10 moduri naturale de a rămâne și focalizați

Există multe modalități naturale de a rămâne focalizate și clare. De la terapii alternative la remedii pe bază de plante, aceste abordări naturale vă pot ajuta să vă stimulați productivitatea, să vă protejați sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrâniți și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

Nutriția pentru a rămâne concentrată

Obținerea umplerii anumitor tipuri de alimente vă poate ajuta să rămâneți concentrați și ascuțiți. Aceste alimente includ:

1) Pește și semințe de in

Flaxul și uleiul de pește precum somonul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, un tip de acid gras esențial care joacă un rol-cheie în menținerea sănătății creierului. Un raport publicat în Avansuri în nutriție în 2013, de exemplu, indică faptul că acizii grași omega-3 pot contribui la combaterea îmbătrânirii în funcția creierului.

Mai mult, unele cercetări arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea atenției. Într - un studiu publicat în Neuropsychopharmacology în 2015, de exemplu, suplimentarea cu omega-3 sa dovedit a reduce simptomele de neatenție la copii.

2) Alimente bogate în antioxidanți

Elementele nutritive antioxidante pot oferi o anumită protecție împotriva declinului în cunoaștere al îmbătrânirii (adică a setului de abilități mentale asociate cu procese precum atenția, memoria și rezolvarea problemelor), conform unei revizuiri a cercetării publicate în European Journal of Nutrition în 2013. Privind la 10 studii publicate anterior, autorii studiului au descoperit unele dovezi că substanțele nutritive antioxidante, cum ar fi vitamina C și vitamina E, pot contribui la încetinirea ritmului declinului cognitiv.

3) Ceai verde

Un studiu pe șobolani publicat în Creierul și cunoașterea în 2008 sugerează că consumul de ceai verde poate îmbunătăți învățarea și memoria. Mai mult, un studiu pilot publicat în jurnal Nutrienți în 2014 a constatat că aportul zilnic de ceai verde a contribuit la îmbunătățirea funcției cognitive într-un grup mic de adulți mai în vârstă.

Remedii naturale pentru sănătatea creierului

Un număr de remedii pe bază de plante arată promisiunea ca o abordare naturală de a rămâne concentrat și ascuțit. Iată o privire la știința din spatele a două dintre aceste remedii:

1) Curcumina

Obținut din turmericul de plante medicinale, curcumina a fost găsită pentru a spori funcția cognitivă în unele cercetări preliminare. În plus, un studiu preliminar publicat în Jurnalul Internațional de Biochimie și Biofizică în 2015 a stabilit că curcumina poate crește nivelurile creierului acidului docosahexaenoic (un acid gras omega-3 care are efecte benefice asupra funcției cognitive).

2) Rozmarin

Consumul zilnic de rozmarin din plante ar putea stimula performanța cognitivă și ar ascuți memoria la adulții mai în vârstă, potrivit unui mic studiu publicat în Jurnalul Medicinelor Alimentare în 2012.

Moduri de viață pentru o mai bună concentrare

Stilul de comportament care vă poate ajuta să rămâneți concentrat și clar includeți:

1) Obținerea unui somn suficient

O mare parte a cercetărilor a arătat că privarea de somn poate avea un impact profund negativ asupra funcției cognitive, inclusiv efectele dăunătoare asupra focalizării și memoriei.

2) Exercitarea

Un studiu publicat în Neurologie in 2010 sugereaza ca mersul pe jos de cel putin sase mile pe saptamana poate pastra memorie la adulti in varsta. Studiul a constatat, de asemenea, că exercițiul regulat a contribuit la combaterea îmbătrânirii legate de dimensiunea creierului.

3) Gestionarea stresului

Ca și schimpul în somn, lăsând stresul dvs. de zi cu zi să nu fie controlat poate afecta foarte mult funcția cognitivă. Pentru a rămâne concentrat și ascuțit, este esențial să luați măsuri de zi cu zi pentru a scădea nivelul de stres.

Tehnici mintale-corp pentru o mai mare concentrare

Nu numai de ajutor în ameliorarea stresului, dar și următoarele tehnici de gândire-corp te pot ajuta să rămâi concentrat și ascuțit:

1) Meditație

Într - un studiu realizat de 40 de studenți (publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii in 2007), cercetatorii au observat ca cinci zile de antrenament de meditatie de 20 de minute au ajutat la imbunatatirea atentiei, precum si anxietatea mai mica, oboseala, furia si depresia.

2) Tai Chi

Publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă în 2015, o revizuire a nouă studii publicate anterior arată că luarea de tai chi poate ajuta la îmbunătățirea atenției, memoriei și a altor măsuri de capacitate cognitivă la adulții sănătoși.