5 moduri de a vă relaxa mintea și de a vă încetini gândurile

Când gândurile dvs. par să înoate, vă puteți întreba cum să vă relaxați mintea. Și pentru că învățând cum să vă relaxați mintea poate aduce beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dvs., merită să luați câteva minute pentru a afla cum.

Strategii pentru relaxarea gândurilor stresante ale minții

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă relaxa mintea.

Meditaţie

Meditația vă ajută să învățați cum să vă relaxați mintea în câteva moduri diferite. O sesiune de meditație vă poate calma fiziologia și vă poate relaxa mintea, dar multe sesiuni în timp vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați atunci când vă confruntați cu stresul în viitor - puteți deveni mai rezilienți la stres cu ajutorul meditației.

Meditația vă poate clarifica mintea din gândurile care vă stresează și, în timp, meditația obișnuită vă poate determina să fiți mai puțin reactivi la stres și mai rezistenți în fața stresorilor.

Mantra meditatie, una dintre multele tehnici utile de meditatie, este un loc bun pentru a incepe deoarece este simplu.

Restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă este o strategie care vă arată cum să vă relaxați mintea schimbând obiceiurile de gândire obișnuite care declanșează răspunsul dumneavoastră la stres.

Deoarece reacționăm la factorii de stres care reprezintă o amenințare percepută pentru bunăstarea noastră, dacă putem modifica percepțiile noastre pentru a fi mai optimiste (și mai precise), putem învăța cum să relaxăm mintea și să experimentăm mai puțin stres. Tehnicile de restructurare cognitivă vă pot ajuta să combateți distorsiunile cognitive comune.

Recunoașterea jurământului

Transformarea accentului pe ceea ce vă accentuează, la tot ceea ce trebuie să fiți recunoscător este unul dintre sfaturile "cum să vă relaxați mintea" care funcționează destul de bine.

Cercetările privind recunoștința arată că cultivarea unei atitudini de recunoștință aduce multe beneficii și menținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate ușoară de a realiza această schimbare în centrul atenției. După câteva săptămâni, ar trebui să vă aflați la zero în lucrurile din viață care vă ajută să vă simțiți recunoscători în loc de stresați și o minte mai relaxată va urma.

Vorbeste cu un prieten bun

Obținerea unui sprijin social de la prieteni de încredere vă poate ajuta să procesați ceea ce vă simțiți și să vă furnizați un aflux de idei noi și utile despre cum să vă gestionați stresorii, ceea ce vă poate ajuta să știți cum să vă relaxați mintea ajutându-vă să vă simțiți mai puțin împovărate de stresorii dvs. De aceea, menținerea unui cerc de prieteni de sprijin este importantă.

Ieșirea dintr-o rutină de rumânare prin a vorbi lucrurile cu un confident încredere vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și să oferiți claritatea de care aveți nevoie pentru a lua măsuri.

Aflați despre managementul stresului

Aflați mai multe despre stresul și gestionarea stresului și având un set de instrumente de obiceiuri și strategii care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine echipați pentru a face față.