5 modalități de a preveni un prim atac de inimă

Dacă tatăl tău, mama sau frații tăi au avut boli de inimă poate părea cel mai important predictor al șanselor tale de atac de cord. Nu așa - spune un mare studiu suedez publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie în 2014. De fapt, aceasta a arătat că 5 factori de stil specific de viață cum ar fi dreptul de a mânca, exercitarea regulată și renunțarea la fumat se pot combina pentru a preveni 80% din primele atacuri de cord.
Cercetătorii, de la Institutul Karolinska din Stockholm, au stabilit în ce măsură obiceiurile sănătoase individual - sau în mod concertat - ajută adulții să evite un atac de cord în viitor sau infarct miocardic.
Rata de boala coronariana a scazut in multe parti ale lumii, scrie autorii, datorita progreselor in medicamente care lucreaza pentru a lupta impotriva tensiunii arteriale si a colesterolului mai scazut. Deoarece populațiile uriașe sunt expuse riscului bolilor cardiovasculare, totuși, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală - cu propriile riscuri de efecte secundare și costuri semnificative dacă sunt luate pe termen lung - nu reprezintă o strategie eficace de prevenire pe scară largă, susțin cercetătorii. Ei scriu că propriile lor cercetări anterioare privind femeile și cele ale altor oameni de știință de pe ambele sexe arată că schimbările stilului de viață pot reduce dramatic riscul de atac de cord.

Ce studiu a fost examinat

Bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 79 ani au fost recrutați în 1997 și au studiat obiceiurile de mâncare și de activitate, precum și datele privind greutatea, istoricul familial al bolilor de inimă și nivelul de educație. Un total de 20.721 de bărbați, fără antecedente de boli cardiovasculare, de cancer sau de diabet, au fost apoi urmăriți pe o perioadă de 11 ani.
Au fost examinați cinci factori de dietă și stil de viață: dieta, obiceiurile de fumat, consumul de alcool, grăsimea buricului și nivelul zilnic de activitate. 

Ce au descoperit cercetătorii

Fiecare dintre cele cinci obiceiuri sau condiții de viață a fost găsit a oferi un beneficiu individual pentru a preveni un atac de cord în viitor. Cele mai bune cote au fost întâlnite la bărbații care au aderat la toți cei cinci - cu o reducere de 80% a riscului de atac de cord - deși numai 1% din populația de studiu se afla în această categorie.

Cum se clasifică obiceiurile în funcție de protecția împotriva atacurilor de inimă

1. Renunțarea la fumat (risc de 36% mai mic): În concordanță cu cercetările anterioare extinse, renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante obiceiuri amenințătoare pentru longevitate pe care trebuie să le abandonați. În acest studiu suedez, bărbații care nu au fumat niciodată sau nu au renunțat cu cel puțin 20 de ani înainte de începerea studiului au avut o șansă de 36% mai mică pentru un prim atac de cord.
Acest studiu a scos la iveală numeroase cercetări anterioare, inclusiv studiul "Million Women Study" din Marea Britanie, în care aproape 1,2 milioane de femei au fost urmărite pe o perioadă de 12 ani. Această cercetare longitudinală a constatat că renunțarea la vârsta de 30 sau 40 de ani a avut în jur de 11 ani de viață în medie, mulțumită nu numai la mai puține infarcturi, dar mai puțin cancer și boli respiratorii, de asemenea.
2. Consumul unei alimentații nutritive (risc de 20% mai mic): Din nou, nu este surprinzător faptul că o dietă sănătoasă pe bază de plante poate ajuta la prevenirea unui atac de cord (și a altor boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul și cancerul). Studiul suedez a caracterizat o dietă sănătoasă utilizând Scorul recomandat pentru alimente din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) din SUA, care este "predictiv puternic al mortalității" și include următoarele:

• Cel puțin 5 porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi
• 4 porții de cereale integrale
• 1 sau mai multe porții de lapte cu conținut redus de grăsimi
• Consumul săptămânal de aproximativ două porții de pește sănătos

Subiecții care au urmat aceste recomandări au avut cel mai mult un risc de 20% mai mic pentru un prim atac de cord, chiar dacă și-au mâncat alimentele din lista "nerecomandată", cum ar fi carnea roșie și prelucrată, cerealele rafinate și dulciurile.
3. Îndepărtarea grăsimii abdominale (risc de 12% mai mic): Din ce în ce mai mult, epidemiologii găsesc circumferința taliei și raportul talie-șold pentru a fi un predictor mai bun al bolii decât greutatea corporală, mai ales atunci când vine vorba de grăsimea abdominală care înconjoară organele interne (grăsimea viscerală) sub pielea buricului, făcând banda ta prea strânsă.
Intr-adevar, subiectii din acest studiu suedez ale caror talie a masurat mai putin de 95 cm (38 ") pe parcursul studiului, au avut un risc de 12% mai mic de un prim atac de cord comparativ cu barbatii cu mai multa grasime de burta.
4. Consumați doar cu moderatie (Risc de 11% mai mic): În acest studiu, consumul de băut în mod moderat a redus riscul unui prim atac de cord cu aproximativ 11%. Acest lucru este în concordanță cu dovezi foarte constante că consumul de alcool în mod moderat reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, cercetătorii oferă anumite rezerve cu privire la beneficiile alcoolului, deoarece, de îndată ce consumul depășește aportul ușor de la moderat la 1-2 băuturi pe zi, există mult mai multe pericole decât beneficiile pentru sănătate sub formă de boli de inimă, cancer, și accidente.
Pentru a recapata: persoanele care beau cu moderatie pot fi mai sanatoase decat teetotalii, dar numai daca beau cu moderație.
5. A fi fizic activ (reducere cu 3% a riscului): Bărbații care au mers sau au circulat timp de 40 de minute pe zi și au exercitat cel puțin o oră pe săptămână au fost găsiți a avea un risc de 3% mai mic pentru un prim atac de cord în acest studiu. Acest număr este surprinzător de scăzut, având în vedere alte dovezi că exercițiul fizic este foarte benefic pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, exercițiul are beneficii atât de puternice nu numai pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru întărirea oaselor, sistemul respirator, ajutând la îndepărtarea demenței și, de asemenea, la ameliorarea stresului (fără a menționa evitarea pericolelor de ședere), nu ar trebui considerată o fringe strategia de sănătate. Cu cât mișcați mai mult, cu atât mai bine.

Sa studiat acest studiu doar la bărbații sănătoși?

Acești subiecți de sex masculin nu aveau boala când studiul a fost lansat la sfârșitul anilor 1990. O analiză separată a fost efectuată între mai mult de 7.000 de bărbați cu hipertensiune arterială și colesterol ridicat în 1997, care a constatat că reducerea riscului pentru fiecare comportament sănătos a fost similară cu cea a bărbaților fără nici o afecțiune.

Linia de fund

Spre deosebire de machiajul genetic, dieta, exercițiul fizic și fumatul sau nu sunt toate sub controlul dumneavoastră; în jargonul științific, "factori de stil modificatori de viață". Este posibil ca astfel de modificări să nu fie întotdeauna ușor de implementat, dar poate fi inspirat să descoperiți că ceea ce voi face în fiecare zi poate juca un rol mai important in determinarea sansei dumneavoastra de un prim atac de cord decat ceea ce voi moşteni. 
În acest studiu amplu, 86% din primele atacuri de inimă au fost evitate de micul procent de bărbați care au aderat la toate cele 5 obiceiuri sănătoase, indiferent de istoricul familial al bolilor cardiovasculare. Generalizate la o populație mai mare, înseamnă că 4 din 5 atacuri de cord ar putea fi prevenite prin schimbări de stil de viață simple și ușor de gestionat.