Cum să deveniți mai atenți în viața de zi cu zi

Practica de mindfulness - direcționarea tuturor atenției și conștientizării dvs. către prezent - poate aduce multe beneficii sănătății dvs. emoționale și fizice, precum și relațiilor din viața voastră.

Printre numeroasele sale beneficii, practicarea atenției de zi cu zi poate:

• Trageți-vă din spirala negativă descendentă care poate fi cauzată de stresul prea mult zilnic, prea multe stări neplacute sau obiceiul de rumânare.
• Vă ajută să faceți mai puține erori atunci când procesați experiențele dvs..
• Ajutați-vă să puneți în scenă evenimentele stresante și să vă construiți rezistență, astfel încât să fiți mai puțin copleșiți de ei în viitor.

Și în timp ce există multe exerciții de mindfulness puteți practica în mod regulat, învățând cum să fiți prezent în acest moment este, de asemenea, un mod de viață. Cu practica, puteți învăța să trăiți o viață mai atentă, care vă permite să deveniți mai conștienți de tot ceea ce faceți.

Poate fi dificil în lumea de astăzi, în ritm rapid, să pauze și să fie prezent, totuși. La urma urmei, există multe lucruri care concurează pentru atenția dvs. și există o mulțime de presiuni pentru sarcina multiplă.

Dar, dacă intenționați să fiți mai atent în viața de zi cu zi, puteți trăi cu un scop mai bun și cu o mai mare fericire.

Practicați consumul de alimentație

Indiferent dacă mâncați în timp ce defilați telefonul sau ajungeți la hrană pentru confort emoțional, mâncarea fără minte este obișnuită. Și poate contribui la o serie de probleme, cum ar fi excesul de alimente și consumul prea mult de zahăr.

Practicați-vă mai multă atenție cu privire la felul în care vă alimentați corpul. Rezistați nevoii de a face mai multe sarcini în timp ce mâncați. Când mănânci, fii prezent cu mâncarea ta.

Fiti atenti la fiecare muscatura pe care o luati. Mestecați mâncarea încet și salvați savurați gustul.

Observă semnalele corpului despre momentul în care vă îmbogățiți și acordați mai multă atenție la ceea ce se află pe farfurie. Când devii mai intenționat cu privire la ceea ce mănânci, vei fi mai bine pregătit să te concentrezi asupra alimentării corpului cu nutriția de care are nevoie.

Fiti atenti in interactiunile voastre

Indiferent dacă interacționați cu partenerul, cu copiii sau cu un coleg, interacțiunile minunate sunt importante.

Atenția la o relație este aceea de a observa ceea ce face cealaltă persoană într-o manieră nedeterminată. De asemenea, trebuie să rămâi prezent în momentul conversațiilor.

Deci, mai degrabă decât să parcurgeți telefonul în timp ce sunteți cu cineva, dați-i atenția lor neîngrădită. Și, în loc să-ți faci o respingere în timp ce își împărtășesc părerea, încearcă să-ți auzi cu adevărat mesajul.

Puteți deveni mai atenți acordând atenție modului în care vă simțiți, ascultându-vă cu atenție și învățând să răspundeți altora într-o manieră mai conștientă (mai degrabă decât reacționând în afara furiei).

Angajați în activități minte

Aveți vreodată probleme în a vă aminti dacă ați spălat părul deja când vă aflați în duș? Sau uneori uitați de ce ați intrat într-o anumită cameră? Acestea sunt semne că aveți multe lucruri în mintea voastră și că nu sunteți atenți.

Din fericire, puteți îmbunătăți acest lucru și există numeroase oportunități de practică pe tot parcursul zilei.

Plimbarea, grădinăritul, mâncarea de ciocolată și multe alte activități pot fi oportunități de a practica mindfulness. Trebuie doar să le îndepliniți cu un sentiment sporit de conștientizare.

Aceasta înseamnă concentrarea asupra momentului prezent, reglarea senzațiilor fizice, conștientizarea totală a ceea ce faceți și lăsarea de gânduri despre viitor sau anxietate asupra trecutului.

Ia curat casa, de exemplu. Începeți prin a vizualiza munca dvs. ca un eveniment pozitiv - un exercițiu de auto-înțelegere și de atenuare a stresului, mai degrabă decât pur și simplu ca o corvoadă. Apoi, pe măsură ce vă curățiți, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți, pe măsură ce faceți acest lucru - și nimic altceva.

Simtiti apa calda si sapun pe maini in timp ce v-ati spalat vasele; experimenta vibrațiile aspiratorului când îl împingeți pe podea; bucurați-vă de căldura rufelor proaspete de la uscător, în timp ce o pliați; simtiti libertatea de a lasa obiecte inutile in timp ce le puneti intr-o cutie de donatie.

O altă ocazie de a practica mindfulness în viața de zi cu zi este atunci când ascultați muzică. Acordați cu adevărat atenție sunetului și vibrațiilor fiecărei note, sentimentele pe care muzica le stârnește în interiorul dvs. și alte senzații în timp.

De-a lungul zilei, căutați oportunități de a fi mai atenți. Indiferent dacă călătoriți în metrou sau luați un duș fierbinte, încercați să fiți conștienți de ceea ce faceți și ce se întâmplă în jurul dvs..

Când mintea se rătăcește, felicită-te că ai observat și adu-ți ușor atenția înapoi la momentul actual.

Întrerupeți întreaga zi

Pe măsură ce vă deplasați de la o activitate la alta pe parcursul zilei, poate fi dificil să rămâneți atent. Puteți reveni la drum prin întreruperea pe tot parcursul zilei pentru a exersa câteva exerciții de bază de mindfulness.

S-ar putea să vă faceți un obicei să vă petreceți câteva minute în timp ce vă ocupați de anumite momente ale zilei, cum ar fi în timpul meselor sau când vă duceți la mașină. Sau, puteți programa timp pentru a practica meditația sau yoga.

De asemenea, puteți face un obicei să vă concentrați asupra respirației atunci când sunteți supărat sau anxios. Tehnicile de respirație pot avea un efect calmant și te pot ajuta să rămâi întemeiată în prezent.

Relaxarea musculară progresivă este un alt exercițiu pe care îl puteți exercita pe parcursul zilei. Pur și simplu, lucrați la tensionarea și relaxarea mușchilor, un grup muscular la un moment dat. Cu practica, veti invata sa recunoasteti cand intindeti anumite parti ale corpului.

Un cuvânt de la Verywell

Mindfulness ia practică și efort. Nimeni nu este bun atunci când începe prima dată. Mintea ta este probabil să rătăcească în mod repetat.

Dar, cu practica și răbdarea, veți fi mai bine. În cele din urmă, veți recunoaște că trăiți o viață mai atentă și veți fi liberi să vă bucurați de beneficii, cum ar fi scăderea stresului, o sănătate mintală mai bună, relații mai bune și o mai mare fericire generală.