Cum să vă ridicați imediat starea de spirit

Când suntem în stresul vieții groase, uneori dorim doar să experimentăm fericirea acum. Nu numai că cercetările arată că oamenii fericiți au multe avantaje în viață datorită fericirii lor, dar fericirea se simte bine. Deși poate părea că fericirea așteaptă întotdeauna un loc de muncă mai bun, o relație mai bună sau o casă mai bună, fericirea care vine cu aceste achiziții poate fi trecătoare. Mai important, nu trebuie să faceți schimbări mari pentru a vă simți mai fericit; puteți găsi sentimente de fericire chiar acum. Iată câteva strategii rapide pentru sentimentele de fericire instantanee.

Utilizați muzica

Muzica este cunoscută că are capacitatea de a-și schimba starea de spirit, ceea ce îl face un excelent eliberator de stres. De fapt, muzica a fost utilizată terapeutic în spitale pentru gestionarea durerii și bunăstarea emoțională. Cercetarea a legat de asemenea muzica cu fericirea, în special cu anumite tipuri de muzică. Cercetătorii de la Universitatea din Osaka din Japonia au studiat nivelele cortizolului salivar și alte răspunsuri fiziologice și au constatat că muzica, în special muzica cu un ton major (mai degrabă minor), este corelată cu stresul redus, precum și sentimentele de fericire. Deci, pentru o explozie rapidă de fericire, de ce nu aruncați muzica favorită preferată? 

Includeți râsul

Expresia "Râsete este cel mai bun medicament" a devenit un clișeu pentru că este atât de adevărat. Știm că râsul are beneficii cu mult mai mult decât starea de spirit. Râsul poate spori imunitatea și prelungi viața. Cu toate acestea, pentru a vă ridica starea de spirit, râsul nu poate fi bătut - de fapt, simpla așteptare a râsului a fost cunoscută pentru a aduce beneficii.) Există câteva modalități rapide de a te distra mai mult și de a avea mai multe râsete în viața ta din preferințele mele), dar strategia pe termen lung de a menține un simț al umorului despre viață poate aduce fericire continuă, precum și mai puțină stres.

Schimbați-vă perspectiva

Adesea, satisfacția dvs. cu viața este legată de cadrul dvs. de referință și de comparațiile pe care le faceți. Dacă încercați să "țineți pasul cu Joneses-ul" și Jonesii sunt milionari, este mult mai dificil să rămâneți fericiți și mulțumiți de locul în viață decât dacă vă oferiți voluntar timpul necesar pentru ai ajuta pe cei în nevoie și sunteți a reamintit mereu cât de mult ai în comparație. O modalitate rapidă și simplă de a vă transforma starea de spirit în jurul dvs. este să vă schimbați așteptările și comparația. În loc să te uiți la ceea ce nu ai, uită-te la toate astea do avea. Întotdeauna vor exista oameni care au mai mult decât tine într-o zonă de viață sau altul, dar mulți au mai puțin. Savurați beneficiile recunoștinței și schimbați modul în care vedeți ceea ce aveți (și nu aveți) și puteți simți mai multă fericire imediat.

Faceți o faptă bună

Mulți oameni consideră că ajutarea altora aduce sentimente de fericire. De fapt, cercetările arată că cei care fac voluntari tind să raporteze un nivel mai ridicat de sănătate și fericire. Se consideră că acest lucru este adevărat din câteva motive. Una este că altruismul însuși aduce multe beneficii, inclusiv niveluri mai mari de bunăstare emoțională. Când faci ceva frumos pentru altcineva, focalizarea ta se îndepărtează de tine și propria ta problemă și față de ceilalți, ajutându-i să se simtă bine. Un zâmbet pe care îl aduceți pe fața altcuiva este un zâmbet contagios, care aduce fericire contagioasă. De asemenea, atunci când se confruntă cu alții în nevoie, oamenii tind să se concentreze mai mult pe ceea ce au deja decât pe ceea ce nu au. 

O faptă bună, fericită și rapidă, poate fi orice, de la un cuvânt bun la un funcționar stricat la magazin, la un cadou mare pentru un iubit sau o caritate, și te poate face să te simți fericit imediat - fericirea care este împărtășită. 

Încearcă meditația

În timp ce o tehnică ca meditația pare mai degrabă un instrument de gestionare a stresului decât o fericire-creștere, meditația a fost cunoscută a fi un instrument excelent pentru ambele. Beneficiile managementului stresului din meditație sunt bine cunoscute, dar cercetările arată, de asemenea, că meditația regulată poate duce la un nivel mai ridicat de fericire. Există multe tehnici de meditație diferite pentru a încerca, și puteți simți un nivel mai mare de fericire în doar câteva minute pe zi.

Alege Joy

Expertul în fericire, Robert Holden, Ph.D., care are un curs de succes de 8 săptămâni cu privire la dezvoltarea fericirii, nu aveți nevoie să lucrați spre fericire, puteți doar fi fericit. Gândiți-vă: probabil știți deja ce activități vă fac să vă simțiți bine și ce vă aduce bucurie. Doar do lucrurile acelea. Și de ce să nu începem azi? Așa cum recomandă Holden, "Live NOW - procrastinate mai târziu!".

Un alt lucru pe care îl puteți face este să decideți dimineața că veți fi puțin mai fericiți. Gândiți-vă la 3 lucruri care vă pot face mai puțin fericite în acea zi și încercați să le faceți. Construirea unei vieți care să favorizeze fericirea este o idee bună, nu trebuie să așteptați până când stilul de viață al fericirii este în vigoare; poți fi mai fericit acum prin simpla alegere a fericirii.