Legătura dintre fericire și stresul
Un aspect provocator al stresului este că acesta poate să se îngroape: activitățile care sunt ușor stresante se pot simți copleșitoare atunci când suferiți prea multă stres în alte zone. Din fericire, este, de asemenea, adevărat că se pot acumula mici stimulente de ameliorare a stresului și pot contribui la creșterea rezistenței. O provocare potențială cu care se confruntă mulți oameni atunci când este stresată și ocupată este că aceștia simt că nu dispun de timpul sau de energia pentru a practica unele dintre cele mai stresante activități de promovare a rezistenței atunci când au nevoie de ele.
De exemplu, exercițiul fizic este un eliberator de stres extrem de eficient și poate chiar să construiască energie pe termen lung, dar mulți oameni consideră că este prea dificil să se confrunte cu un antrenament când sunt deja epuizați. Meditația poate fi o activitate extrem de calmantă, care poate, de asemenea, să crească rezistența, dar uneori ședința liniștită poate părea să amplifice gândurile stresante. (Există modalități în jurul ambelor probleme, dar mulți oameni consideră că este mai ușor să renunți.)
De aceea este o veste atât de minunată că exploziile de fericire pot duce la o mai mare rezistență la stres. Multe dintre lucrurile care ne pot ridica starea de spirit - jucând cu un animal de casă, vizionând un videoclip amuzant sau chiar mănâncă ciocolată, de exemplu - se încadrează rapid și ușor într-o zi. Savurarea acestor experiențe se poate extinde pe beneficiile pe care le veți experimenta deja. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează acest lucru și apoi vă împărtășesc câteva strategii pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Psihologul Barbara Fredrickson, prin ceea ce este cunoscut sub numele de teoria largă și constructivă a emoțiilor pozitive, a pionierat o ramură de studiu care a constatat că emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea sau aprecierea, au beneficii independente și de durată. Exemple de stare de spirit crescută (sau fericire crescută) lărgește repertoriul de perspectivă și comportament și construiesc resurse personale durabile, inclusiv atenție, rezistență, relații mai strânse și chiar îmbunătățirea sănătății fizice, precum și niveluri mai scăzute ale depresiei și niveluri mai ridicate,.
Bucurându-se de beneficiile fericirii
Ce legătură are toate acestea cu managementul stresului? Această ramură de cercetare arată modul în care fericirea și relieful stresului sunt legate: a face lucruri mici pentru a vă ridica starea de spirit într-adevăr poate avea un efect de durată pe reziliența dumneavoastră față de stres. De fiecare dată când faci ceva frumos pentru tine, faci un pas către a te simți mai puțin stresat acum și în viitor, și bucurându-se și de alte beneficii! Iată câteva dintre ceea ce trebuie să spun cercetarea în acest domeniu.
- Bună dispoziție duce la creșterea resurselor: Mai multe studii au constatat că emoțiile pozitive creează o probabilitate mai mare de a crea resurse pentru a sprijini conexiunea socială și pentru a spori capacitatea de a gestiona stresul. În timp ce stările emoționale negative pot duce la o experiență de "viziune a tunelului" în care oamenii se concentrează atât de mult asupra negativului pe care îl pierd ocaziile în viața lor, oamenii care se confruntă cu fericirea sunt mai predispuși să creeze resurse personale legate de rezistența la stres, , resurse interpersonale precum prietenii de susținere și resurse practice ca o situație financiară sigură. Această creștere a resurselor conduce la starea de spirit mai bună și se creează o spirală ascendentă, ceea ce duce la beneficii în sănătate, fericire și satisfacție de viață.
- Aceste resurse sunt numeroase: Un studiu efectuat pe 99 de studenți a măsurat starea de spirit în săptămâna trecută și a oferit subiecților o serie de teste de personalitate și chestionare a constatat că starea de spirit pozitivă a prezis resurse mai mari în ceea ce privește copingul și reziliența (așa cum demonstrează AAP mai mari și alte realizări) sănătate și o mai mare rezistență. Cei cu mai multe stări negative au înregistrat mai puține scoruri în aceste zone.
- Mood pozitiv poate ajuta la îmbunătățirea sănătății emoționale: Un studiu a constatat chiar că creșterea unei stări bune (cunoscută și sub numele de "afectiv pozitiv") poate contracara stările nefericite sau înspăimântătoare caracteristice tulburărilor de dispoziție, cum ar fi cele care implică anxietate, depresie sau schizofrenie. (Notă: dacă întâmpinați aceste tulburări, este de asemenea important să lucrați cu terapeutul sau să discutați cu medicul, acest lucru nu este menit să înlocuiască sfatul unui profesionist, ci să îl completeze.)
- Linia de fund: În cele din urmă, o revizuire a literaturii - un studiu al multor studii - a constatat că starea de spirit pozitivă și gândirea pozitivă măresc abilitatea de a gestiona stresul în moduri sănătoase, ceea ce duce la rezultate îmbunătățite ale sănătății, cum ar fi creșterea imunității și longevității, cum ar fi satisfacția profesională mai mare.
Deci, cum poate o persoană stresată și ocupată să lucreze aceste stări bune într-un program plin, poate vă întrebați? Există mai multe strategii care funcționează, iar activitățile pe care le știi că te fac fericite (cu câteva consecințe negative, desigur) sunt un loc minunat pentru a începe.
