Practicați meditația de 5 minute

Meditatia are multe beneficii minunate pentru managementul stresului. Unul dintre cele mai valoroase aspecte ale meditației este că poate să-și construiască rezistența în timp, dar poate și să te ajute să te simți mai puțin stresat în câteva minute dacă este folosit ca un instrument pentru a-ți relaxa pur și simplu corpul și mintea. De asemenea, vă poate ajuta să intrați în practica de a răspunde provocărilor din viața dvs. dintr-un loc mai relaxat și mai atent decât să reacționați la provocările vieții din frică și vă poate ajuta să intrați în practica de a renunța la ură și vă redirecționați departe de rumânare.

În ciuda numeroaselor avantaje ale meditației, poate fi o practică intimidantă de a începe. Poate că, în mod surprinzător, mulți oameni nu încearcă meditația, deoarece cred că este dificil de practicat sau numai eficient cu sesiuni regulate și lungi. Neadevarat! Meditația poate fi practicată în multe feluri, deci este obligatoriu să existe o colecție de tehnici care rezonează cu fiecare individ și cu situația fiecărei persoane. (De exemplu, dacă sunteți o persoană de baie, o meditație cu cadă poate fi un lucru perfect pentru băiatul următor, iubitorii de ciocolată se pot bucura foarte mult de o meditație cu ciocolată. Cei care preferă să se mute pot prefera o meditație pe jos). cele mai mari câștiguri din meditație cu practică frecventă, doar cinci minute de meditație pot aduce de fapt o ușurare a stresului. Deci, dacă aveți doar cinci minute pentru meditație, iată cum să le numărați:

Pași pentru o meditație rapidă

1. Anularea timpului. Stabiliți un cronometru timp de cinci minute, pentru a vă putea relaxa și a nu vă îngrijora să rămâneți în meditație pentru întâlniri "prea lungi", lipsă. (Dacă aveți un iPhone, Vindecarea muzicii aplicația poate fi utilizată ca un cronometru, deși timerul regulat care vine de la majoritatea telefoanelor poate fi, de asemenea, util.)
2. Relaxați-vă corpul. Doar închideți ochii și relaxați-vă. Luați câteva respirații adânci de la diafragmă și eliberați tensiunea din corp. Încercați să vizualizați tensiunea care va părăsi corpul de la cap până la picioare, fie că vă imaginați că stresul se scade literalmente de la dvs. prin degetele de la picioare, scapă din corpul dvs. cu fiecare respirație sau pur și simplu se topește.
3. Limpezeste-ti mintea. Când lucrați la curățarea gândurilor de gânduri, mai degrabă decât să vă concentrați asupra "gândirii la nimic", concentrați-vă asupra "ființei" și atunci când gândurile intră în mintea voastră, recunoașteți-le ușor și lăsați-i să plece, revenind din nou la moment. Dacă te concentrezi pe cât de bine faci acest lucru, asta devine focalizare. Dacă acceptați că aduceți în mod constant mintea înapoi în prezent este meditația, va fi mult mai ușor să vă păstrați mintea în continuare.

1. Continuă. Continuați acest lucru timp de cinci minute și întoarceți-vă la ziua dvs., simțindu-vă mai relaxată și mai răcoritoare. Pur și simplu concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru, concentrați-vă asupra respirației sau concentrați-vă asupra eliberării. Încercați această meditație în mod regulat și ar trebui să vă simțiți mai puțin stresați în general.

sfaturi

1. Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție confortabilă; putine disconforturi cochete, cum ar fi hainele zgarietoare sau o pozitie nefericita, pot fi o distragere a atentiei de la meditatie.
2. Nu vă concentrați prea mult asupra faptului dacă faceți sau nu ceea ce faceți bine. (De fapt, meditația poate fi mai stresantă!) Gândurile pot intra adesea în cap; procesul de redirecționare a focalizării dvs. către momentul prezent este locul în care se produce beneficiul.
3. Redarea muzicii de meditație sau utilizarea aromoterapiei vă poate îmbunătăți practica. Ele nu sunt necesare, dar pot adăuga la experiența dvs. dacă le puteți încorpora convenabil.
4. Meditatia a fost folosita atat pentru calmarea pe termen scurt (poate inversa raspunsul stresului destul de repede), cat si pentru rezistenta pe termen lung (practica regulata te poate ajuta sa devii mai putin reactiva la stres!), Meditatia atat de frecventa este un instrument minunat si eficient de management al stresului.
5. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă potriviți în sesiuni de meditație mai lungi (de exemplu 20 de minute sau mai mult) de câteva ori pe săptămână. Apoi, veți fi mai practicat cu meditația în general, iar aceste sesiuni de 5 minute vor avea un impact mai mare atunci când aveți nevoie de ele!