Soluții practice pentru îmbunătățirea atenției în ADHD
Atenția este un proces în creierul uman care ne permite să ne concentrăm asupra unui obiect sau a unui gând în orice moment în timp. Când aveți ADHD, ați putea simți că nu aveți control asupra atenției. Cu toate acestea, atenția nu este un produs stagnant; poate fi antrenat ca un mușchi și este influențat de emoțiile și stilul tău de viață.
Să aruncăm o privire la:
1. Diferite tipuri de atenție
2. Factori care vă influențează atenția
3. Soluții practice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția
Există 4 tipuri de atenție:
atenție susținută
Să fiți capabil să vă concentrați asupra unui singur lucru (de ex. Citirea unei cărți). Când aveți ADHD, o singură distragere a atenției (de exemplu, o lovitură de ușă) adesea înseamnă că atenția susținută este întreruptă.
Atentie selectiva
Fiind capabil să blocheze zgomotul de fundal și să se concentreze pe un singur lucru. De exemplu: într-un magazin de cafea, blocați conversațiile altor persoane și citiți cartea dvs..
alternarea Atenție
Fiind capabil să vă miște atenția de la un lucru la altul; chiar dacă sarcinile necesită diferite părți ale creierului. De exemplu: Când asamblați mobilierul Ikea, atenția dvs. se mută din citirea instrucțiunilor pentru a asambla piesele de mobilier.
Atenție divizată
Fiind capabil să se concentreze asupra a două lucruri simultan (de exemplu, având o conversație și jucând un joc pe calculator). Majoritatea persoanelor cu ADHD au probleme cu atenția divizată.
De-a lungul zilei, începeți să observați ce tip de atenție utilizați. Veți găsi probabil că unele dintre tipurile de atenție sunt mai puternice decât altele. Asta este normal!
Factorii care influențează atenția
Motivația joacă un rol important în cât de bine poți să acorzi o atenție la ceva. Gândiți-vă pentru o clipă despre o activitate pe care vă place să o faceți. Cum ți-ai acorda atenția? Probabil este excepțional! Acum gândiți-vă la o sarcină pe care nu o doriți. Cum ți-ai acorda atenția pentru asta? Deoarece motivația dvs. este scăzută pentru sarcini plictisitoare (de exemplu, lucrări de uz casnic), la fel este capacitatea dvs. de a acorda atenție.
Emoțiile sunt un alt factor care influențează atenția. Când vă simțiți stresați sau neliniștiți, capacitatea dvs. de a acorda atenție se reduce. Într-o zi când sunteți fericiți și relaxați, atenția va fi probabil mai mare decât într-o zi stresantă, chiar dacă sarcina este aceeași.
Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți atenția?
1) Exercitarea
Exercitiile fizice ajuta la multe simptome ADHD, inclusiv atentie si concentrare. De fapt, în cartea sa, Spark: Noua Știință revoluționară a exercițiului și Creier, John Ratey spune că exercițiul poate fi la fel de eficient ca medicamentele pentru ADHD pentru unii oameni.
2) Meditatia
Practicați meditația mindfulness. Ajută la îmbunătățirea atenției și concentrarea, precum și la reducerea stresului. Mulți oameni cu ADHD sunt capabili să practice meditația mindfulness, chiar dacă s-au luptat cu alte tipuri de meditație.
3) Jocurile creierului
Există unele informații conflictuale despre faptul dacă jocurile creierului sunt utile pentru atenție. Unele studii spun că nu ajută, în timp ce alții spun că sunt de ajutor; dar numai pentru jocurile în sine. Cel mai bun mod de a ști dacă jocurile creierului vă ajută este să le încercați.
4) Pauzele
Când vă concentrați asupra unei sarcini, faceți mini pauze. Este ca și cum ați apăsa butonul de reîmprospătare pentru creier. Nu există o formulă magică pentru raportul de muncă pentru a rupe timpul. Unii oameni preferă 30 de minute cu o pauză de cinci minute. Alții preferă să lucreze timp de 45 de minute și au o pauză de 15 minute. Încercați câteva opțiuni și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs..
5) Gestionarea stresului
Deoarece stresul vă reduce atenția, deveniți un maestru al gestionării acestuia. Încercați soluții practice privind modul de reducere a stresului atunci când aveți ADHD.
