Practica meditației de bază pentru gestionarea stresului
Meditatia are multe beneficii pentru sanatate si este o modalitate extrem de eficienta de a scapa de stres si de a mentine un stil de viata mai sanatos. Cu practica, meditația devine un obicei mai ușor de menținut și mai eficientă, având în vedere faptul că ea dezvoltă rezistență la stres în timp. Punerea în efortul de a învăța și de a practica meditația poate transforma de fapt experiența dvs. de stres în viața ta. Există multe modalități diferite de a medita, iar această tehnică este una dintre cele mai de bază.
Cu practica, puteți folosi această tehnică pentru a vă simți pacea interioară ori de câte ori aveți nevoie de ea.
Cum să începeți o practică de meditație de bază
Pasul 1: intrați într-o poziție confortabilă.
Mulți oameni preferă să stea într-un scaun confortabil, în timp ce alții preferă să stea pe picioare cu picioarele încrucișate. Vrei să te relaxezi complet în timp ce stai treaz.
Asigurați-vă că postura este corectă. Este mai ușor să stai treaz prin meditații lungi dacă spatele este drept. Dacă începeți practica de meditație în acest sens, corpul dumneavoastră va deveni obișnuit cu poziția în timp ce treceți la perioade mai lungi de timp.
Bacsis: Dacă vă simțiți căderea umerilor în meditație, întoarceți-vă înapoi. O spate dreaptă va împiedica, de asemenea, durerea în timpul meditațiilor mai lungi.
Dacă alegeți să stați pe un scaun, stați în fața scaunului și plasați picioarele ferm pe podea. Acest lucru vă va îmbunătăți poziția și vă va ajuta să vă concentrați asupra practicii dvs..
Pasul 2: Închideți ușor ochii.
Când vă aflați într-o poziție confortabilă, priviți la distanță cu o privire moale, apoi scăpați încet capacul. Țineți maxilarul ușor și ușor deschis. Vrei să-ți relaxezi toți mușchii faciali.
Bacsis: Nu vă strângeți ochii strâns. Dacă simțiți că fața ta este strânsă, deschideți-vă încet ochii, reorientați-vă asupra acelei priviri moi și căutați-le din nou.
În acest stadiu, obiectivul dvs. este să vă relaxați fiecare parte a corpului. Dacă simțiți o anumită tensiune în anumite părți ale corpului, respirați adânc și permiteți-i să vă relaxeze.
Pasul 3: Goliți-vă capul.
Aceasta este partea de meditație care ia cea mai mare practică și poate provoca cea mai mare frustrare. Ținând cont de mintea dvs. este cel mai important și mai dificil aspect în cazul în care practica. Învățând să faceți acest lucru în timpul practicii dvs. de meditație vă poate ajuta să lăsați lucrurile să meargă și în restul vieții voastre.
Ideea este să rămână neatinsă la gânduri de orice fel. Asta inseamna ca, daca vocea narativa interioara in mintea voastra vorbeste, o "inghesuie" usor si opteaza pentru o tacere interioara.
Bacsis: Nu vă descurajați dacă nu vă puteți goli complet gândurile. Mințile noastre sunt pline de gânduri și chiar și cei mai experimentați meditatori trebuie să-și liniștească vocile interioare. Scopul este să recunoaștem gândul apoi să-i spunem mental să plece (chiar dacă pentru doar o secundă înainte ca următorul să apară).
Pasul 4: Continuați să mergeți!
Asta este, într-adevăr! Continuă să renunți la orice gânduri care ar putea apărea în mintea ta. Spațiile liniștite dintre gânduri vor deveni mai lungi și mai frecvente cu cât veți practica mai mult.
Sunteți pe drumul meditației!
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta în meditație
Dă-i timp. Meditația preia practică și o mulțime de ea.
Dacă aștepți să o faci "perfect", poate că de fapt crea mai multă stres decât să vă ușurați. Nu există o sesiune de meditație "perfectă" și, dacă intrați în ea cu o așteptare a perfecțiunii, vă puteți lăsa jos și nu veți dori să rămânem cu ea.
Începeți mici și faceți până la sesiuni mai lungi. Începeți cu o sesiune scurtă de 5 minute. După ce vă simțiți confortabil, treceți la 10 sau 15 minute până când vă convine să meditați pentru sesiuni de 30 de minute.
Cu practica, acest tip de meditație devine mai ușor și mai eficient. Veți ieși dintr-o sesiune de meditație simțită relaxată și revigorată, gata să vă confruntați cu restul zilei.
Urmăriți-vă timpul și setați obiective. Poate fi ușor să pierzi timpul în timp ce meditați și două minute pot părea ca o eternitate atunci când începi. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji și să aveți gânduri cum ar fi "Este ora mea în sus?" sau "Am meditat destul de mult?" Aceste gânduri înfruntă scopul de a-ți înlătura mintea.
Pentru a combate acest lucru, poate doriți să setați un cronometru. Utilizați o aplicație pe telefon și setați-o pentru perioada de timp pe care doriți să meditați în timpul acelei sesiuni. Asigurați-vă că utilizați un ton delicat sau setați-l să vibreze, astfel încât să nu vă surprindă când timpul este în sus, apoi opriți ecranul și relaxați-vă.
Cu practica, s-ar putea să te găsiți în cele din urmă spunându-te "Wow, acea a fost de 10 minute? Aș putea merge mai mult! "Când vă simțiți confortabil, săriți cronometrul și permiteți-vă meditațiile să dureze cât mai mult timp.
Încercați un alt stil de meditație, dacă este necesar. Dacă experiența este frustrant pentru dvs. și nu doriți să continuați, puteți obține mai mult succes cu alte tipuri de meditație, cum ar fi meditația de respirație Karate.
