Utilizați imagini ghidate pentru relaxare

S-ar putea să fi auzit de imagistică ghidată ca o tehnică de gestionare a stresului, dar știți cum funcționează, de ce este util și cum se măsoară împotriva celorlalți stresatori? Imaginile ghidate sunt utilizate pe scară largă pentru imaginile ghidate este o tehnică eficientă de gestionare a stresului și a rămas populară din mai multe motive. Acesta vă poate liniști rapid corpul și vă puteți relaxa simultan mintea. Este plăcut să practici și nu prea greu sau intimidant să înveți. Și vă poate ajuta să de-stress în câteva minute, dar poate fi, de asemenea, o strategie utilă pentru menținerea rezistenței la stres în timpul dificil. Dacă sună ca ceva pe care îl puteți folosi în viața dvs., citiți mai multe despre când se utilizează imaginile ghidate și cum ar putea fi un util uleiul de eliberare a stresului.

Imagistica ghidată este o tehnică convenabilă și simplă de relaxare care vă poate ajuta să gestionați rapid și ușor stresul și să reduceți tensiunea din corpul dumneavoastră. Este practic la fel de ușor ca și cum să vă răsfățați într-o senzație vie și, cu practică, această tehnică vă poate ajuta să vă accesați mai bine înțelepciunea interioară. (Puteți afla mai multe despre avantajele imaginilor ghidate.) Există câteva moduri diferite de a practica utilizarea imaginilor ghidate, inclusiv a lua o clasă în care sunteți "ghidat" de un instructor, folosind înregistrări audio, creând propriile dvs. înregistrări sau utilizând vocea interioară și imaginația voastră. Aici vom examina beneficiile și dezavantajele acestei tehnici de gestionare a stresului simplă și angajată și vom explora modul în care se compară cu alte metode, astfel încât să puteți stabili modul în care imaginile ghidat ar putea să se potrivească în viața ta. Apoi vom începe să practicăm imaginile ghidat și diferitele modalități de a le folosi. Vom analiza metodele de utilizare a propriilor gânduri, pur și simplu pentru că acest lucru ia cel puțin cantitatea de pregătire și de cheltuieli; cu toate acestea, puteți explora imaginile ghidate la multe studiouri de yoga, cu înregistrări și printr-un terapeut experimentat.

De asemenea, puteți înregistra propriile casete de imagini ghidate. În primul rând, să examinăm mai atent practica însăși.

Efectele imaginilor ghidate asupra corpului

Imaginile ghidate au oferit beneficii semnificative de reducere a stresului, inclusiv relaxarea fizică a corpului rapid și eficient și chiar ajutarea participanților să ia legătura cu nivele mai profunde de înțelepciune (ținute la un nivel subconștient) care să le ajute să-și gestioneze mai bine viețile în moduri ar reduce stresul. Studiile care demonstrează beneficiile pentru sănătate ale imaginilor sunt atât de numeroase încât multe spitale încorporează imagini ca opțiune pentru a ajuta la tratament. Din fericire, este o tehnică suficient de simplă încât poate fi folosită și acasă, cu rezultate pozitive.

Ce este implicat?

Cu ajutorul unei înregistrări de imagini ghidat, al unui ajutor profesionist sau al unei imaginații proprii, cei care practică imagistică ghidat intră într-o stare profund relaxată și imaginează, cu detalii detaliate referitoare la toate simțurile, o scenă relaxantă. Această scenă poate fi ceva în lumea naturală, cum ar fi o cascadă frumoasă în Hawaii cu apă spumante și răcoritoare în partea de jos sau o pădure rece și dense unde puteți face o plimbare calma în imaginația ta. Ar putea fi, de asemenea, un eveniment relaxant sau fericit, cum ar fi o scenă viu imaginată, unde descoperiți o factură de 50 de dolari pe trotuar și mâncați o masă delicioasă într-un restaurant de lângă plajă sau câștigați loteria și cumpărați orice doriți. De ce folosesc imaginile indrumate pentru ameliorarea stresului pot de asemenea să-și imagineze un "ghid" înțelept cu ei, să răspundă la întrebările lor și să le pună întrebări pe care trebuie să le întrebi pentru a ajunge într-un loc mai bun în viața lor. (Acest "ghid" este o reprezentare a minții lor subconștiente că ei nu pot accesa în general).

Care sunt avantajele?

Imaginile pot oferi relaxare, înțelegere și înțelepciune. Este o terapie gratuită de eliberare a stresului și, cu practică, se poate face aproape oriunde. Vă poate ajuta să eliberați tensiunea fizică și stresul psihologic în același timp, distragându-vă de ceea ce vă stresează, și vă aducându-vă într-un cadru mai pozitiv al minții. În acest fel, poate fi de asemenea utilă în perturbarea tiparelor de rumânare și vă poate ajuta să construiți resurse în viața voastră, care vă sporește rezistența la stres prin angajarea unei spirale ascendente a pozitivității. (Citiți mai multe despre asta aici.)

Ce sunt Contra?

Ca și auto-hipnoza, poate fi nevoie de o anumită practică pentru a stăpâni imaginația ghidată autonom. Lucrul cu un terapeut profesionist pentru a ajunge la acest punct poate fi oarecum costisitor, dar merită. În mod alternativ, există multe înregistrări descărcabile pe care le puteți utiliza pentru a începe sau urmați instrucțiunile simple din acest articol despre imaginile ghidate.

Cum se compară cu alte metode de reducere a stresului??

Pentru beneficiile pe care le oferă, este o opțiune excelentă de gestionare a stresului. Poate fi mai ușor decât exercițiul sau chiar yoga pentru cei cu limitări fizice. Nu are nici un risc de efecte secundare ca unele terapii medicale și pe bază de plante. Utilizarea acestuia pentru relaxare simplă este ușoară și poate fi făcută doar de oricine, dar accesarea unui "ghid" intern necesită mai multă practică decât alte metode cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor sau exercițiile de respirație. Este similar cu auto-hipnoza prin faptul că intrați într-o stare profundă de relaxare și vă ocupați de mintea dvs. subconștientă. Cu toate acestea, cu auto-hipnoza, mai des împliniți ideile în mintea voastră subconștientă, în timp ce imaginile se concentrează mai mult pe extragerea de idei din ea.

Practicarea imaginilor ghidate:

Acum, că înțelegeți elementele de bază ale acestui instrument de gestionare a stresului, hai să intrăm în modul în care îl puteți exersa. Următoarele sunt îndrumări generale care vă ajută să înțelegeți procesul de imagistică ghidat și să îl puteți exersa pe cont propriu. Iată cum puteți face ca practica imagistică ghidată să funcționeze pentru dvs..

Fă-te comod

Intrați într-o poziție relaxată, ca cea pe care ați folosi-o pentru meditație sau auto-hipnoză. În cazul în care o poziție în culcare ar fi probabil să vă aducă la culcare, optați pentru o poziție cu picioarele încrucișate sau înclinați-vă într-un scaun confortabil. Încercați să vă poziționați într-un mod în care confortul fizic nu va fi o distragere a atenției.

Respirați din belșug

Utilizați respirația profundă diafragmică și închideți-vă ochii, concentrându-vă asupra "respirației în pace și respirația stresului". Acest lucru înseamnă că lăsându-vă burta să se extindă și să se contracte cu respirația - dacă vă aflați umărul în creștere și în cădere, este posibil să aveți tensiune în corpul dumneavoastră și să nu respirați în modul cel mai relaxat.

Alegeți o scenă și imaginați-o viu

Odată ce ajungeți într-o stare relaxată, începeți să vă imaginați în mijlocul celui mai relaxant mediu pe care vă puteți imagina. Pentru unii, aceasta ar pluti în apele reci și limpezi ale unei insule tropicale îndepărtate, unde oameni atrăgători dau băuturi și muzică netedă în fundal. Pentru alții, acest lucru ar putea fi așezat într-un incendiu într-o cabină de zăpadă retrasă, adânc în pădure, savurând cacao fierbinte și citind cel mai recent bestseller în timp ce se înfășoară într-o pătură de pluș și papuci fuzzy. 

Ați putea să vă amintiți un moment și un timp când v-ați simțit minunat și relaxat (un "loc fericit" în memoria dvs.), o scenă descrisă într-o carte pe care o iubiți sau modul în care vă imaginați un loc pe care ați dorit-o întotdeauna vizita.

Împingeți-vă în detalii senzoriale

Pe măsură ce vă imaginați scena, încercați să implicați toate simțurile voastre. Cu ce ​​seamănă? Cum se simte? Ce mirosuri speciale sunt implicate? Ai auzit vuietul unui foc, stropirea unei cascade sau sunetele de păsări? Asigurați-vă că viziunea este atât de reală încât puteți chiar să o gustați! (Observarea acestor detalii în viața de zi cu zi este o modalitate de a vă spori atenția, ceea ce aduce beneficii de gestionare a stresului de durată.)

Relaxa

Stai aici atâta timp cât îți place. Bucurați-vă de "împrejurimile" dvs. și lăsați-vă departe de ceea ce vă accentuează. Când sunteți gata să vă întoarceți la realitate, contaiți-vă de la zece la douăzeci de ani și spuneți-vă că atunci când ajungeți la "unul", veți simți seninătatea și alerta și vă veți bucura de restul zilei. Când vă întoarceți, vă veți simți mai calmi și mai reîmprospătați, ca și cum ați reveni dintr-o mini-vacanță, dar nu ați părăsit camera!

Sfaturi:

1. Poate doriți să utilizați sunete ambientale care vă complimentează imaginile. În acest fel, vă veți simți mai scufundat în "mediul înconjurător", plus sunetele vieții reale vor fi ascunse.
2. De asemenea, este posibil să doriți să setați o alarmă, doar dacă pierdeți timpul sau adormiți. În acest fel, veți fi mai capabili să vă relaxați și să vă lăsați liberi, știind că programul dvs. nu va fi în pericol.
3. Pe masura ce va veti practica mai mult, veti putea merge mai adanc si rapid. De asemenea, ați putea dori să comunicați cu mintea dvs. subconștientă, cu ajutorul unei benzi pe care o înregistrați pentru dvs. sau pentru cumpărare sau un terapeut.