Utilizarea psihologiei pozitive pentru managementul stresului

Psihologia pozitivă este o ramură mai nouă și tot mai populară a psihologiei, care încearcă să se concentreze nu pe patologie, ci pe ceea ce contribuie la fericirea umană și sănătatea emoțională. Se concentrează asupra punctelor forte, a virtuților și a factorilor care ajută oamenii să prospere și să obțină un sentiment de împlinire, precum și să gestioneze mai eficient stresul.

Istorie

Mișcarea Psihologiei Pozitive își are rădăcinile în activitatea psihologilor umaniști precum Abraham Maslow, care a încercat să se concentreze mai mult pe dezvoltarea umană sănătoasă și mai puțin pe patologie, dar a luat ființă într-adevăr așa cum o cunoaștem în jurul anului 1998. A fost fondată în primul rând psihologul Martin Seligman, care a pus accentul pe presedintia Asociatiei Americane de Psihologie si ia inspirat pe altii sa contribuie la acest domeniu in crestere al studiului. Pentru Seligman, a devenit clar că trebuie să existe o nouă ramură a psihologiei atunci când se gândea la modul în care dorea să-și ridice fiica. El știa mult mai mult despre ceea ce cauzează patologia și cum să remedieze acest lucru decât știa despre cum să nutrească forța, rezistența și sănătatea emoțională. Aceasta a fost o zonă de cercetare foarte sub-studiată, așa că a devenit principalul său obiectiv.

Focusul Psihologiei Pozitive

Psihologia pozitivă își propune să descopere ceea ce ne face să prosperăm. Se referă la întrebări precum: "Ce contribuie la fericire?", "Care sunt efectele asupra sănătății emotiilor pozitive?" și, "Ce obiceiuri și acțiuni pot construi rezistența personală?"

Până acum au găsit niște lucruri minunate. De exemplu, este bine documentat faptul că emoțiile negative precum furia, anxietatea și tristețea pot afecta sănătatea noastră în moduri negative, cum ar fi declanșarea răspunsului nostru la stres și contribuția la stresul cronic, ceea ce ne face mai sensibili la bolile cardiovasculare. Dar cercetarea psihologică pozitivă a constatat acum că emoțiile pozitive pot ajuta la sănătate prin dezmembrarea reactivității fizice care poate duce la aceste probleme.

Utilizarea în managementul stresului

Psihologia pozitivă a identificat până acum câteva stări emoționale pozitive care pot contribui la o mai mare rezistență emoțională, sănătate și împlinire. Unele sunt enumerate mai jos. Faceți clic pe fiecare pentru a afla mai multe despre ele și începeți să le adăugați în viața dvs..

Recunoștință

Aprecierea a ceea ce are cineva in viata poate duce la mai multa satisfactie si fericire. Ambele au ceea ce vrei și vrei ceea ce ai poate duce la un sentiment de recunoștință, la fel cum pot exerciții specifice cum ar fi menținerea unui jurnal de recunoștință. Gratitudine-activități de promovare poate duce la sentimente mai mari de abundență și satisfacție de viață, precum și ridicarea starea ta de spirit.

Optimism

Tindem să avem o tendință naturală spre optimism sau pesimism, dar aceasta este doar o parte a potențialului nostru. Putem lucra la dezvoltarea mai multor tendințe spre optimism dacă alegem. Și, având în vedere că optimiștii văd multe beneficii în viață, trebuie să lucrăm în acest sens!

curgere

Pierzând timpul când sunteți absorbit în îndeplinirea unei activități sau a unei alte activități angajate, "fluxul" este un stadiu familiar pentru majoritatea dintre noi. Acest lucru se întâmplă atunci când vă implicați profund într-un hobby, în învățarea unui lucru nou sau în desfășurarea unei activități care oferă doar combinația potrivită de provocare și ușurință. 

atenție

O stare de a fi caracterizată prin a fi pe deplin prezentă în "acum", fără a încerca să facem altceva, conștientizarea face o practică pentru majoritatea oamenilor, dar aduce și beneficii minunate. 

Spiritualitate

Oricare ar fi calea, un accent pe spiritualitate poate duce la un sens mai mare al sensului în viață, precum și la o mai mare rezistență în fața stresului. Rugăciunea și meditația pot fi o modalitate foarte bună de a deveni mai centrate, iar implicarea într-o comunitate spirituală poate oferi un sprijin social excelent. Există multe beneficii pentru o cale spirituală.

Pasii urmatori

Aplicarea acestor principii în viața ta este un pas mare pentru o gestionare eficientă a stresului. O strategie simplă este să adăugați mai multe plăceri în viața voastră pentru a vă mări nivelul de efect pozitiv. Pentru o abordare mai aprofundată, aflați despre abordarea psihologică pozitivă a stresului.