Ce este respirația holotropă?

Holotropic Breathwork este un tip de practică New Age, care a fost dezvoltată de psihiatrii Stanislav și Christina Grof în anii '70 din interesul lor față de stările modificate ale conștiinței ca potențial instrument terapeutic.

Funcția de respirație holotropă implică controlul modelelor de respirație pentru a influența stările mentale, emoționale și fizice. Este o practică derivată dintr-un cadru spiritual, dar este și o activitate comercială. De exemplu, se poate obține o certificare de la Fundația Grof după finalizarea unui curs de formare de 600 de ore.

Multe țări utilizează această tehnică mai degrabă ca o practică spirituală decât una terapeutică. În acest fel, unii oameni participă la extinderea conștientizării lor, în loc să depășească o problemă de un fel. Practicanții săi propun ca această tehnică să vă mute înainte în "partea următoare a imaginii".

Cu alte cuvinte, te transformă într-un alt stat, poate când ai fost blocat și nu puteai să avansezi folosind alte mijloace. De multe ori, acest lucru se poate întâmpla prin intermediul unei forme de catharsis. Cu toate acestea, convingerea este că trauma va apărea doar în timpul unei sesiuni dacă este necesară pentru vindecare; și că acest lucru nu va fi cunoscut la începutul sesiunii. Mai degrabă, ea se poate desfășura singură pe măsură ce progresează sesiunea.

Cum poate provoca Catharsis o schimbare pozitivă

Definiție

Holocaustul a fost dezvoltat de Grofs după ce LSD a devenit ilegal la sfârșitul anilor 1960. Dezvoltatorii săi, Grofii, au fost instruiți în terapia psihanalitică freudiană. Stanislav Grof este cunoscut ca co-fondator al psihologiei transpersonale (împreună cu Abraham Maslow). Grof și-a început activitatea la Institutul de Cercetare Psihiatrică din Praga și, în cele din urmă, sa mutat la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore. Lucrarea sa a fost realizată cu pacienți care suferă de boli psihiatrice, de cancer și de dependența de droguri.

Practica lucrului în respirație holotropică implică folosirea procesului de respirație pentru a accesa stările modificate ale conștiinței. Scopul este de a obține un fel de iluminare. Din cuvintele grecești "holos" (întreg) și "trepein" (pentru a se deplasa), cuvântul "holotrop" se traduce în "mișcarea spre integritate". 

În timpul respirației holotropice, participanții respirau rapid pentru a induce o stare modificată, din care se crede că poate fi derivată o înțelegere mai profundă a propriei persoane. Unii numesc aceasta o formă mai intensă de meditație.

Principiul principal al acestei tehnici este că vindecarea vine din interiorul persoanei care practică lucrările de respirație. Se crede că această premisă înseamnă, de asemenea, că participantul nu se mai simte personal.

Fundatia

Premisa de bază este că fiecare persoană are un radar interior care poate determina cea mai importantă experiență la un moment dat, dar că nu putem fi conștienți de această experiență până nu se întâmplă.

Din această perspectivă, facilitatorul nu are nevoie să spună celor care practică ce să se concentreze. În schimb, participanții ar trebui să-și dea seama ce se întâmplă pentru ei, pe măsură ce lucrează. Aceasta va fi întotdeauna specifică persoanei la momentul respectiv din viața lor.

Cum este practicat

Mai jos este o descriere a ceea ce ar putea să arate o sesiune de respirație holotropă.

1. Holocaustul este cel mai adesea practicat într-un grup. Poate fi oferită și în sesiuni individuale sau ca parte a unei retrageri. 
2. Persoanele sunt asociate într-o setare de grup. Există un "respirator" și un "sitter". 
3. Sitterul ajută numai la respirație dacă este necesar. În caz contrar, această persoană asigură faptul că respirația este sigură și susținută în timpul sesiunii.
4. Un facilitator ghidează sesiunea. Există o direcție dată pentru creșterea vitezei și a ritmului respirației. Respiratorului i se spune să respire mai repede și mai adânc în timp ce își păstrează ochii închiși.
5. O sesiune poate dura între 2 și 3 ore în total.
6. Respirația se va afla pe un covor pe durata unei sesiuni.
7. Este redată muzică repetitivă. Aceasta încurajează respirația să intre într-o stare de conștiență modificată (similară cu a avea un vis viu). Muzica începe cu tambururi și în cele din urmă atinge un vârf și trece la "muzica de inimă". De acolo se transformă în muzică meditativă.
8. Sesiunea este deschisă. Aceasta înseamnă că fiecare persoană este capabilă să își dea propriile înțelesuri și să obțină auto-descoperire. Respiratorii pot face sunete și se mișcă în orice fel vor dori.

1. Ulterior, participanții trag mandala despre experiența lor și discută despre ce sa întâmplat. Aceasta ar putea fi re-experiența traumei trecute, sentimente de bucurie sau dezvoltarea conștiinței spirituale.
2. Respiratorii și locțiitorii fac roluri pentru viitoarele sesiuni.
3. Nu există un anumit tip de schimbare care trebuie să apară în timpul unei sesiuni. Participanții sunt liberi să lucreze la ceea ce li se întâmplă în momentul în care intră în statul modificat.

Acțiunea de hiperventilație poate duce la o stare de conștiență modificată datorată lipsei de oxigen în creier.

Susținătorii acestei tehnici susțin că această stare modificată permite persoanelor să acceseze părți ale minții care nu sunt de obicei accesibile; acest lucru ar putea include reapariția amintirilor evenimentelor trecute.

Ce simte??

O întrebare obișnuită: ce părere aveți pentru a participa la lucrările de respirație holotropă? Ar putea părea înfricoșător să respirați în acest fel și vă puteți îngrijora de efectele pe care le veți experimenta. Mai degrabă decât să-i numim o stare de conștiență modificată, unii preferă să se refere la aceasta ca la o "stare neobișnuită a conștiinței" pentru a reflecta că nu are neapărat conotațiile negative ale stărilor modificate.

În general, conceptul de a avea un vis poate fi similar.

Holocaustul este o experiență care ar trebui să aducă persoana într-o dimensiune mai profundă a momentului prezent și să vadă lucrurile într-un mod mai colorat decât realitatea ar putea apărea altfel. 

Beneficii

Cercetările pentru a susține beneficiile terapeutice ale respirației holotropice pentru afecțiuni psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea, lipsesc. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că ar putea fi de ajutor pentru relaxare, ameliorarea stresului, creșterea personală sau conștiința de sine.

Se recomandă ca respirația holotropică să fie efectuată alături de terapia tradițională, mai degrabă decât să fie utilizată ca înlocuitor pentru aceasta.

Timpul petrecut într-un mediu încrezător, concentrându-vă asupra preocupărilor profunde ale vieții, învățând cum să sprijiniți alte persoane, învățând să aveți încredere în capacitatea de a vă vindeca și compasiunea învățării sunt toate beneficiile potențiale.

Riscuri potențiale

Există câteva riscuri potențiale de participare la lucrările de respirație holotropă. Există unele îngrijorări cu privire la faptul că această tehnică provoacă tulburări la persoanele vulnerabile, cum ar fi cele cu risc de psihoză. În plus, există riscuri medicale semnificative de hiperventilație.

Reducerea dioxidului de carbon și alte modificări ale sintezei chimice pot duce la amețeli, leșin, slăbiciune, spasme ale mâinilor și picioarelor și chiar crize convulsive.

De vreme ce procesul de respirație holotropică vizează o "experiență profundă", este posibil ca sentimentele neplăcute să apară, cunoscute și sub numele de "criză de vindecare". Într-adevăr, această tehnică este controversată deoarece implică posibila amplificare a simptomelor în moduri potențial problematice.

Cine nu ar trebui să practice

Această tehnică poate provoca schimbări fizice și emoționale intense. Prin urmare, există o listă de criterii specifice care există pentru a oferi sfaturi împotriva participării. Pentru oricine este o idee bună să discutăm eventualele riscuri cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a vă angaja în această practică alternativă, mai ales dacă aveți următoarele condiții:

• Boala cardiovasculara
• Insuficiența cardiacă, tensiunea arterială ridicată și angină
• Glaucomul sau detașarea retinei
• Accidente recente sau intervenții chirurgicale
• Orice condiție care vă cere să luați medicamente
• Atacuri de panică sau psihoză
• convulsii
• Boală mintală severă
• Anevrismele (sau istoria familială)
• Sarcina sau alăptarea

Un cuvânt de la Verywell

Având în vedere riscurile asociate și lipsa dovezilor de cercetare, există puține lucruri care să sugereze că respirația holotropă este o alternativă viabilă la tratamentele tradiționale de sănătate mintală.

Cu toate acestea, dacă se utilizează ca parte a unui program mai mare de tratament, este posibil ca acesta să poată oferi beneficii anumitor persoane. Dacă alegeți să participați la această tehnică, asigurați-vă că sunteți conștient de riscurile asociate și de indivizii pentru care tehnica nu este recomandată.

Puteți practica această tehnică ca parte a sesiunilor de grup, atelierelor de lucru sau retragerilor. Sesiunile individuale sunt de asemenea disponibile. Cel mai bun mod de acțiune este de a discuta cu un facilitator instruit pentru a determina care tip de sesiune este cea mai bună pentru dvs. Facilitatorul ar trebui să vă ghideze și să vă susțină procesul.

Cum să utilizați spiritualitatea pentru a gestiona stresul