Poate expunerea la soare neprotejată să fie bună pentru tine?
În plus față de sănătatea osoasă, nivelurile adecvate de vitamina D pot, de asemenea, să atenueze riscul altor boli, cum ar fi diabetul zaharat, scleroza multiplă și cancerul.
Cercetarile sugereaza ca petrecerea catorva minute pe saptamana in soarele de dimineata sans sans poate ajuta organismul sa faca vitamina D de care are nevoie si poate in prezent lipseste.
Echilibrarea utilizării protecției solide și expunerea adecvată la soare
Radiația UV de la soare este un agent care cauzează cancer (adică carcinogen), care este direct responsabil pentru majoritatea cazurilor de cancer de piele de 1,5 milioane care apar în Statele Unite în fiecare an. În plus, radiația ultravioletă este, de asemenea, contribuția majoră la cele 8000 de decese cauzate de melanomul metastatic care apar în fiecare an. Melanomul metastatic este cel mai grav tip de cancer de piele.În plus față de provocarea cancerului de piele, pe parcursul unei vieți, radiațiile ultraviolete din lumina soarelui pot provoca leziuni ale pielii, modificări cosmetice și uscăciune.
De cele mai multe ori, când vă aflați afară, ar trebui să vă lăsați pe un strat gros de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15. Aplicați acest produs de protecție solară în toate zonele corpului expus la soare, incluzând fața, brațele și picioarele . De asemenea, nu uitați să aveți un prieten acoperind spatele.
Chiar dacă este înnorat sau rece în afară, trebuie să purtați protecție solară. Protecția solară reflectă, împrăștie sau absoarbe radiațiile ultraviolete și vă protejează de efectele sale dăunătoare. Asigurați-vă că evitați utilizarea de protecție solară care a expirat.
De asemenea, trebuie să reaplicați protecția solară după cum este necesar. De exemplu, după înot, transpirație sau ștergere de prosop, reaplicați protecția solară. De asemenea, trebuie să reaplicați protecția solară după ce ați fost în afara soarelui timp de două ore sau mai mult.
Deși este o idee bună să purtați protecție solară cu un SPF de 15 pentru cea mai mare parte a timpului în care sunteți în afara, în conformitate cu NIH:
"A fost sugerat de către unii cercetători în domeniul vitaminei D, de exemplu, că aproximativ 5-30 minute de expunere la soare între 10 AM și 3 PM, cel puțin de două ori pe săptămână față de față, brațe, picioare sau spate fără protecție solară, vitamina D și că utilizarea moderată a paturilor de bronzare comercială care emit 2% -6% radiații UVB este de asemenea eficientă. Persoanele cu expunere la soare limitată trebuie să includă surse bune de vitamina D în dieta lor sau să ia un supliment pentru a atinge nivelurile recomandate de admisie."
Cu alte cuvinte, de câteva ori pe săptămână, poate doriți să ieșiți la soare pentru o scurtă plimbare fără protecția îmbrăcăminții sau a agentului de protecție solară. Vă rugăm să rețineți că nu aveți nevoie să faceți plajă per se - pur și simplu vă expuneți la căldura soarelui de la miezul nopții, deoarece protecția solară face treaba atât de bine încât vitaminele D,.
Vitamina D
Vitamina D este mai asemănătoare cu un hormon decât o vitamină; receptorii de vitamina D se găsesc pe aproape fiecare celulă din organism. În organism, vitamina D are multe roluri, inclusiv următoarele:- metabolismul osos
- funcție imunitară
- reducerea inflamației
- creșterea celulelor
- nervului și funcției musculare
În organism, vitamina D este produsă mai întâi în piele atunci când pielea este expusă la radiația soarelui a radiației ultraviolete B (UV-B). Apoi este transportat la ficat, unde este metabolizat ulterior. Mai mult de 90% din cantitatea de vitamina D provine din lumina soarelui. Majoritatea oamenilor primesc cel puțin o parte din vitamina D din lumina soarelui. Concentrațiile de vitamină D în sânge sunt cei mai buni indicatori ai deficienței potențiale.
În ultimii 20 de ani, nivelurile de vitamina D în rândul bărbaților americani, dar nu și femeilor americane au scăzut ușor. Aceste scăderi la bărbați sunt probabil secundare la creșterea greutății corporale, utilizarea mai mare a protecției la soare și scăderea consumului de lapte.
Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente pe care le consumăm, inclusiv următoarele:
- galbenusuri de ou
- peștii grași (de exemplu, somon, ton, sardine, păstrăvi și macrou)
- ulei de ficat de cod
- ficat de vita
- portabella ciuperci
- lapte
- brânză
- cereale
- formula pentru sugari
- suc de portocale
Deficitul de vitamina D
Cauzele obișnuite ale deficitului de vitamină D nu includ expunerea suficientă la lumina soarelui, aportul alimentar inadecvat și problemele cu absorbția. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, persoanele cu afecțiuni care interferează cu absorbția grăsimilor, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale și bypassul gastric, prezintă un risc mai mare pentru deficit.Cantitatea de expunere la radiațiile UV-B pe care le recepționează pielea depinde de diferiți factori, printre care:
- sezon
- ora din zi
- latitudine
- vârstă
- pigmentarea pielii
- îmbrăcăminte
- protecția solară
Acoperirea cloud reduce expunerea la radiații UV-B cu 50%, iar umbra - inclusiv cea cauzată de poluare - reduce expunerea cu 60%. Radiația UV-B nu trece prin sticlă; astfel, ședința în interior la soare nu va duce la producerea de vitamina D în piele.
La adulți, deficiența de vitamina D prezintă durere și slăbiciune musculară. Durerea în șold, coaste, coapse, picior și pelvis este tipică pentru deficiență. Slăbiciunea musculară afectează membrele și spatele și poate fi confundată fie cu fibromialgie, fie cu depresie.
Fără cantități adecvate de vitamina D, oasele pot deveni fragile, subțiri și deformate. Deficitul de vitamina D are ca rezultat rahitism la copii și osteomalacie la adulți. La vârstnici, vitamina D împreună cu calciu protejează împotriva osteoporozei.
Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă cantități ample de vitamina D pot reduce riscul bolii non-scheletice. Cercetătorii investighează în prezent rolul vitaminei D în tulburările autoimune, bolile cardiace, bolile respiratorii, cancerul, infecțiile și fracturile.
Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D pentru toți oamenii cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani este de 600 UI (15 mcg). Persoanele în vârstă de peste 70 necesită 800 UI (20 mcg).
Vitamine D Suplimente
Persoanele cu risc de deficit de vitamina D trebuie să fie examinate de medicii lor de îngrijire medicală primară. Persoanele cu risc includ persoanele în vârstă, persoanele expuse la expunerea la soare limitată, cei cu piele întunecată și cei cu anumite boli (de exemplu boala Crohn, boala celiacă și boala renală).În plus față de expunerea la soare limitată neprotejată, persoanele care au deficiență de vitamina D pot lua suplimente. Vitamina D trebuie, de asemenea, administrată cu calciu pentru a promova sănătatea oaselor. Suplimentele pot conține două iterații ale vitaminei D: vitamina D3 și vitamina D2. Vitamina D3 poate fi mai benefică decât vitamina D2. În mod specific, deși la doze nutriționale, vitamina D2 și vitamina D3 pot fi la fel de benefice, la doze mai mari, vitamina D2 este mai puțin potențială. Și persoanele care iau suplimente de vitamina D iau doze mari (adică, 6000 UI zilnic).
