4 moduri simple de a vă ușura durerea de cap la domiciliu
Uneori pur și simplu doriți să vă tratați durerea de cap în mod natural, fără a utiliza pilule. Acest lucru este de înțeles și o abordare sensibilă - începeți cu remedii ușoare la domiciliu și mergeți de acolo.
Angajați într-o activitate relaxantă
Stresul este un vinovat obișnuit pentru durerile de cap și migrene și poate fi, de asemenea, un declanșator al transformării de la dureri de cap ocazionale la dureri de cap cronice. Încearcă să te relaxezi, indiferent de ce înseamnă pentru tine - ca să-ți faci un somn sau să te odihnești într-o cameră întunecată, liniștită, meditând, făcând yoga, având partenerul tău să-ți dau un spate sau o baie caldă. Încercați să evitați stimularea electronică, cum ar fi televizorul sau un computer (dați creierului o pauză).
Dacă observați că aveți o mulțime de tensiune la nivelul gâtului sau contracție musculară și că relaxarea ușurează durerile de cap, poate doriți să luați în considerare învățarea musculară relaxantă progresivă (PMR) pentru a vă reduce durerile de cap în viitor. PMR este o tehnică în care o persoană încearcă conștient și apoi relaxează mușchii în întregul corp în mod sistematic.
Vizați zona de durere
Deși manevrele de auto-ameliorare a durerii, cum ar fi masajul templelor pentru o durere de cap tensiune, nu au fost găsite a fi tot ce este benefic pentru stoparea durerii de cap, ele sunt inofensive. De asemenea, pentru mulți oameni, aceste manevre pot ușura temporar durerea până când un alt remediu de la domiciliu sau medicamente de tip "over-the-counter" aruncă. Încercați aceste strategii care țintesc zona durerii de cap:
- Puneți un pachet de gheață sau o băutură rece pe scalp, pe templu sau pe gât
- Comprimați sau aplicați presiune asupra zonei afectate de durere cu degetul sau obiectul
- Adresați-vă partenerului pentru un masaj al scalpului și al gâtului
Mănâncă o gustare sănătoasă
Alimentele joacă un rol complex în sănătatea durerilor de cap. Scăderea meselor și mâncarea bogată în alimente care declanșează cefaleea pot duce la o durere de cap. Nu beți suficientă apă, consumați alcool sau săraci cafeaua de dimineață poate declanșa dureri de cap. Dacă bănuiți că durerile de cap din cofeină se înrăutățesc, o ceașcă de cafea ar trebui să vă ușureze durerea de cap într-o oră - deși pe termen lung, eliminarea sau limitarea consumului de cofeină este cea mai bună pentru sănătatea durerii de cap. Dacă nu sunteți sigur care dintre acești factori alimentari joacă un rol, nu vă îngrijorați. Încercați să aveți o gustare sănătoasă, cum ar fi o bară de proteine sau granola și un pahar înalt de apă. Nu poate face rău și ar putea să te facă să te simți mai bine.
Încercați o exercițiu de formare a luminii
A rămâne în formă prin exerciții zilnice este o modalitate sănătoasă de a face față și, eventual, a reduce durerile de cap. În timp ce mergeți pentru o alergare pe banda de alergat nu este probabil să vă ușureze durerea de cap acută, angajarea într-o formă relaxantă de exerciții cum ar fi yoga sau o plimbare lunga ar putea. Exercițiile de întindere și întărire a mușchilor și alte tehnici de terapie fizică pot fi, de asemenea, benefice pe termen lung pentru durerile de cap. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile de cap sunt asociate cu apăsarea musculară sau alte probleme la nivelul gâtului, ca și în cazul unei dureri de cap cervicogen.
Un cuvânt de la Verywell
Este o abordare sensibilă pentru a încerca un remediu acasă pentru a vă ușura durerea de cap înainte de a merge pe traseul de medicamente. Ca un bonus suplimentar, un remediu home care ușurează durerea de cap vă poate oferi un indiciu despre ceea ce a declanșat durerea de cap în primul rând.
