Pot hipnoza ajuta cu tulburari de somn?

Hipnoza (cunoscută și sub numele de "hipnoterapie") este adesea prezentată ca un tratament natural pentru tulburările de somn cronice, o problemă estimată a afecta milioane de americani în fiecare an. Deși hipnoza nu a fost încă studiată pe scară largă în tratamentul insomniei și a altor afecțiuni legate de somn, cercetările existente sugerează că hipnoza poate fi folositoare pentru a obține un somn mai sănătos.

Efectele hipnozei asupra somnului

Hipnoza este o stare de spirit de tip trans, în timpul căreia individul hipnotizat are o relaxare profundă, o atenție concentrată și o deschidere mai mare la sugestie. Se crede că hipnoza este o modalitate de a avea un acces mai larg la mintea inconștientă a individului, reducând în același timp probabilitatea ca subiectul să injecteze îngrijorări, anxietate sau redirecționări conștiente în procesul de tratament.
Din cauza abilității sale de a crește capacitatea de reacție, hipnoza este frecvent utilizată pentru a modifica comportamentele și reacțiile care ar putea contribui la probleme cronice de sănătate (cum ar fi insomnia și alte tulburări de somn).

Cum este indusă hipnoza

Deși hipnoza este adesea indusă de un hipnoterapeut, tehnicile de auto-hipnoză sunt frecvent utilizate în tratamentul insomniei. Unele cercetări sugerează că auto-hipnoza poate îmbunătăți somnul prin redirecționarea atenției pacienților departe de anxietate, producând gânduri care promovează relaxarea.
Hipnoza este, în multe privințe, similară cu experiența pierderii timpului în timp ce vizionați un film sau în timp ce visați cu ochii deschiși. În timp ce nu suntem halucinativi, am oprit activ participarea la mediul nostru fizic - și ne concentrăm asupra unei realități interne. Auto-hipnoza, prin urmare, nu este la fel de complicat ca s-ar putea suna. Imagistica ghidată este o metodă de auto-hipnoză încercată și adevărată; multe sunt disponibile online sau ca benzi, sau puteți crea propriile imagini ghidate. Imaginile simple includ imaginarea fiecărui aspect al corpului devenind mai greu, coborârea în somn pe un ascensor sau relaxarea în soarele cald.

Beneficii

Atunci cand sunt asociate cu instructiunile de igiena a somnului, hipnoza poate contribui la usurarea insomniei, potrivit unei revizuiri a studiului publicata in 2007. De asemenea, revizuirea a constatat ca hipnoza poate fi folositoare in tratamentul cosmarurilor, terorismului somnului, somnului si somnambulismului. Totuși, autorii studiului avertizează că majoritatea dovezilor existente se limitează la constatările din studii foarte mici.
Intr-un alt raport publicat in acelasi an, oamenii de stiinta au mentionat ca hipnoza arata promisiunea in tratamentul tulburarilor de somn, afirmand ca exista o nevoie imediata de cercetare care sa evalueze eficacitatea hipnoterapiei in managementul tulburarilor de somn.

Utilizarea hipnozei pentru somn

Dacă aveți probleme cronice de somn, este important să vă consultați medicul pentru a vă asigura că tulburările de somn nu sunt un simptom al unei afecțiuni medicale de bază (cum ar fi apneea de somn). Auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate face referire la un hipnoterapeut sau poate recomanda resurse (cum ar fi cărți sau materiale audio) prin care puteți afla auto-hipnoza pentru un somn mai bun.
În plus față de hipnoză, vă recomandăm să luați în considerare terapiile minte-corp și alte abordări naturale ale somnului sănătos.
Dacă, după ce ați utilizat o varietate de metode naturale de inducere a somnului, nu puteți să vă odihniți, ar trebui să consultați un medic. În timp ce problemele legate de somn pot rezulta din anxietatea ușoară sau alte aspecte conexe, aceasta poate fi legată și de probleme medicale sau psihologice mai grave.