Efectele secundare frecvente din terapia cu cutie ușoară și modalitățile de aliniere a acestora

Lumina poate avea efecte profunde asupra capacității noastre de a dormi. Ea poate afecta ușurința în care adormim și ne trezim dimineața. Ea poate afecta, de asemenea, dispoziția noastră. De exemplu, în timpul iernii, poate deveni dificil să te trezești și să începi ziua din cauza somnolenței de dimineață. Cu tulburări circadiane cronice, cum ar fi cei care sunt bufnițe de noapte prin natură, insomnia poate apărea și pe timp de noapte. Dacă vi sa recomandat să utilizați o cutie de lumină pentru fototerapie pentru a trata tulburările de ritm circadian sau tulburarea afectivă sezonieră (SAD), vă puteți întreba dacă există eventuale efecte secundare potențiale cu terapie cu cutie ușoară și modalități de a le atenua. Paharele pentru terapie cu lumină pot fi o altă opțiune de tratament, de asemenea. Din fericire, există foarte puține efecte secundare asociate cu acest tip de fototerapie și dacă acestea apar, ele sunt repede reversibile odată ce terapia este oprită.
Unele dintre reacțiile adverse potențiale care pot apărea includ:

fotofobie

Lumina care emană din cutia de lumină însăși se poate dovedi deranjantă, incitând un caz de fotofobie (literal, "teama de lumină"). Dacă aveți acest simptom, este posibil să aveți o sensibilitate la lumină care poate provoca chiar și dureri oculare. Simptomele asociate pot include sclipirea. S-ar putea să afli că lumina este iritantă și ceva ce pur și simplu te simți nevoit să eviți. Acest lucru poate duce la privirea departe de lumină excesivă și intoleranța care scurtează perioada de tratament.

Durere de cap

O durere de cap poate rezulta din utilizarea unei cutii de lumină, mai ales dacă sunteți predispus la migrene. Lumina puternică poate intensifica disconfortul. S-ar putea să vină brusc. Unele pot să se estompeze rapid cu întreruperea tratamentului, dacă alții ar putea persista pe o perioadă îndelungată. 

Oboseală

În mod curios, caseta de lumină poate provoca, de fapt, un caz de oboseală. Acest lucru poate apărea dacă ritmul tău circadian devine necorespunzător. Folosind lumina în seara când ești o bufniță de noapte, de exemplu, ar cauza agravarea oboselii de dimineață. Corpul tău poate fi brusc obligat să doarmă mai târziu dimineața și, ca urmare, vei fi în mod natural obosit în acel moment cu dificultate de trezire. Acest lucru ar fi asociat și cu dificultatea adormirii la începutul nopții sau a insomniei cu debut de somn, după cum sa discutat mai târziu.

Iritabilitate

La unii oameni, utilizarea unei cutii de lumină poate duce la o iritabilitate crescută. S-ar putea să vă pierdeți răbdarea cu ceilalți, deveniți supărați și în mod neașteptat să vă loviți. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra relațiilor profesionale sau personale. Pot exista și alte modificări ale dispoziției.

hipomanie

Există situații în care o cutie de lumină poate provoca un episod de hipomanie. Mania este o perioadă de starea de spirit ridicată și activitate crescută. Acesta apare adesea ciclic cu tulburare bipolară. La persoanele predispuse, caseta de lumină poate provoca o formă mai blândă a unei perioade maniacale numită hipomanie. Acest lucru poate fi tolerabil, dar ar putea duce și la unele modificări comportamentale nefavorabile.

Insomnie

În cele din urmă, caseta de lumină însăși poate provoca dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit numită insomnie. Din nou, acest lucru se referă probabil la o schimbare a ritmului circadian și la dorința organismului de a dormi. În cazul în care caseta de lumină este utilizată la un moment nepotrivit, cum ar fi seara în bufnițele de noapte, aceasta poate duce la un calendar incorect și o întârziere a somnului. Acesta este motivul pentru care poate fi important să evitați lumina ecranului înainte de culcare.

Modalități de atenuare a efectelor secundare

Multe dintre aceste efecte secundare negative asociate cu utilizarea cutiei de lumină ar putea fi îmbunătățite prin luarea câtorva pași simpli. În primul rând, puteți mări pur și simplu distanța pe care o așezați din cutia de lumină. În plus, ar putea fi necesar să luați pauze scurte sau chiar să scurtați orele de sesiune. Unele dispozitive vă pot permite să reduceți intensitatea luminii. Prin reducerea intensității sau timpului în care sunteți expus, efectele secundare pot să dispară.
Pentru cei cu pielea sensibila, durerile de cap migrena declansate de sensibilitate la lumina sau o tendinta de manie, cum ar fi tulburarea bipolara, ar fi mai bine sa evitati pur si simplu fototerapia cu lumina luminoasa. 

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul dumneavoastră și posibilele alternative. Dulapurile luminoase tradiționale, și chiar și ochelarii de terapie cu lumină mai noi, pot oferi ajutor celor care au nevoie de tratament. Este posibil să dormiți în mod normal și să vă simțiți mai bine, iar fototerapia cu o cutie de lumină vă poate ajuta.