Cum sunt excesul de greutate sau obezi afecta riscul de probleme de somn?
Înțelegerea riscurilor pe baza greutății corporale
In timp ce americanii si oamenii din intreaga lume consuma mai multe calorii si se angajeaza in activitate fizica mai mica, numarul de persoane supraponderale si obezi continua sa creasca. Acest lucru pune în pericol sănătatea în moduri evidente, ducând la mai multe boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. De asemenea, poate avea consecințe surprinzătoare care se pot corela cu gradul de obezitate.Măsura cea mai frecvent utilizată pentru a corela greutatea și înălțimea este indicele de masă corporală (IMC). Se încearcă să se estimeze greutatea corporală a corpului. Numărul rezultat ajută la clasificarea persoanelor pe baza greutății:
- Subponderiul (BMI <19)
- Greutatea normală (IMC 19-24.9)
- Supraponderal (IMC 25-29,9)
- Obezi (BMI 30-34,9)
- Morbidly obeze (IMC 35 și mai mare)
Într-un sens general, cantitatea de exces de grăsime din organism pe care o aveți poate să se coreleze cu gradul dvs. de risc pentru dezvoltarea problemelor de sănătate de la supraponderare, inclusiv cele legate de somnul dumneavoastră. Câteva kilograme în plus față de greutatea corporală ideală pot avea un efect neglijabil asupra somnului. Cu toate acestea, cu cât mai multe kilograme pe care le împachetați, cu atât mai mari pot fi efectele. Dacă sunteți obezi, aveți cel mai mare risc pentru diferite complicații.
Cresterea greutatii duce la snoring si somn apnee
În lumea somnului, cea mai recunoscută complicație de a fi supraponderală sau obeză este respirația perturbată, care duce la sforăitul și apneea de somn. Excesul de grăsime care este prezent acționează pentru a vă izola și a umple corpul. Este ușor de recunoscut atunci când duce la un stomac mare, o față mai plină, șolduri îmbunătățite sau fese mai proeminente. Totuși, se ascunde și în locuri pe care nu le putem vedea direct, inclusiv de-a lungul căilor respiratorii și la baza limbii. Această aglomerare, combinată cu o greutate adăugată apăsând din exterior, cum ar fi mărirea gâtului sau reducerea volumului pulmonar al stomacului, prăbușește căile respiratorii și cauzează probleme.Sforăitul
Când aceasta este ușoară, duce la sforăit. Snoringul este pur și simplu turbulent de aer. Imaginați-vă respirația ca un râu. Când canalul fluviului se desfășoară adânc, în suprafață nu există decât o ruptură. În mod similar, o căldură clară nu produce zgomot. Cu toate acestea, atunci când fluxul este obstrucționat, rezultă turbulențe. În râu, pârâurile și apa albă sparg și perturbe suprafața. În căile respiratorii, fluxul de aer perturbat devine zgomotos și duce la sforăit. Acest lucru poate fi mai probabil dacă aveți obstrucții de-a lungul căii, cum ar fi amigdalele sau adenoidele lărgite, un sept deviat în nas, o maxilară mică inferioară (numită retrognathia) sau o limbă mare (numită macroglossie). Copiii sunt deosebit de susceptibili de a avea probleme la amigdalele mărită.Apnee de somn
Pe măsură ce căile respiratorii devin mai aglomerate și mai predispuse la colaps, fluxul de aer poate înceta complet. Acest lucru va duce la pauze în respirație numită apnee. Acest lucru vine dintr-un cuvânt grecesc care înseamnă "fără respirație". Când este mai puțin intensă, poate apărea o obstrucție parțială și acest lucru se numește hipopnee. Persoanele care fac obiectul unui test de somn pentru a-și analiza respirația pe timpul nopții pot avea aceste evenimente sumarizate ca indicele apnee-hipopnee (AHI).Problemele asociate apneei de somn sunt bine stabilite. Există simptome neplăcute precum somnolența excesivă în timpul zilei și probleme cu concentrarea, memoria și starea de spirit. Există și efecte mai grave. Se poate crește în mod independent riscul de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și diabet. Sleep apneea corelează cu un risc mai mare de accident vascular cerebral și moarte subită. Copiii se confruntă cu consecințele lor, inclusiv asupra creșterii și dezvoltării.
hipoventilație
În cele mai severe cazuri, dificultățile de respirație pe timp de noapte pot duce la probleme de reținere a dioxidului de carbon bine în timpul zilei. Dioxidul de bioxid este, în mod normal, suflat atunci când respirăm în mod adecvat. La unele persoane obeze, acest lucru devine atât de compromis în timpul somnului încât devine imposibil de recuperat în timpul vegherii. Acesta este cunoscut sub numele de sindrom de hipoventilație a obezității. Aceasta crește riscul de complicații cardiovasculare majore, precum și deces.Picioare neliniștite legate de obezitate
Dincolo de dificultăți la respirație, greutatea poate avea alte efecte asupra somnului. Sindromul picioarelor neliniștite se caracterizează printr-un disconfort la nivelul picioarelor în timpul serii, cu nevoia de a se deplasa pentru ameliorarea simptomului. Există multe cauze potențiale ale sindromului picioarelor neliniștite, de la deficitul de fier până la sarcină. Una dintre cauzele curioase care a fost asociată cu un risc sporit de picioare neliniștite este obezitatea. Unele cercetări sugerează că poate fi implicat un mesager chimic din creier numit dopamină. Nu este pe deplin înțeles ce ar putea explica această relație, totuși.De asemenea, s-a observat că persoanele cu sindrom de picioare neliniștite se ridică adesea și apucă să mănânce în timpul primei nopți. Aceasta pare să ofere o ușurare a simptomelor care le afectează picioarele. Dacă aceste calorii suplimentare contribuie la obezitate și existența acestei relații este incertă.
Slabă somn poate provoca creșterea în greutate, agravarea obezității
În cele din urmă, se pare că există o relație contrară între somn și obezitate. Nu numai că poate fi supraponderală sau obeză afectând negativ somnul prin apnee în somn și sindrom de picioare neliniștite, dar anumite probleme de somn pot contribui la obezitate.Comportamentele anormale ale somnului, sau parasomniile, rareori pot avea un rol. O astfel de afecțiune se numește tulburare de alimentație asociată somnului (SRED). În această tulburare, persoana afectată mănâncă în mod repetat și involuntar în timpul somnului. Alimentele consumate pot fi neobișnuite, dense în calorii sau chiar necomestibile (cum ar fi cafeaua sau puiul de pisici). Majoritatea persoanelor care sunt afectate de SRED devin de obicei conștiente de necazurile lor, descoperind mâncarea lipsă sau o bucătărie dezordonată dimineața - ca să nu mai vorbim de faptul că nu pot să piardă în greutate.
O contributie mult mai comuna la cresterea greutatii poate fi ceva pe care probabil ca toata lumea o va experimenta: privarea de somn. Cercetările sugerează că somnul inadecvat poate duce la modificări hormonale care perturbă metabolismul. Modul în care organismul nostru reglementează utilizarea și depozitarea grăsimii poate fi compromisă. Mai mult, somnul întrerupt poate duce la rezistența la insulină și la un risc crescut de diabet. Prin urmare, lipsa de ore suficient de somn pentru a satisface nevoile de somn necesare sau obținerea de somn de slabă calitate poate agrava creșterea în greutate.
Un cuvânt de la Verywell
În concluzie, există relații clare între supraponderabilitate și obezitate și dificultăți de somn. Cea mai frecventă condiție rezultată poate fi apneea de somn cu o varietate de consecințe importante. Este posibil chiar să existe un risc crescut de tulburări neașteptate, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite. Ca regulă generală, pierderea a 10% din greutatea corpului dumneavoastră poate reduce unele dintre aceste efecte.În plus, se pare că există o asociere converse între somnul întrerupt și riscul de obezitate, în special apariția obișnuită a deprivării somnului. Această relație complexă merită atenția dvs., deoarece efectele somnului sărac și obezitatea împreună pot submina sănătatea dumneavoastră.
