Cum fumează țigările afectează somnul și insomnia?
Rolul nicotinei în insomnie
Fumatul sau folosirea altor produse din tutun, cum ar fi trabucurile sau o țeava, vă pot afecta somnul în câteva moduri importante. Totul are de a face cu ingredientul activ, nicotina.În primul rând, în funcție de nivelul de utilizare și de dependență, dorința de nicotină suplimentară în timpul somnului vă poate determina să vă treziți și acest lucru poate duce la insomnie. Nicotina în sine este un stimulent și utilizarea acesteia prea aproape de culcare poate, de asemenea, să vă îngreuneze să adormiți.
Acestea fiind spuse, există unii oameni care spun că fumatul îi face să se simtă somnoroși. Deoarece poate ameliora anxietatea și poate provoca o anumită relaxare, acest lucru este posibil, dar majoritatea oamenilor vor răspunde la proprietățile sale stimulatoare.
Modificări de somn care apar cu țigări de fumat
Fumatul este, de asemenea, asociat cu o întrerupere a structurii de bază a somnului numită arhitectura somnului. Acesta este modelul etapelor de somn care apar în timpul nopții. Se pare că fumatul fumează și duce la insomnie.Într-un studiu de cercetare, sa arătat că fumătorii actuali iau puțin mai mult timp să adoarmă (numit latența somnului), să doarmă mai puțin și să aibă un somn mai puțin profund (numit somn cu lentă). Dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită caracterizează plângerile insomniei.
Pentru cei care renunta la fumat, aceste diferente in arhitectura somnului nu persista. Trebuie remarcat faptul că cei care nu au fumat niciodată par să aibă o calitate a somnului mai bună în general.
Riscurile de snoring si Sleep Apnea printre fumatori
Există, de asemenea, dovezi bune că fumatul mărește probabilitatea apariției sforăitului și a somnului. Fără a intra în detalii despre substanțele chimice dăunătoare și substanțele poluante prezente în fumul de țigară, aceste iritante pot contribui la umflarea căilor respiratorii, în special la țesuturile moi care alcătuiesc nasul și gâtul. Deteriorarea plămânilor poate duce la alte probleme și poate reduce nivelurile de oxigen pe timp de noapte.Pe măsură ce țesuturile se umflă, modificările fluxului de aer și vibrațiile rezultate în somn vor provoca sforăit. În plus, colapsul căilor respiratorii care apare în apneea de somn poate fi mai probabil. Chiar și fumul secundar poate reprezenta un risc pentru aceste complicații, în special la copii expuși.
Motive pentru renunțarea la fumat
Dincolo de rolul potențial care contribuie la insomnie, sforăit și apnee în somn, sănătatea dumneavoastră va beneficia de renunțarea la fumat. Mulți oameni descriu schimbările în somn după renunțarea la țigări, iar acestea se vor îmbunătăți adesea în timp. Corpul tău poate fi dependent de nicotină, dar această dependență va disparea treptat.Este extrem de important să nu fumați niciodată în pat. Dacă adormiți cu o țigară aprinsă, există un risc ridicat de a vă lăsa așternutul și casa să prindă foc. Acest risc este crescut dacă se utilizează alcoolul. Pentru siguranța dvs. și pentru siguranța familiei, angajați-vă să nu fumați niciodată în timp ce vă culcați în pat.
Există o mulțime de motive pentru a renunța la fumat. Dacă ați încercat înainte, continuați să încercați. Adresați-vă altora pentru ajutor, obținând suport din partea familiei, prietenilor și medicului. Înlocuirea nicotinei și utilizarea altor medicamente pentru renunțarea la fumat pot fi foarte eficiente. Dacă aveți nevoie de ajutor, începeți să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni pentru dumneavoastră. Veți respira și veți dormi mai bine.
