Cum influențează stresul sănătatea dumneavoastră?

Toată lumea suferă de stres într-o oarecare măsură. Modul în care răspundeți la stres, totuși, aduce o mare importanță bunăstării dvs. generale.

Uneori, cea mai bună modalitate de a vă gestiona stresul implică schimbarea situației. În alte momente, cea mai bună strategie implică schimbarea modului în care răspundeți la situație.

Dezvoltarea unei înțelegeri clare a impactului stresului asupra sănătății fizice și mintale este importantă. De asemenea, este important să recunoașteți modul în care sănătatea mentală și fizică vă afectează nivelul de stres.

Verywell / Brianna Gilmartin

Tipuri de stres

Stresul poate fi definit ca orice tip de schimbare care provoacă tulburări fizice, emoționale sau psihologice. Cu toate acestea, nu toate tipurile de stres sunt dăunătoare sau chiar negative. Iată diferitele tipuri de stres:

• eustres: Acest tip de stres este distractiv si incitant. Este cunoscut ca un tip pozitiv de stres care vă poate menține energizat. Este asociat cu supratensiuni de adrenalină, cum ar fi atunci când sunteți schi sau curse pentru a respecta un termen limită. 
• Stresul acut: Un tip de stres foarte scurt, care poate fi fie pozitiv, fie mai stresant. Acesta este tipul de stres pe care îl întâlnim cel mai adesea în viața de zi cu zi.
• Stresul acut episodic: Stresul acut care pare să se desfășoare neclintit și să fie un mod de viață, creând o viață de haos relativ.
• Stresul cronic: Stresul care pare să nu se sfârșească și să fie inevitabil, cum ar fi stresul unei căsnicii rău sau o muncă extrem de impozantă. Stresul cronic poate, de asemenea, să provină din experiențele traumatice și din traumatismele copilariei.

Cum răspunde corpul tău

Stresul poate declanșa răspunsul organismului la o amenințare sau la un pericol perceput, cunoscut sub numele de răspuns în luptă sau zbor.

În timpul acestei reacții, anumiți hormoni precum adrenalina și cortizolul sunt eliberați. Aceasta accelerează ritmul cardiac, încetinește digestia, evită fluxul sanguin către grupurile majore de mușchi și modifică diverse alte funcții nervoase autonome, dând organismului o explozie de energie și putere.

Inițial numit pentru capacitatea sa de a ne permite să luptăm fizic sau să fugim atunci când ne confruntăm cu pericolul, acum este activat în situații în care nici un răspuns nu este potrivit - ca în trafic sau în timpul unei zile stresante la locul de muncă.

Când amenințarea percepută este dispărută, sistemele sunt proiectate să revină la funcția normală prin răspunsul de relaxare. Dar, în cazurile de stres cronic, răspunsurile de relaxare nu apar suficient de des, și starea aproape constantă a luptei sau a zborului poate provoca daune corpului.

Stresul poate duce, de asemenea, la anumite obiceiuri nesănătoase care au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, mulți oameni se confruntă cu stresul prin consumul prea mult sau prin fumat. Aceste obiceiuri nesănătoase dăunează corpului și creează probleme mai mari pe termen lung.

Impactul asupra sănătății

Legătura dintre minte și corp este evidentă atunci când examinați impactul pe care îl are stresul asupra vieții voastre. Senzația de stres în legătură cu o relație, bani sau situația vieții tale poate crea probleme de sănătate fizică.

Și inversul este adevărat. Problemele de sănătate, indiferent dacă aveți de-a face cu hipertensiune arterială sau aveți diabet, vă vor afecta de asemenea stresul și sănătatea mintală.

Atunci când creierul dumneavoastră experimentează grade înalte de stres, corpul dumneavoastră reacționează în consecință.

Stresul acut sever, cum ar fi implicarea într-un dezastru natural sau intrarea într-o altercație verbală, poate declanșa atacuri de inimă, aritmii și chiar moarte subită. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele care suferă deja de boli de inimă.

Stresul cronic poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră. Dacă suferiți de stres cronic, sistemul nervos autonom va fi hiperactiv, ceea ce ar putea să vă deterioreze corpul.

Primele simptome sunt relativ ușoare, cum ar fi durerile cronice și creșterea sensibilității la răceală. Cu mai multă expunere la stresul cronic, cu toate acestea, pot apărea probleme serioase de sănătate. Acestea includ, dar nu se limitează la:

Condiții influențate de stres

• Diabet
• Pierderea parului
• boala de inima
• hipertiroidism
• obezitate
• disfuncție sexuală
• afecțiuni ale dinților și gingiilor
• ulcere

Stresul are, de asemenea, o taxă emoțională. În timp ce unele stresuri pot produce sentimente de anxietate ușoară sau frustrare, stresul prelungit poate duce la arsuri, tulburări de anxietate și depresie.

Învățați să gestionați stresul

Deși stresul este inevitabil, acesta poate fi gestionat. Când înțelegeți numărul de taxe pe care vi-l ia și pașii de combatere a stresului, puteți să vă ocupați de sănătatea dvs. și să reduceți impactul pe care îl are stresul asupra vieții dvs..

Următoarele articole din această călătorie vă vor ajuta să identificați modul în care stresul vă afectează. De asemenea, vă va ajuta să identificați cele mai bune strategii de reducere a stresului care vor funcționa pentru dvs. și vă vor ajuta să preveniți arsurile. Iată o scurtă prezentare a ceea ce veți învăța:

Recunoașteți Semnele de Burnout

Nivelurile ridicate de stres vă pot pune la un risc ridicat de arsură. Burnout vă poate lăsa să vă simțiți extenuați și apatici pentru munca dvs. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni și a elimina arsurile, dacă recunoașteți simptomele.

Cum stresul afectează greutatea

Stresul poate crea fluctuații ale greutății într-o varietate de moduri. Uneori afectează apetitul. În alte momente, aceasta poate afecta metabolismul și hormonii până la punctul în care devine prea greu să vă gestionați greutatea, indiferent de dietă.

Cum exercițiul reduce stresul

Activitatea fizică are un impact important asupra creierului și asupra corpului. Indiferent dacă vă bucurați de Tai Chi sau doriți să începeți să faceți jogging, exercițiul reduce stresul și îmbunătățește multe simptome asociate cu boli mintale.

Moduri eficiente de gestionare a stresului

Deși există o mulțime de discuții despre importanța gestionării stresului, majoritatea oamenilor nu sunt siguri cum să facă acest lucru. Este important să aveți un set de instrumente umplute cu instrumente de reducere a stresului, care să vă ajute să combateți eficient stresul.

Stabiliți o rutină de auto-îngrijire

Incorporarea activităților regulate de auto-îngrijire în viața de zi cu zi este esențială pentru gestionarea stresului. Aflați cum să aveți grijă de mintea, corpul și spiritul și să descoperiți cum să vă dați echipamentul pentru a trăi cea mai bună viață.

Traieste o viata mai atenta

Mindfulness nu este doar ceea ce practicați timp de 10 minute în fiecare zi. Poate fi și un mod de viață. Descoperiți cum să trăiți mai mult în minte pe parcursul zilei, astfel încât să puteți deveni mai treaz și conștient de-a lungul vieții.

Cum să recunoască semnele de arsură