Cum se utilizează o mașină de răsărit

Mașina de găurit este o alegere excelentă pentru obținerea unui antrenament cardio mare în timp ce lucrați întregul corp. Este un impact redus, care este perfect pentru exerciții cu probleme comune și, dacă este făcut în mod corespunzător, puteți obține un antrenament minunat cu risc mic de rănire.

Grătare lucrează aproape fiecare grupă musculară, inclusiv picioarele, brațele, spatele și miezul, în timp ce construiesc rezistență în inimă și plămâni. De fapt, un studiu publicat în TENDINTE în Științele Sportului sugerează că vom folosi până la 70% din masa musculară în timp ce vânați. Puteți vedea de ce dacă vă uitați la mișcarea care pornește de la glezne și se deplasează până la mâini cu fiecare rând.

Mulți oameni timid departe de mașini de gătit la sala de sport, nesigur de modul de utilizare a acestora sau cum să obțineți un antrenament bun. Unii cred că mașina de cusut este doar pentru partea superioară a corpului, dar nu face nici o greșeală, picioarele lucrează la fel de greu în timpul antrenamentului de ancorare.

Beneficii

• Este un exercițiu fără impact, care este ușor pe articulații și o pregătire încrucișată pentru alte activități.
• Funcționează întregul corp.
• Îmbunătățește forța centrală.
• Este ușor de folosit.
• Este nevoie de mai puțin spațiu decât alte mașini, ceea ce este excelent pentru exercițiul de acasă.
• Construiesti muschi in timp ce lucrezi la cardio.
• Vă poate îmbunătăți flexibilitatea.

Cum să utilizați mașina de veselie

Cheia cu vâsla este de a înțelege mișcarea și pozițiile diferite în care vă aflați atunci când vânați. Este ușor pentru noi forma rea, dacă nu ați avut nici o instrucțiune care poate face pentru un antrenament stângaci și posibilitatea de a vătăma.

Mișcarea de răsucit

• Captura - Acesta este începutul mișcării în care stați înaltă pe mașină de vâslit cu brațele drepte, în spate, genunchii și gleznele flexate. Din această poziție, utilizați lats-ul dvs. pentru a vă trage umerii în jos și pentru a vă proteja miezul. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui.
• Condusul - Unitatea are o ordine specifică a mișcărilor corpului. Începeți unitatea prin împingerea cu picioarele în timp ce încă vă strângeți și contractați miezul. Atunci când picioarele sunt drepte, balamati la șolduri și înclinați-vă la 45 de grade. Ultima mișcare este din brațele tale când tragi mânerul spre torsă, cam la cativa centimetri deasupra buricului tău.
• Finalul - Pentru a termina mișcarea, faceți aceeași mișcare, numai în ordine inversă. Extindeți brațele, fixați șoldurile înainte, aduceți trunchiul peste picioare și apoi îndoiți genunchii, astfel încât să vă întoarceți la faza Catch.

Gândește-te cum ar fi picioare, șolduri, miez, brațe, apoi du-te înapoi pe scară pe drumul înapoi.

Greșeli comune

Unele dintre cele mai frecvente erori includ:

• Nu folosiți miezul în timpul procesului - Înainte de a vă împingeți cu picioarele, asigurați-vă că miezul este activat. În caz contrar, veți termina mișcarea prin șolduri în loc de picioarele voastre.
• Se rotunjesc prin spate - O altă problemă este rotunjirea prin spate și slăbirea înainte, punând stresul pe spate și pe umeri.
• Îndoiți genunchii în timpul finisajului - Când urmați ordinea corectă a armelor finale - arme, șolduri, trunchi și apoi genunchi - puteți intra într-un ritm solid. Îndoirea genunchilor modifică mai întâi momentul de mișcare și eficacitatea.

Jocuri de antrenament cu mașini de greață

Celălalt lucru minunat despre mașina de pescuit este că este ușor să creați o varietate de antrenamente care vizează toate sistemele energetice.

Dacă sunteți începător, începeți cu aproximativ 10 minute de canotaj, adăugând treptat timp în fiecare săptămână în timp ce vă obișnuiți cu mișcarea. Puteți să o faceți singur sau să o adăugați la sfârșitul antrenamentului cardio obișnuit.

Este posibil să fiți nevoit să vă familiarizați și cu ecranul rower. Fiecare mașină de pescuit va avea un ecran diferit, dar lucrurile de bază care trebuie acordate atenției includ:

• Cât timp ai vestit.
• Timpul tău de separare - sau cât durează până la 500 de metri.
• Distanța pe care ai parcurs-o în metri.
• Strokes pe minut - Câte lovituri pe minut pe minut depinde într-adevăr de tipul mașinii de veselie pe care o utilizați și de nivelul de fitness.

Exercițiu de probă

Următorul antrenament este un antrenament ușor de urmărit, care este grozav pentru începători. Este scurtă și vă permite să vă concentrați asupra formei în timp ce vă aflați la o intensitate moderată, astfel încât să puteți simți mașina.

• 5 minute: Încingeți-vă într-un ritm ușor, utilizând un accident vascular cerebral ușor și ritmic pentru a vă crește frecvența cardiacă și în jur de 3-4 pe această Scală de efort percepută (PE).
• 300 de metri: Acum, măriți cursa pe minut pentru a vă aduce ritmul până la o intensitate moderată. Acesta este un nivel 5 sau 6 în efortul perceput sau doar ușor de respirație.
• 2 minute: Îndoiți-vă și prindeți-vă respirația, reducând loviturile pe minut. Este posibil să aveți nevoie chiar să vă odihniți complet sau pur și simplu să utilizați picioarele pentru a merge înainte și înapoi pentru a vă recupera.
• 300 de metri: Încă o dată, măriți ritmul de mișcare pe minut pentru a reveni la acel ritm moderat de 300 de metri.
• 2 minute: Încă o dată, încetiniți să vă prindeți respirația.
• 300 de metri: Pentru această ultimă întindere, măriți brusc eforturile pe minut chiar mai mult pentru a lucra la un nivel de efort 7 perceput.
• 5 minute: Răciți-vă într-un ritm ușor și încheiați antrenamentul cu o întindere.

De asemenea, puteți crea propriile antrenamente. Stabiliți obiectivele după distanță, timp și / sau intensitate. Iată mai multe idei pentru antrenamentele cu mașină de pescuit.

Cine nu ar trebui să folosească mașinile de veselat

Mașina de pescuit nu este pentru toată lumea. Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreun fel de dureri sau răni de spate. Folosirea mașinii de veselie poate exacerba problema sau chiar poate provoca vătămări suplimentare.