Kava pentru insomnie
De ce este uneori Kava folosită ca ajutor pentru somn?
Kava este bogată în kavalactone, o clasă de compuși care au proprietăți sedative. Kavalactonele se crede că joacă un rol-cheie în efectele potențiale ale somnului de promovare a lui Kava.În cercetarea preliminară, testele pe animale au arătat că kava poate ajuta la reglarea ciclului de somn-trezire. Într-un studiu publicat în revista Psychopharmacology în 2005, de exemplu, un experiment care a implicat șobolani tulburați de somn a demonstrat că tratamentul cu kava a ajutat la scurtarea timpului necesar pentru ca animalele să adoarmă.
Cercetare
Până acum, puține studii științifice au examinat eficacitatea lui Kava ca ajutor pentru somn. Mai mult, cercetările disponibile despre kava și somn au dat rezultate mixte.Studiile clinice care testează potențialele beneficii ale kava pentru persoanele cu probleme de somn includ un mic studiu publicat în Revista tulburărilor afective în 2004. Pentru studiul (care sa axat pe persoanele cu tulburări de somn legate de anxietate sau stres), 61 de pacienți au primit zilnic fie doze de kava, fie un placebo timp de patru săptămâni. Până la sfârșitul perioadei de tratament, cei cărora li sa administrat kava au prezentat îmbunătățiri semnificativ mai mari în ceea ce privește calitatea somnului și bunăstarea (comparativ cu cele administrate placebo).
Într - un studiu pilot anterior (publicat în Fitoterapie de cercetare în 2001), un experiment care a implicat 24 de pacienți care suferă de insomnie indusă de stres a constatat că șase săptămâni de tratament cu kava au dus la îmbunătățiri semnificative în timpul necesar pentru adormire, ore întregi de somn și starea de spirit după trezire. Kava a părut, de asemenea, să reducă severitatea stresului participanților.
Cu toate acestea, într-un studiu clinic bazat pe Internet publicat în jurnal Medicament in 2005, cercetatorii au descoperit ca kava nu poate fi un tratament eficient pentru insomnie. Studiul a implicat 391 de persoane atât cu anxietate, cât și cu insomnie, fiecare cărora li sa administrat o cantitate de 28 de zile de kava, valerian sau un placebo. Rezultatele au aratat ca nici kava, nici valerianul nu au scazut anxietatea sau insomnia mai eficient decat placebo.
caveats
Institutul Național de Sănătate (NIH) avertizează împotriva utilizării kava, deoarece planta poate provoca leziuni hepatice (chiar și atunci când este administrată pe termen scurt și consumată în doze normale) și poate duce la deces. Dacă utilizați kava, este esențial să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Semnele precoce ale leziunilor hepatice includ:- Icter (adică, îngălbenirea ochilor și a pielii)
- Oboseală
- Urina întunecată
Alternative la Kava pentru un somn mai bun
Strâns legate de insomnie, stresul cronic și anxietatea sunt considerate a perturba somnul în parte, cauzând tensiune crescută. Pentru a calma această tensiune și a îmbunătăți calitatea somnului, unii oameni consideră că este util să se învârtă înainte de culcare cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația, relaxarea musculară progresivă sau imagistica ghidată.Există, de asemenea, unele dovezi că practicarea aromoterapiei cu uleiuri esențiale de calmare, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta să găsiți o somnolență mai bună.
Mai mult, practicile de stil de viață, cum ar fi limitarea aportului de cafeină și alcool, exercitarea regulată și menținerea unui timp obișnuit de culcare și trezire, pot merge mult în combaterea insomniei.
