Cele 4 etape ale somnului (cicluri de somn NREM și REM)

Probabil că ați auzit că progresați într-o serie de etape pe măsură ce dormiți, dar ce anume înseamnă asta? Somnul este somn, nu? În realitate, în interiorul capului se întâmplă multe lucruri în timp ce vă aflați într-o adormire și este activitatea din creier care marchează aceste etape de somn diferite.
Era invenția electroencefalograf (EEG) care permitea oamenilor de știință să studieze somnul în moduri care nu au fost posibile anterior. În anii 1950, un student absolvent numit Eugene Aserinsky a folosit acest instrument pentru a descoperi ceea ce este cunoscut astăzi ca somnul REM. Studiile suplimentare despre somnul uman au demonstrat că somnul progresează printr-o serie de etape în care sunt afișate modele diferite ale undelor cerebrale.

Există două tipuri principale de somn:

Miscarea rapida a ochilor (NREM) - cunoscut si sub numele de somn linistit
Miscarea rapida a ochilor (REM) - de asemenea, cunoscut ca somn activ sau somn paradoxal

Cum ar fi să ai o electroencefalogramă (EEG)

Începuturile somnului

În primele faze ale somnului, sunteți încă relativ treaz și vigilent. Creierul produce ceea ce se numește valuri beta, care sunt mici și rapide.
Pe măsură ce creierul începe să se relaxeze și să încetinească, se produc valuri mai lente, cunoscute sub numele de valuri alfa. În acest timp, când nu dormiți prea mult, s-ar putea să vă simțiți senzații ciudate și extrem de vii cunoscute sub numele de halucinații hipnagogice. Exemplele obișnuite ale acestui fenomen includ senzația de cădere sau auzirea unei persoane care vă cheamă numele.
Un alt eveniment foarte frecvent în această perioadă este cunoscut sub numele de a mișcări mioclonice. Dacă v-ați speriat brusc pentru că nu părea nici un motiv, atunci ați experimentat acest fenomen. Deși ar părea neobișnuit, acești mișcări mioclonice sunt, de fapt, destul de comune.
Anterior, experții au împărțit somnul în cinci etape diferite. Destul de recent, cu toate acestea, etapele 3 și 4 au fost combinate, astfel încât sunt acum trei etape NREM și o etapă REM de somn.

NREM etapa 1

Etapa 1 este începutul ciclului de somn și este o etapă relativ ușoară de somn. Etapa 1 poate fi considerată o perioadă de tranziție între starea de veghe și somn.
În faza 1, creierul produce unde de mare tensiune amplitudine, care sunt valuri ale creierului foarte lent. Această perioadă de somn durează doar o scurtă perioadă de timp (în jur de cinci până la 10 minute). Dacă vă trezesc pe cineva în această etapă, ei ar putea raporta că nu au adormit cu adevărat.

NREM etapa 2

În timpul etapei 2 de somn:

Oamenii devin mai puțin conștienți de împrejurimile lor
Temperatura corpului scade
Respirația și ritmul cardiac devin mai frecvente

Etapa 2 este a doua etapă de somn și durează aproximativ 20 de minute. Creierul începe să producă explozii de activitate ritmică rapidă a undelor cerebrale, cunoscute sub denumirea de spindle de somn. Temperatura corpului începe să scadă, iar ritmul cardiac începe să încetinească. Potrivit Fundației American Sleep, oamenii petrec în acest stadiu aproximativ 50% din somnul total.

Stadiul 3 al NREM

În stadiul 3 de somn:

Mușchii se relaxează
Tensiunea arterială și scăderea frecvenței respirației
Se produce un somn profund

Această etapă a fost anterior împărțită în etapele 3 și 4. Deep, undele cerebrale lentă, cunoscute sub numele de valuri delta, încep să apară în timpul stadiului al treilea. Această etapă este, de asemenea, uneori denumită somn delta.
În această etapă, oamenii devin mai puțin receptivi, iar zgomotele și activitatea din mediul înconjurător pot să nu genereze un răspuns. De asemenea, acționează ca o perioadă de tranziție între somnul ușor și un somn foarte profund.
Studiile mai vechi au sugerat că umezirea patului a fost cel mai probabil să apară în timpul acestui stadiu profund de somn, dar unele dovezi mai recente sugerează că o astfel de umezire în pat poate apărea și în alte etape. Sleepwalking-ul tinde să apară cel mai adesea în timpul somnului profund al acestei etape.

Somn REM

În timpul somnului REM:

Creierul devine mai activ
Corpul devine relaxat și imobilizat
Visele apar
Ochii se mișcă rapid

Cele mai multe vise au loc în timpul celei de-a patra etape a somnului, cunoscut sub numele de somnul rapid de mișcare a ochilor (REM). Somnul REM se caracterizează prin mișcarea ochilor, creșterea frecvenței respirației și creșterea activității creierului. Fundatia American Sleep sugereaza ca oamenii petrec aproximativ 20% din somnul total in aceasta etapa.
REM somn este, de asemenea, menționată ca somn paradoxal, deoarece în timp ce creierul și alte sisteme corporale devin mai active, mușchii devin mai relaxați. Dreaming apare din cauza creșterii activității creierului, dar mușchii voluntari devin imobilizați.

Secvența treptelor de somn

Este important să realizăm că somnul nu progresează în aceste etape în ordine. Somnul începe în etapa 1 și trece în etapele 2 și 3. După stadiul de somn, stadiul 2 de somn se repetă înainte de a intra în somnul REM. Odată ce somnul REM se termină, organismul se întoarce de obicei la etapa 2 de somn. Somnul ciclurilor prin aceste etape este de aproximativ patru sau cinci ori pe tot parcursul nopții.
În medie, intrăm în faza REM aproximativ 90 de minute după ce am adormit. Primul ciclu de somn REM poate dura doar o scurtă perioadă de timp, dar fiecare ciclu devine mai lung. Somnul REM poate dura până la o oră pe măsură ce progresează somnul.
În timp ce somnul este adesea gândit ca un proces pasiv, cercetarea a arătat că creierul este de fapt destul de activ în diferite stadii de somn. Somnul joacă un rol important într-un număr de procese, inclusiv consolidarea memoriei și curățarea creierului.