Ce este terapia de lumină și cum ajută la tratarea somnului și a dispoziției?

Dacă suferiți de una din tulburările de ritm circadian, inclusiv de o tendință de bufniță de noapte sau de blues de iarnă cauzată de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), vă puteți întreba: Ce este terapia cu cutie de lumină? Acest tratament unic este numit uneori fototerapie și poate fi doar ceea ce trebuie să dormi mai bine și să vă simțiți mai atent în timpul zilei. Poate fi livrat printr-o cutie de lumină sau ochelari speciali pentru terapie cu lumină. Cum se utilizează o cutie de lumină la momentul potrivit pentru a îmbunătăți somnul și starea de spirit?

Ce este o cutie de lumină?

În primul rând, este important să înțelegeți ce este o cutie de lumină. Cutia de lumină este un dispozitiv special conceput care produce o lumină moale care este utilizată pentru terapia expunere la lumină puternică. Se poate sta independent, dar tehnologia mai recentă a permis integrarea sa în ochelarii de terapie cu lumină. Cu fiecare livrare, acest tratament este numit uneori fototerapie.
Cutia de lumină generează o lungime de undă standard și o cantitate de lumină. Poate fi spectru complet (care apare în culoarea albă, dar include lumină albastră) sau poate genera doar lumină albastră. Acest lucru este important deoarece este cunoscut faptul că lumina albastră afectează ritmul circadian și acest lucru influențează timpul de somn și veghe.
În mod ideal, lumina ar trebui să aibă o intensitate de aproximativ 10.000 de lux pentru a fi eficientă. Paharele pentru terapie cu lumină pot avea o intensitate mai mică, deoarece lumina se transmite mai direct în ochi, decât să fie difuzată într-o cameră.

Tulburări de somn tratate cu terapie cu cutie ușoară

Multe probleme pot apărea atunci când ceasul nostru biologic devine nealiniat la ciclul zi-noapte natural. Acest ritm circadian este ceea ce promovează somnul pe timp de noapte și vigilența în timpul zilei. Dacă acest lucru este întrerupt, este posibil să avem insomnie sau somnolență excesivă în timpul zilei. Diferitele tulburări pot perturba această aliniere și pot fi tratate eficient cu terapie cu cutie ușoară, incluzând:

Sindrom de fază de somn avansată
Sindromul de fază de somn întârziat
Diferența de fus orar
Schimbarea-tulburare de somn de lucru
Ritmul de somn-trezire neregulat

Momentul tratamentului poate varia în funcție de fiecare afecțiune. De exemplu, bufnițele de noapte pot beneficia cel mai mult de expunerea la lumină în dimineața, în timp ce cei cu sindrom avansat de fază de somn pot avea nevoie de fototerapie pe timp de noapte. Ar putea fi util să se consulte cu un medic de somn certificat de bord pentru a obține îndrumarea adecvată a tratamentului. În plus, unele dispozitive pot avea o aplicație asociată care poate oferi asistență și câteva instrucțiuni utile cu privire la modul de optimizare a tratamentului.

Rolul luminii în tulburările de dispoziție

Dincolo de impactul asupra somnului, modificările sezoniere în timpul zilei pot, de asemenea, să provoace dificultăți în starea noastră de spirit. Cu zile mai scurte și nopți mai lungi, începerea zilei înainte ca lumina naturală să înceapă cu răsăritul soarelui poate duce la simptome de blues de iarnă, depresie sau tulburare afectivă sezonieră (SAD). Întunericul nocturn după muncă poate afecta, de asemenea, nivelul de activitate și starea de spirit.
Expunerea la lumina puternica dimineata poate ajuta la resetarea ceasurilor noastre biologice, dar fara ea se poate simti somnolenta prelungita care dureaza pana dimineata. Fototerapia poate ameliora tulburările de dispoziție care sunt agravate de modificările sezoniere ale expunerii la lumină.

Simptomele reactive la Terapia cu Light Box

Există anumite simptome care se așteaptă să fie mai receptive la terapia cu cutie luminoasă. Aceste simptome includ:

Insomnie
Excesivă somnolență dimineața sau hipersomnie
Depresia de iarnă sau sezonieră
Letargie

Răspunsul la tratament variază. Beneficiile pot fi observate în primele câteva săptămâni, dar consistența este esențială. Încercați să utilizați tratamentul zilnic la momentul prescris. Folosirea inconsistentă poate influența eficacitatea tratamentului.

Utilizarea Soarelui ca tratament în schimb

Când este posibil, încercați să obțineți în schimb expunerea la lumina naturală a soarelui. Soarele oferă până la 100 000 de lumini cu spectru complet și acest lucru va avea un impact mai puternic asupra sincronizării circadiene. Nu purtați ochelari de soare sau o pălărie sau o vizor. Lăsați soarele să strălucească pe față, dar nu priviți direct la ea pentru a evita deteriorarea ochilor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă simțiți că aveți simptome sau o afecțiune care ar putea fi receptivă la fototerapia de lumină, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a selecta o cutie de lumină. Ghidul furnizat vă poate permite să stabiliți în mod eficient durata și durata tratamentului dumneavoastră. Dacă continuați să vă luptați, ar putea fi util să consultați un medic de somn sau un psihiatru pentru asistență suplimentară.