Când cuplul ciudat doarme

Dacă tu și partenerul tău de pat nu ai obiceiuri de somn în comun, poate fi necesar să urmezi acești cinci pași pentru a rezolva conflictele de noapte ale relațiilor. Înainte de a trimite pe cineva pe canapea, este posibil să faceți câteva ajustări simple. Descoperiți modalități de a rezolva conflictele de relații în pat, de la terapie pentru sforăitul și apneea de somn la tratamentul insomniei și a dormi mai bine împreună.
Începeți cu câteva minute pentru a reflecta cu atenție asupra modului în care dumneavoastră și partenerul dvs. de pat diferă în obiceiurile de somn. Se poate începe cu ora la care preferați să vă târâți în pat. Odată ajuns acolo, te duci imediat la culcare? Sau vă petreceți timp uitându-vă la televizor, citiți o carte sau făcând sex? Cât timp preferi să stai acolo înainte să hotărăști să renunți?
Este posibil să nu aveți nici măcar aceleași preferințe în caracterul patului dvs., care diferă în opțiunile de fermitate sau de așternut. Ești cineva care îți place doar o foaie sau te îngropi în pături și un pătuț gros? Ești un hoț plin de păsărică, înghițiți-i în timpul nopții? Îți place intimitatea unui pat mai mic sau ai nevoie de o vastă întindere de dimensiuni rege pentru a avea propriul tău spațiu?
Îți plac întunericul complet sau o lumină de noapte? Este mai bine ca camera să fie puțin rece sau caldă? Dormi cu animalul tău preferat de partea ta, sau sunt interzise din cameră?
În mod ideal, ambii parteneri de pat urmau sfatul general pentru obiceiurile de somn bune. Aceasta, însă, poate să nu fie cazul - și se poate dovedi a fi un punct de discuție.
În cele din urmă, evaluați dacă aveți modele de somn similare. Dacă unul dintre dvs. lucrează nopți, iar celălalt nu este, acest lucru va produce dificultăți evidente. Dacă cineva preferă să rămână până târziu și celălalt se ridică să trezească cocoșul, acest lucru poate duce la conflicte suplimentare. Primul pas în abordarea acestor diferențe este de a realiza că acestea există.
2

2. Vorbiți-vă

Ca orice probleme dintr-o relație, nu pot fi abordate dacă cealaltă persoană nu este conștientă de fericire și acest lucru se extinde cu siguranță la dormitor. Odată ce ați analizat diferențele, puneți-vă puțin timp pentru a vorbi despre ele cu partenerul dvs. de pat.
Această conversație ar trebui să aibă loc într-un timp neutru, când sunteți amândoi relaxați și într-o stare de vorbă. Ar putea fi peste cină, după ce ai pus copiii la culcare sau odată ce te-ai stabilit să te relaxezi pentru seară.
Deși aceste probleme pot afecta cu siguranță o relație, nu trebuie să existe nici o discuție în aceste discuții. Multe dintre aceste diferențe nu sunt o chestiune de alegere și nu ar trebui să existe nici o judecată despre cealaltă persoană.
3

3. Căutați Orientul Mijlociu

Odată ce ați evaluat diferențele și le-ați făcut cunoscut partenerului dvs. de pat, trebuie să începeți să căutați un compromis pentru a ajuta rezolvarea problemelor.
Recunoașteți că este posibil să nu reușiți complet. Fiți dispus să faceți concesii dacă va face lucrurile mai bune. Poate că puteți tolera lumina de noapte dacă temperatura camerei poate fi păstrată la 60 de grade în loc de 80. Poate că mai degrabă decât un televizor, acesta poate rămâne pe timp de 15 minute înainte de a fi oprit.
Acesta va depinde cu siguranță de diferențele, însă în cele mai multe cazuri, o mică negociere poate rezolva problema.
4

4. Dacă există probleme medicale, luați-le fixate

Multe probleme medicale grave perturbe somnul unui individ și partenerul de pat. Acestea nu vor dispărea cu un compromis simplu și ar trebui evaluate și tratate de un profesionist, care poate implica văzut un specialist în medicina de somn.
Există o listă de spălătorii cu tulburări de somn potențiale: sforăit, somn de somn, sindrom de picioare neliniștite, insomnie, parasomnii, tulburări de somn comportament REM și tulburări de ritm circadian, cum ar fi sindroame avansate și întârziate în faza de somn. Cele mai multe dintre acestea vor deranja, de asemenea, persoana cu care dormiți. Există, de asemenea, multe probleme medicale generale care pot întrerupe somnul.
În general, va fi necesar să vă consultați furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Dacă opțiunile de tratament disponibile prin această resursă sunt ineficiente, puteți căuta o trimitere la un specialist în somn. Adesea diagnosticul de tulburări de somn va necesita un studiu de somn peste noapte. Sforăitul și insomnia pot fi rezolvate prin intervenții adecvate.
5

5. Nu vă temeți să dormi, în afară de a dormi mai bine

Dacă problemele persistă după ce ați analizat diferențele, ați făcut cunoscute preocupările, ați căutat un compromis și ați obținut o evaluare adecvată și un tratament adecvat al afecțiunilor medicale, poate fi necesar să se urmărească opțiunea de ultimă instanță: Spații separate de dormit.
Înainte de a respinge acest lucru, nu uitați că somnul este o parte importantă a sănătății și fericirii voastre generale. Dacă aveți paturi sau dormitoare separate, veți îmbunătăți situația, atunci ar putea fi cea mai bună opțiune. Încă mai puteți să vă faceți sex, să discutați, să vă alăturați sau să vă îmbrațiți pentru o perioadă scurtă de timp pe timp de noapte, înainte de a vă retrage în spațiile de dormit separate.
Sperăm că, cu intervențiile simple de mai sus, este posibil să se poată bucura împreună de visele dulci.