De ce mă trezesc întotdeauna la început?

Există ceva dezamăgitor de trezire mai devreme decât este necesar. Poate fi drăguț să intri și să dormi în primele ore ale dimineții, dar este foarte supărător dacă nu te poți întoarce adormit. Ce ar putea determina pe cineva să se trezească înainte ca ceasul de alarmă să se stingă?
Există condiții specifice, inclusiv un număr corect de tulburări ale somnului și ale dispoziției, care ar putea determina apariția trezirilor cronice dimineața devreme. Prin înțelegerea acestor cauze potențiale, este posibil să găsiți un tratament care să vă mențină adormit până la timpul dorit de trezire.

Insomnie

Cauza principală a dificultăților cronice de a rămâne adormit aproape de dimineață este insomnia, care este definită ca fiind dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită și este frecvent asociată cu trezirea dimineața devreme. Aceste treziri pot să apară pe tot parcursul nopții, dar au tendința de a fi mai frecvente în a doua jumătate a nopții, datorită capacității de diminuare a somnului spre dimineața.
Abilitatea de a dormi este legată de două procese, una numită unitatea de somn homeostatică, iar cealaltă fiind ritmul circadian (care va fi discutat mai târziu). Unitatea de somn homeostatic este dorința treptată de somn care construiește mai mult o persoană care rămâne trează și se referă la acumularea treptată a unei substanțe chimice din creier numită adenozină. Acest "semnal de somnolență" ajută în cele din urmă la inițierea somnului; în timpul somnului, este îndepărtat, astfel încât, la jumătatea nopții, dorința de somn este epuizată. În dimineața, ar trebui să fie aproape plecat.
Dacă o persoană se trezește în timpul nopții - și mai ales dacă această trezire se produce spre dimineață - capacitatea de a reveni la somn va fi compromisă datorită nivelurilor mai scăzute de adenozină. Somnul poate fi foarte întârziat, fragmentat sau întrerupt în insomnie, dar trezirea aproape de dimineață poate fi deosebit de dificilă.
Tot ce trebuie să știți despre insomnie

Anxietate și depresie

Oricare dintre tulburările de dispoziție, mai ales anxietatea și depresia, pot fi asociate cu trezirea dimineața devreme, care de obicei survine în câteva ore înainte de trezirea intenționată. De exemplu, dacă alarma este setată pentru ora 6 a.m., cineva cu depresie poate începe să se trezească la ora 4 dimineața, fără motive întemeiate. Cum poate fi abordată aceasta??
Ca și în cazul insomniei, este important să tratăm factorii care contribuie la aceste treziri. Și în situația de stres psihiatric, aceste probleme pot persista, deci este necesar să se trateze orice depresie sau anxietate coexistă. Acest lucru poate necesita utilizarea de medicamente sau consiliere, cu ajutorul unui psiholog sau psihiatru. De fapt, studiile au arătat că ambele utilizate în combinație sunt cele mai eficiente. Insomnia este tratată în mod special cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un program educațional care învață un set de abilități care îmbunătățește dificultatea de dormit cronică.
Este clar că somnul poate submina dispoziția și, invers, problemele de dispoziție pot afecta foarte mult somnul. Lucrand impreuna cu ambele probleme, relatia complexa poate fi dezvaluita.

Apnee de somn

Poate părea ciudat să-ți imaginezi că o tulburare de respirație, cum ar fi apneea obstructivă de somn, poate contribui la trezirea dimineața devreme. Pentru a înțelege mai bine această relație, este necesar să luați în considerare cu atenție structura somnului.
Este artificial (dar util) să împărțiți noaptea în jumătate atunci când luați în considerare etapele somnului. În prima jumătate a nopții, somnul cu un ritm lent apare mai frecvent, în special în rândul tinerilor. În a doua jumătate, somnul rapid de mișcare a ochilor (REM) face un aspect mai frecvent. Deși ciclurile de somn apar în mod regulat prin noapte, somnul REM devine mai prelungit spre dimineață. Prin urmare, suntem mult mai probabil să ne trezim de dimineață și să ne reamintim visele vii asociate cu statul.
Apneea de somn are multe cauze și este, de asemenea, mult mai probabil să apară în timpul somnului REM. Masele corpului sunt paralizate în mod activ în această etapă, astfel încât nu putem să ne acționăm visele. (Dacă nu se întâmplă acest lucru, poate apare o afecțiune numită tulburare de comportament REM.) Muschii care învelează căile respiratorii superioare sunt, de asemenea, paralizați, ceea ce face ca gâtul să fie mai pliabil - iar colapsul se manifestă ca respirație perturbată și apnee în somn. Apneea de somn este adesea agravată în timpul REM din acest motiv.
Așadar, aparițiile de dimineață pot să apară în condițiile de apnee în somn care se agravează în perioadele de REM care devin mai frecvente și se prelungesc spre dimineața. Apneea de somn poate fi ceea ce vă trezește și insomnia vă trezește.
O imagine de ansamblu a apneei de somn

Circuite ritmice și îmbătrânire

Ultima contribuție majoră la trezirea dimineața devreme este clasa de condiții care sunt colectiv cunoscute sub numele de tulburări de ritm circadian. Acestea includ tendința naturală de a se trezi devreme dimineața (așa-numitele păsări timpurii sau lacrimi de dimineață), sindromul de fază de somn avansat și schimbările naturale care apar în capacitatea de somn pe măsură ce îmbătrânim.
Unii oameni sunt pur și simplu oameni de dimineață: pot prefera să adoarmă mai devreme (cum ar fi la 9 dimineața) și să se trezească mai devreme (până la 5 sau 6 dimineața). Aceasta poate fi o preferință pe tot parcursul vieții și, deși nu este neapărat anormală, poate duce la trezirea dimineața devreme. Dacă se obține o cantitate suficientă de somn înainte de a se ridica ziua, atunci nu există niciun motiv să-i dați un al doilea gând.
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a menține o perioadă continuă de întreținere continuă se diminuează. "Mașina" de somn (indiferent de ce am putea crede că trebuie să fie) nu funcționează la fel de bine ca în cazul în care obișnuia. Somnul poate deveni mai fragmentat și poate fi mai mult timp petrecut treaz la trecerea la adormire și în timpul nopții. S-a diminuat somnul cu undă lentă și timpul total de somn poate fi redus.
Se estimează că adulții care depășesc vârsta de 65 de ani au nevoie doar de 7 până la 8 ore de somn în medie. Ca parte a acestui lucru, pot apărea trezirea dimineața devreme, mai ales dacă se petrece prea mult timp în pat.
Poate fi util să reduceți timpul în pat pentru a reflecta mai bine nevoile reale ale somnului, eliminând astfel trezirea dimineața devreme.
În unele cazuri, poate apărea o afecțiune numită sindrom de fază de somn avansată. În această tulburare de ritm circadian, debutul și compensarea somnului se mișcă mai devreme cu câteva ore. În cazul în care este perturbator pentru viața socială, poate fi tratat cu utilizarea unei melatonine în timp util și a expunerii la lumină pe timp de noapte.
Tulburări ritmului circadian

Un cuvânt de la Verywell

Dacă suferiți de trezirea de dimineață, ar trebui să reflectați asupra situației dvs. și să vă gândiți la ceea ce ar putea contribui la apariția acesteia. Dacă există dovezi care sugerează o tulburare de dispoziție, acest lucru trebuie adresat de un medic. Atunci când o explicație clară nu poate fi identificată, poate fi util să se vorbească cu un medic de somn certificat de bord la o clinică de somn, care poate fi capabil să ofere o perspectivă suplimentară și să recomande testarea pentru a identifica alte cauze potențiale cum ar fi apneea de somn nerecunoscută.