De ce WASO are un efect negativ asupra calității somnului
Obțineți faptele despre WASO, impactul asupra calității somnului și persoanele pe care este cel mai probabil să le afecteze cu această revizuire a problemei de sănătate.
Cum cercetătorii folosesc WASO în studiile de somn
Cercetătorii medicali și clinicienii de somn folosesc adesea termenul WASO în studiile de somn pentru a defini cantitatea de subiecți de test de timp care au petrecut treaz după ce au căzut inițial de somn și înainte de a se trezi pentru totdeauna. De exemplu, o persoană poate merge la culcare la ora 11:30. și brusc trezesc din somn la ora 2:30 a.m. și rămân trezi până la ora 3:45 a.m..Probabil că persoana sa trezit să folosească toaleta, dar nu a putut să adoarmă imediat după ce a terminat sau poate că sa trezit pentru că era fierbinte sau pur și simplu îngrijorat de evenimentele care au avut loc cu o zi înainte sau că se aștepta să se întâmple în ziua următoare. După trezire, în mijlocul nopții, individul intră în cele din urmă adormit și se ridică bine la 6:30 a.m. pentru a începe ziua.
Dacă acest lucru ar fi avut loc în timpul unui studiu de somn, i s-ar fi spus că WASO-ul său a fost de 1 oră și 15 minute în acea noapte specială.
Pentru că sa trezit pe la mijlocul nopții, în cele din urmă a avut un total de cinci ore și 45 de minute de somn. Este mai putin decat recomandarea Fundatiei National Sleep Foundation ca adultii cu varsta cuprinsa intre 26 si 64 de ani sa aiba sapte pana la noua ore de somn pe noapte. Drept urmare, individul care a rămas mai mult de o oră în timpul nopții poate să nu se simtă energizat și să se răcească la trezire pentru bine, dar obosit și lent.
Care sunt persoanele care au cea mai mare probabilitate de a experimenta WASO?
Persoanele care au dificultăți la adormire sunt cel mai probabil să experimenteze WASO. Aceste persoane pot suferi de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia sau afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, artrita sau bolile cardiace. Femeile care se trezesc în timpul nopții pot suferi modificări hormonale cauzate de sarcină sau menopauză.Alții care se trezesc în timpul nopții pot avea dificultăți de a dormi noaptea fără a face o excursie la baie. Persoanele în vârstă au adesea această problemă, la fel ca și persoanele cu o varietate de afecțiuni medicale. Apneea de somn este o cauză obișnuită a acestei nocturie. Persoanele care suferă de anxietate sau care se confruntă cu situații stresante la domiciliu sau la serviciu pot avea, de asemenea, dificultăți de somn în timpul nopții.
Tratarea WASO cu restricție de repaus
Deoarece WASO are ca rezultat o eficiență scăzută a somnului sau timpul petrecut în timpul somnului împărțit la timpul total petrecut în pat, este important să se contracareze condiția, dacă este posibil. La cei cu insomnie, WASO poate fi imbunatatit cu un tratament numit restrictie de somn, un fel de terapie comportamentala. Acest lucru ajută la o mai bună adaptare a timpului petrecut în pat la capacitatea de somn sau la nevoia de somn, care variază odată cu vârsta.Pacienții cu insomnie care utilizează restricția de somn lucrează pentru a-și îmbunătăți eficiența somnului. În consecință, ei nu se lasă să petreacă ore întregi și să se întoarcă în pat. În schimb, se ridică din pat după 15 minute de veghe și se duc în altă cameră până se simt gata să adoarmă din nou. Acest lucru ajută la îmbunătățirea condiționării și ameliorează presiunea la somn sau anxietate despre somn. Acești pacienți pot păstra, de asemenea, un jurnal de somn pentru a înregistra perioada de timp în care dorm, sunt treji și petrec în pat. Aceste modificări pot fi încorporate într-o terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un tratament preferat pentru insomnia cronică.
