De ce vă trezi întotdeauna în același timp

Trezirea în același timp în fiecare dimineață poate părea un obicei, dar nu este. Chiar și fără ceas deșteptător, poate persista. Un obicei sugerează că este o acțiune conștientă și voluntară, în care trezirea în fiecare dimineață în același timp este obișnuită, dar fără legătură cu o decizie conștientă de a se trezi.
Mai degrabă, fenomenul este legat de funcțiile biologice și fiziologice cunoscute sub numele de sincronizare de somn, ritmuri circadiene și cicluri de somn. Acestea nu afectează numai când ne ridicăm dimineața, dar explicăm și de ce ne amestecăm în mod obișnuit în mijlocul nopții.

Sleep Timing

Dacă te trezești în același timp dimineața sau în același timp în mijlocul nopții, poate cel mai probabil e legat de faptul că te duci să dormi aproape în același timp în fiecare noapte. Dacă sunteți programat să vă treziți după șase ore și întotdeauna să mergeți la culcare la ora 10:00, s-ar putea să vă așteptați să vă treziți la 4:00 a.m. aproape în fiecare noapte. Poate exista o variabilitate.
Mulți oameni care se trezesc în același timp în mijlocul nopții nu o vor realiza nici măcar. Acest lucru se datorează faptului că există un timp între somn și veghe, numit starea hipnogenă, când modelele creierului se schimbă și conștiința începe să se fragmenteze.
Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să te trezești dintr-o dată, să te răsuciți și pur și simplu să te întorci să dormi. Dacă nu verificați ceasul, nu veți ști când vor apărea acele treziri. În special, trezirea mai devreme în noapte poate fi însoțită de o dorință mai puternică de a reveni la culcare. Prin urmare, trezirea poate fi mai scurtă și poate să nu fie observată când apare.

Ritm circadian

Ritmul circadian descrie numeroase procese care apar la intervale de aproape 24 de ore. Aceste procese includ somnul și starea de veghe, fluctuațiile în temperatura corpului și eliberarea hormonilor, inclusiv a celor care influențează creșterea și metabolismul.
Ritmul circadian este reglementat de o parte din creier numită nucleul suprachiasmatic. Aceasta este determinată în primul rând de fluctuațiile de lumină și de întuneric din mediul înconjurător, pe care creierul le poate detecta datorită translucenței pleoapelor.
Expunerea la lumină, în special la lumina soarelui de dimineață, întărește puternic aceste modele. Acest lucru conduce, de asemenea, la o regularitate strictă în stabilirea timpului de debut al somnului, al offsetului și al modei de trezire la mijlocul nopții.
Ca parte a ritmurilor circadiane, există un alt proces fiziologic numit unitatea de somn homeostatic care conduce când modelele de somn trebuie să înceapă.

Spălarea homeostatică a somnului

dacă nu puteți rămâne treaz sau în imposibilitatea de a lupta împotriva acestei dorințe de a dormi, starea dumneavoastră nu este legată de lipsa de energie per se, dar un răspuns fiziologic este cunoscut sub numele de unitatea de somn homeostatică.
Acțiunea de somn homeostatic este dorința de somn care construiește mai mult o persoană rămâne trează. Aceasta se datorează acumulării de hormoni din creier, inclusiv adenozină, care ajută la reglarea tiparelor de somn.
Pe măsură ce aceste niveluri cresc, dorința de somn se va intensifica până devine copleșitoare. Somnul este, cel puțin în parte, un efort de a elimina aceste produse secundare ale metabolismului pentru a restabili funcția optimă a țesuturilor creierului.

Ciclurile de somn și etapele

Deși ritmul circadian poate fi responsabil pentru timpul general al somnului, există, de asemenea, o structură de bază recurentă în fiecare noapte de somn. Aceasta se numește uneori arhitectura de somn. Fiecare noapte se desfășoară cu o regularitate previzibilă, dar pot exista unele variații.
Există două categorii de etape de somn:

Miscarea oculara ne-rapida (NREM)
Miscarea rapida a ochilor (REM)

Ciclurile non-REM progresează de la stadiul 1 (tranziție trezire / somn) la etapa 2 (somn ușor) până la etapa 3 (adormire profundă). Somnul REM se caracterizează prin vise și paralizia sistemului nervos somatic (voluntar), cu excepția mișcării ochilor.
Modelul acestor etape de somn variază de la o noapte la alta. Ca regulă generală, somnul normal progresează de la starea de veghe prin starea mai ușoară până la starea profundă de somn. Aproximativ la fiecare 90 până la 120 de minute, apare somnul REM. La încheierea REM, s-ar putea să apară o scurtă trezire când etapele de somn sunt resetate.
Stadiile REM pot deveni mai prelungite în dimineața, în timp ce majoritatea somnului REM apare în ultima treime a nopții.

Alți factori contribuitori

Dincolo de tiparele normale de somn întărite de un timp de culcare consistent, de ritmul circadian și de ciclurile naturale de somn, pot exista și alți factori care contribuie la trezirea constantă, incluzând:

Zgomot ambiental
Temperatură, în special temperaturi ridicate
Dispozitive digitale care pot hiper-agita sistemul nervos
Stres indus de insomnie
Bolile care devin simptomatice noaptea
Forme de urinare nocturne, în special la persoanele în vârstă, persoanele cu infecții ale tractului urinar, cei cu vezică urinară hiperactivă sau bărbații care suferă de o prostată mărită
Tulburări de somn cum ar fi apneea de somn

Un cuvânt de la Verywell

Pentru mai bine sau mai rău, este normal să te trezești noaptea. În timp ce majoritatea oamenilor nu vor fi conștienți de acest lucru, ceilalți se vor trezi în mod obișnuit și nu vor reuși să adoarmă.
Pentru a evita acest lucru, practicați o bună igienă a somnului, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte, evitând cofeina și gustările cu trei ore înainte de somn și oprind dispozitivul digital cu cel puțin o oră înainte de culcare. Purtarea unei măști de somn poate ajuta, de asemenea, împiedicând scurgerea luminii prin pleoape.
Simple dar eficiente sfaturi pentru a face față cu insomnie