10 moduri de a avea mai multă încredere în limbajul corpului

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) au adesea probleme în a se simți încrezători în interacțiunile cu ceilalți. Cu toate acestea, vă puteți spori încrederea, asigurându-vă că limbajul corpului vă transmite un mesaj pozitiv despre dumneavoastră.

Îmbunătățiți-vă stima de sine cu limbajul corpului

Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, practicarea limbajului corpului încrezător vă poate crește stima de sine și vă va face să vă simțiți mai bine despre voi. Mai jos sunt zece sfaturi pentru a vă spori încrederea în limbajul corpului.

1. Contact vizual. Apare încrezător prin menținerea contactului vizual în interacțiunile sociale. Contactul cu ochii bun arată altora că sunteți interesat și confortabil. Uită-te la cealaltă persoană în ochi în jur de 60% din timp. Dacă contactul direct cu ochii se simte prea intimidant, începeți prin a privi un loc aproape de ochii persoanei.
2. A se apleca in fata. Când vă aflați într-o conversație, înclinarea în față indică interes și atenție. Deși poate fi tentant să mențineți distanța dacă sunteți anxios din punct de vedere social, acest lucru transmite mesajul că sunteți dezinteresat sau înlătuit.
3. Stai drept. Nu mănâncă! Cei cu anxietate socială au tendința de a încerca și de a lua cât mai puțin spațiu posibil, ceea ce poate însemna că ședința a scăzut într-o poziție protectoare. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă umerii departe de urechi și desfaceți-vă brațele și picioarele.
4. Chin sus. Te uiți la pământ când mergi? Capul tău este întotdeauna jos? În schimb, umblați cu capul în sus și cu ochii în așteptare. S-ar putea să vă simțiți nenatural la început, dar în cele din urmă, veți deveni obișnuiți cu această poziție mai sigură.

1. Nu fideți. Fidgetarea este un semn evident al anxietății și al nervozității. Apare mai încrezător prin menținerea la minimum a fidgetului. Mișcările nervoase atrag atenția de la ceea ce spuneți și îngreunează alții să se concentreze pe mesajul vostru.
2. Evitați buzunarele. Deși poate fi tentant să vă împingeți mâinile în buzunare, mai ales dacă sunteți îngrijorat de tremuratul lor, acest lucru vă face să arătați mai îngrijorați și mai puțin încrezători. Păstrați-vă mâinile din buzunare pentru a vă oferi mai multă siguranță.
3. Mișcări lente. Mișcările rapide te fac să fii mai neliniștit. Totul, de la gesturi de mână la pasul tău de mers pe jos poate face diferența; încetiniți și observați cum vă simțiți mai încrezători.
4. Pași mari. Pe măsură ce încetiniți, încercați să faceți pași mai lungi când umblați. Oamenii încrezători iau pași mai mari și merg cu autoritate. Făcând acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin îngrijorați.
5. Urmăriți-vă mâinile. Aveți grijă să vă atingeți fața sau gâtul; ambele indică faptul că vă simțiți anxios, nervos sau frică. Oamenii siguri că nu fac aceste mișcări.

1. Firm Handshake. Cum este strângerea de mână? O strângere de mână slabă sau limpede este un semn evident al lipsei de încredere, așa că trebuie să vă asigurați că vă oferiți o mână fermă când vă întâlniți cu alții. După practică, va veni în mod natural.

Încă nu sunteți sigur că puteți câștiga încrederea pentru a vă schimba limbajul corpului? Amintiți-vă că nu trebuie să vă simțiți încrezători să vă schimbați comportamentul. Deși s-ar putea să se simtă ciudat la început, acționând într-un mod încrezător se va simți în cele din urmă mai natural și ar putea chiar să vă stimuleze stima de sine.

Dacă aveți nevoie de convingere, aruncați o privire asupra dvs. video; obiceiurile și postura dvs. nervoase pot fi ușor schimbate odată ce le identificați.

În același timp, efortul de a reduce anxietatea prin alte mijloace va avea, de asemenea, un efect natural asupra reducerii comportamentelor nervoase. Dacă nu ați fost deja diagnosticat (ă) cu SAD, vizitați un specialist în domeniul sănătății pentru a afla mai multe despre opțiunile dvs..

Criptarea anxietății care afectează capacitatea dvs. de a se angaja cu ceilalți nu este ceva cu care trebuie să trăiți. Atât terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cât și medicația s-au dovedit eficiente în tratamentul tulburării de anxietate socială.