10 moduri de a obține Skinny, sănătoase și se potrivesc în 20 de ani

Ești gata să te gândești serios la corpul tău? Dacă sunteți în vârsta de 20 de ani, aceasta ar putea fi prima dată când ați avut de gând să vă gândiți la pierderea în greutate sau la formarea. Dar nu este nevoie de panică.
Puteți să scoateți kilogramele și să vă stabiliți obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbătrâni și a vă menține greutatea înapoi. Postați această listă pe oglinda dvs. de baie, pentru a servi ca o reamintire zilnică a lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a intra în formă, astfel încât să nu numai obține se potrivesc, dar tu stau sărac și sănătos pentru viață.

Noțiuni de bază Lean și sănătos în 20 de ani

1. Redefiniți "slab". Adesea folosim cuvântul "slab", dar hai să-i înfruntăm, doamnelor, pielea și oasele nu sunt sexy. Ceea ce vreți cu adevărat este un fizic elegant și strâns. Asta înseamnă musculare. "Contrar credintei comune, muschii te fac mai slabi, mai mici si mai fermi, nu mai mari si mai mari", spune Ariane Hundt, MD, fondator al Programului Slim & Strong 4-Week Fat Loss din New York City. Dacă nu sunteți în Big Apple pentru a participa la sesiunile ei de tip boot-style, puteți construi o forță acasă sau la gimnastica locală.
2. Consuma mai multe proteine. Da, știu că în biroul tău de prânz sunt cupcakes și covrigei, dar dacă vrei să te îmbraci și sănătos nu le vei mânca. Optați pentru gustări și mese care sunt pline de proteine ​​pentru a construi musculare și pentru a vă stimula metabolismul. Proteina din alune va va ajuta sa va simtiti plin, astfel incat sa mancati mai putin pe parcursul zilei.
3. Antrenament mai greu. Antrenamentele scurte și intense sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Când sunteți tânăr, sunteți mult mai probabil să fiți suficient de sănătoși pentru o activitate viguroasă. Deci, profitați de el! Ar trebui să înveți cum să faci antrenament de interval pentru a arde mai multă grăsime în mai puțin timp.

1. Ignorați revistele. Știați că revistele de femei conțin 10,5 ori mai multe anunțuri care promovează pierderea în greutate ca și revistele bărbaților? Multe dintre anunțuri promovează pretenții nerealiste și utilizează imagini cu aerografe care vă pot face să vă simțiți fără speranță. Concentrați-vă pe construirea celei mai puternice și mai potrivite versiuni a propriului corp pentru a vă spori încrederea și pentru a vă menține angajamentul intact.
2. Treceți de la dietele delicate. Pierderea rapidă în greutate este eficientă în anumite circumstanțe, dar multe diete de mâncare promovează pierderea pe termen scurt, care se va face cu metabolismul dumneavoastră. "Dacă sunteți tânăr și nu ați făcut prea multă dietă yo-yo, metabolismul dvs. va răspunde la orice schimbare pe care o expuneți", spune Hundt. Ea recomanda sa renuntati la dietele moderne si sa alegeti o dieta sanatoasa de proteine ​​slabe si legume. Este adesea mai ieftin decât alimentele procesate!
3. Bea mai puțin băutură. Heads up, fete de partid! Băutura ta poate provoca mai mult decât o durere de cap dimineața. Calorii consumate de la consumul de vin, bere sau cocktail-uri pot adăuga până la kilograme pe scară în fiecare an. Doriți să faceți o singură modificare pentru a subțiri? Faceți un plan să beți mai puțin pentru scăderea în greutate și o mai bună sănătate. Functioneaza!

1. Constituie obiceiuri sănătoase. Acum este momentul pentru a stabili obiceiurile zilnice de activitate pentru a arde calorii. Rutinele de viață sănătoase vă vor ajuta să scăpați pe termen scurt și să preveniți creșterea în greutate în viitor. Luați scările în locul ascensorului, ridicați-vă în timp ce lucrați la birou, mergeți la prânz în loc să luați mașina. 
2. Organizeaza-te. Cel mai greu lucru despre scăderea în greutate în anii '20 este încercarea de a mânca sănătos atunci când aveți un program nebun social. Să facem față, aveți mai multe lucruri de făcut decât să vă bucurați de o sobă fierbinte pentru a găti mese sănătoase în fiecare seară. Deci, aflați câteva strategii de bază de planificare a mesei pentru a minimiza timpul preparării alimentelor și pentru a vă maximiza accesul la alimentele care măresc dieta vă va menține înclinat chiar și atunci când sunteți pe fugă.
3. Curățați dulapul. Gândiți-vă la planul de pierdere în greutate ca pe o strategie pe termen lung, nu o soluție rapidă de rezolvare. Pe măsură ce scapi, scapă de hainele care nu se mai potrivesc. Potrivit lui Hundt, atunci când păstrezi elemente mai mari "îți trimiți creierul mesajul că în cele din urmă te vei întoarce la greutatea ta veche." Du-te tot, fetelor! Săruta blugi de grăsime la revedere și nu-i lăsați înapoi în dulap.

1. Uita-te la obiceiurile gustare. Știți câte calorii ar trebui să provină din gustări în fiecare zi? Obțineți răspunsul pe baza nevoilor dumneavoastră calorice. Apoi, încercați să fiți mai conștienți de obiceiurile dvs. de gustări pe parcursul zilei. Încercați să mâncați mai puțin când vă uitați la televizor și vă opriți în noaptea târzie, când ieșiți în oraș.

Cel mai bun lucru despre încercarea de a te îmbolnăvi în anii '20 este că organismul tău este mai probabil să răspundă la mici schimbări, spune Hundt. Deci, organizați-vă, deveniți serioși și încredeți-vă în a face mici ajustări și a obține un corp sănătos, potrivit pentru viață.