5 obiceiuri de sănătate rău care pot crește anxietatea socială

Modelele rele de sănătate au potențialul de a crește anxietatea. La fel ca și în cazul problemelor de sănătate fizică, problemele de sănătate mintală pot fi agravate de ceea ce mănânci și bei și cum tratați corpul. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (DAS), există o serie de obiceiuri proaste de sănătate pe care ar trebui să le evitați.

Bea prea mult cafeină

Cofeina se găsește în cafea, ceai, câteva băuturi răcoritoare, ciocolată și unele medicamente pe bază de prescripție medicală. Este un stimulent care crește vigilența și ritmul cardiac.

Pentru mulți, cofeina îmbunătățește sentimentele de bunăstare și îmbunătățește starea de spirit, deoarece crește nivelul de dopamină din creier; totuși, acesta este un efect temporar. Pentru unii oameni, cofeina poate crește anxietatea. Cercetările au arătat că persoanele cu tulburări de anxietate pot avea sensibilitate sporită la cofeină. 

Dacă nu puteți elimina complet cafeina, încercați cel puțin să vă tăiați înapoi pentru a vedea dacă observați o îmbunătățire a anxietății. Dacă consumați în mod obișnuit două cești de cafea pe zi, încercați să o reduceți la una și să vedeți dacă observați o diferență.

Nu dormi suficient

Cercetările arată că persoanele cu insomnie sunt mai expuse riscului de a dezvolta tulburări de anxietate. Dacă suferiți de insomnie, întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile de medicație sau încercați să utilizați strategii pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți somnul.

Adaptarea la un program regulat de somn cât mai mult posibil poate ajuta, așa cum va dormi un set de ore. Dacă în mod obișnuit mergeți la culcare la ora 22, dar minți-vă treaz până la ora 1 dimineața și apoi nu te ridica până la ora 8 dimineața, încercați mai degrabă să mergeți la culcare mai târziu, cum ar fi la 11:30 și să setați alarma pentru 6:30 a.m. Acest lucru vă oferă 7 ore de somn și, probabil, veți găsi mai ușor să adormiți mai târziu.

Nu primesc exerciții regulate

Exercițiile fizice intense cum ar fi alergatul pot ajuta la atenuarea anxietății, în timp ce sunt sedentare, vă pot agrava anxietatea socială. În timpul exercițiilor, eliberați endorfinele care vă dau un sentiment de bunăstare și pot reduce anxietatea. Includeți exerciții regulate în viața dvs. pentru a vă îmbunătăți anxietatea socială.

Alte beneficii potențiale ale exercițiilor fizice regulate includ schimbări pozitive în corpul dvs. și șansa de a vă întâlni și petreceți timp cu alții, ceea ce poate ajuta indirect la reducerea anxietății dvs. sociale. Luați în considerare aderarea la o sală de gimnastică, participarea la cursuri de exerciții fizice sau înscrierea la un grup local de alergare pentru a vă expune mai multe situații sociale.

Mâncarea anumitor alimente

Orice alimente care induc sentimente asemănătoare cu simptomele anxietății sociale (de exemplu, jitters, transpirații sau o inimă de curse) vă pot face să vă agravezi anxietatea socială.

Deși alimentele care vor cauza aceste sentimente sunt diferite pentru fiecare persoană, alimentele bogate în zahăr pot fi de vină. În plus, supraîncărcarea, mâncarea prea rapidă sau îngăduirea de a vă face foame poate face simțurile anxietății sociale mai rău.

Deși nu sunt nesănătoase, alimentele extrem de picante pot, de asemenea, agrava anxietatea, deci este mai bine să vă administrați consumul acestor alimente dacă anxietatea dvs. socială nu este sub control.

Fumand tigari

Unii oameni fumează țigări pentru a încerca să scadă tensiunea și anxietatea. Cercetările au arătat că țigările de fumat pot fi legate de un risc crescut de tulburări de anxietate. Efectul fumatului de țigară asupra anxietății dvs. poate fi legat de efectele indirecte ale obiceiului asupra respirației, precum și de efectele directe ale nicotinei asupra corpului.

Nu numai că renunțarea la fumat este mai bună pentru anxietatea dvs. socială, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă alegeți doar unul dintre aceste 5 obiceiuri proaste de sănătate pentru a lucra la ieșirea din ziua de azi, acesta este unul.

Utilizarea alcoolului ca cârlig

Deși poate fi tentant să utilizați alcoolul pentru a trece prin situații sociale, bazându-vă pe consumul de alcool pentru a vă reduce anxietatea poate face situația să se înrăutățească pe termen lung. Consumul de alcool este un comportament de siguranță care nu vă permite niciodată să vă înfruntați cu adevărat temerile și să le depășiți. În plus, atunci când utilizați alcool pentru a face față anxietății sociale, sunteți în pericol pentru dezvoltarea unei probleme de abuz de substanțe. Dacă anxietatea dvs. socială este severă și alcoolul este ceea ce vă ajută, discutați cu medicul despre opțiunile de medicație care pot reduce anxietatea și nevoia de a bea pentru a face față.

Un cuvânt de la Verywell

Cum stau lucrurile în sănătate? Ia-ți un moment pentru a-ți evalua situația și pentru a vedea care dintre obiceiurile tale poate contribui la anxietatea ta socială. Dacă, în ciuda eforturilor depuse pentru a încorpora mai multe obiceiuri sănătoase în viața ta, încă mai descoperi că anxietatea ta socială este severă și cauzează probleme, poate fi util să consulți un profesionist în domeniul sănătății mintale. Tratamentul tradițional, cum ar fi medicamentele sau terapia, ar putea face diferența în simptomele dumneavoastră.