5 sfaturi pentru a face față anxietății în întâlnirile de lucru

Anxietatea în întâlnirile la locul de muncă poate fi o problemă pentru cei cu tulburare de anxietate socială (DAS). Poate că ați ratat oportunități de promovare pentru că nu ați vorbit în întâlniri precum colegii dumneavoastră. Sau, poate ați evitat promoțiile complet pentru că ar însemna că va trebui să participați la mai multe întâlniri.

Dacă anxietatea dumneavoastră nu este severă sau dacă sunteți deja în tratament pentru SAD, există o serie de strategii de coping pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la atenuarea anxietății sociale în cadrul întâlnirilor la locul de muncă.

Practică

Dacă vi se cere să prezentați în timpul întâlnirilor sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de a vorbi cu un grup, nu există niciun substituent pentru practica obișnuită. În plus față de practicarea materialelor pe cont propriu, trebuie să vă gândiți să vă alăturați unui grup precum Toastmasters.

Toastmasters oferă mai mult decât șansa de a deveni un public mai bun. Organizația vă va ajuta

• Îmbunătățiți capacitatea dvs. de a face introduceri,
• Gândește-te la picioarele tale și
• Discutați informal cu un grup.

În timpul primelor sesiuni, sunteți liber să observați și să decideți dacă doriți sau nu să participați.

Dacă Toastmasters nu este o opțiune pentru dvs., puteți totuși să vă abțineți de abilitățile de comunicare. Faceți un punct de a spune o poveste în fața prietenilor sau de a pune o întrebare a fiecărui oaspete la următoarea petrecere la care participați. Vizualizați fiecare întâlnire socială ca o șansă de a practica și de a deveni mai bună la comunicare.

Gestionați comportamentele de evitare

Poate ați reușit să vă întâlniți prin întâlniri de afaceri, fiind atât de pregătiți încât aveți un răspuns scripted la fiecare întrebare. Deși pregătirea este importantă, pregătirea exagerată este un tip subtil de evitare.

Este la fel de important să ai încredere în tine să fii capabil să răspunzi în mod spontan la întrebări și să discuți probleme care nu sunt pre-planificate. Realizați că, în aceste situații, este bine să spuneți că nu sunteți sigur de ceva și că vă veți uita în ea.

Alte comportamente de evitare ar putea să nu includă pe cineva în ochi, să-ți acopere gura când vorbești sau pur și simplu să eviți să vorbești deloc într-o întâlnire. Dacă vă aflați angajându-vă în comportamente de evitare, dați-vă permisiunea să simțiți o anxietate în cadrul întâlnirilor. Realizați că nu este sfârșitul lumii dacă alții văd că sunteți nervos și, în cele din urmă, vă veți simți mai confortabil. 

Cunoaste-ti punctele forte

Dacă suferiți de anxietate socială în întâlniri, probabil că nu veți fi niciodată cel mai elocvent vorbitor în cadrul grupului. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu vă puteți îmbunătăți treptat abilitățile de vorbire până la punctul în care vă întâlniți ca profesioniști și pregătiți. În plus față de a fi un bun vorbitor, a fi un bun ascultător este o abilitate valoroasă în cadrul întâlnirilor. Dacă sună ca tine, folosește-ți abilitățile de ascultare în avantajul tău. Dacă ascultă cu atenție ceea ce spun ceilalți și alege cu atenție cuvintele tale, alții îți vor admira înțelepciunea și răbdarea.

A pregati

O cantitate rezonabilă de pregătire vă va lăsa să vă simțiți încrezători și pregătiți. Pe de altă parte, supra-pregătirea sau sub-pregătirea vă pot lăsa să vă simțiți chiar mai anxios - mai ales că acestea sunt adesea o reflectare a anxietății voastre. Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de mult vă puteți pregăti, citiți sfaturile de mai jos pentru a vă da o idee despre ceea ce este rezonabil să vă gândiți în avans.

• Pregătiți-vă și cercetați problemele înainte de o întâlnire, astfel încât să vă ridicați viteza.
• Purtați haine confortabile și profesionale, ceea ce vă face să vă simțiți bine.
• Discutați la telefon cu un prieten sau un membru al familiei care vă face să vă simțiți relaxați înainte de o întâlnire și apoi să purtați acel sentiment cu dvs. în întâlnire.
• Ajungeți cel puțin 10 minute mai devreme pentru a putea întâlni oameni când ajung.

Utilizați Visuals

Vizuale sunt instrumente excelente atât pentru a obține un mesaj și pentru a atrage atenția departe de tine. Dacă vorbești cu grupul, folosește un mediu vizual ca parte a prezentării tale. Nu numai că acest lucru va spori mesajul pe care încercați să îl comunicați, dar va lua presiunea de a fi singur în lumina reflectoarelor.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă suferiți de anxietate socială severă, nu există nici un substitut al tratamentului, cum ar fi medicamentul sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT). În combinație cu sfaturile de mai sus, ar trebui să vă aflați pe drumul spre gestionarea cu succes a anxietății sociale în cadrul întâlnirilor la lucru.