5 sfaturi pentru cumpararea de suplimente dietetice
Suplimentele dietetice sunt peste tot - le veți găsi la magazinul de produse alimentare, magazinul de droguri, magazinul de marfă și magazinele mari de cutii. Și sunt mulți. Multivitaminele, singurele substanțe nutritive, fibrele, mineralele, acizii grași, antioxidanții, extractele, ajutoarele pentru pierderea în greutate - chiar și băuturile energetice și pulberile de proteine sunt clasificate ca suplimente alimentare.
Deci, cum știți care dintre ele să cumpere?
Nu e usor. Deși suplimentele sunt reglementate până la un anumit punct de către Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente, producătorii suplimentului trebuie să furnizeze produse sigure. FDA se ocupă de cele mai multe ori după identificarea unei probleme.
Fii un cumpărător inteligent. Iată primele cinci sfaturi pentru alegerea suplimentelor alimentare.
1. Aflați de ce - sau dacă - aveți nevoie de ele.
Suplimentele dietetice sunt cel mai bine folosite pentru a vă asigura că primiți un aport adecvat de nutrienți specifici - sunt niște vitamine multiple care vor face treaba bine. Dar exista momente in care suplimentele specifice sunt folosite pentru a ajuta la tratarea problemelor specifice de sanatate - cum ar fi luarea de calciu si vitamina D pentru osteoporoza sau fier pentru anemie. În astfel de cazuri, furnizorul dvs. de servicii de sănătate a explicat probabil deja cât de mult ar trebui să luați și poate că oferă sugestii despre anumite mărci.
Dacă credeți că ați putea avea motive de sănătate pentru a lua suplimente specifice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Nu vă diagnosticați pe baza unei cărți de auto-ajutor sau cădeți pentru tratamentele pe care le puteți găsi pe un site web.
Și, în sfârșit, dacă obiectivul dvs. de a lua suplimente este prevenirea bolilor, atunci este posibil să doriți să vă reconsidereți planul - studiile de cercetare nu găsesc de obicei suplimente care să fie utile în acest fel. Probabil nu le doare, dar alimentele pe care le consumi (sau nu mâncați), probabil, au un impact mai mare asupra riscurilor pentru sănătate.
2. Îndepărtați abilitățile de citire a etichetelor.
Etichetele sunt concepute pentru a vă atrage atenția, astfel încât să cumpărați produsul. Și, deși producătorii de suplimente trebuie să respecte reguli specifice privind mențiunile de sănătate, s-ar putea să vă aflați în căutarea unui produs care spune că poate face mai mult decât poate.
Nu credeți - când vine vorba de suplimente și de mențiuni de sănătate, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. În cel mai bun caz, veți pierde banii, iar în cel mai rău caz veți ajunge la ceva periculos.
Uitati-va de pretentiile de pe partea din fata a etichetei si revizuiti diagrama si ingredientele - care va vor da o idee despre ce este in sticla si cat de mult sa luati. De asemenea, trebuie să găsiți numele și informațiile de contact ale producătorului.
3. Păstrați-o simplu - evitați dozele mega și ingrediente suplimentare.
Deci, să presupunem că doriți să cumpărați o sticlă de vitamina C. Du-te la magazin și vedeți o sticlă de vitamina C, o altă sticlă de vitamina C cu plante imunosupresoare și o sticlă de vitamina C, un alt lucru. Lucrurile suplimentare sunt utile?
Aceste ingrediente suplimentare pot părea o idee bună, dar cu cât sunt mai multe ingrediente, cu atât este mai mare probabilitatea ca acestea să aibă un efect secundar nedorit. Începeți doar cu vitamina sau mineralele pe care sunteți interesat să le luați. Nu cumpărați mai mult decât aveți nevoie.
De asemenea, urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Deși suplimentele dietetice sunt în general sigure, luarea prea multor pot fi rău pentru dumneavoastră. Știu că unii oameni susțin mega-doze de suplimente din diverse motive de sănătate, dar vă rog să nu faceți asta.
4. Alegeți un brand respectat.
Știți că există câteva branduri de vitamine pe care le-ați văzut de ani de zile - au fost în jur de mult timp, așa că probabil oferă un produs decent. Dacă faceți cumpărături la un magazin de droguri sau la un magazin de produse de sănătate, ar trebui să aveți posibilitatea să întrebați pe cineva pentru sfaturi. Dar dacă mergi la magazinul de bacanie sau la magazinul de cutie mare, atunci ești pe cont propriu.
În acest caz, căutați produse care au fost certificate de ConsumerLabs, Convenția farmacopei din S.U.A. sau NSF International. Aceste organizații nu garantează că un produs este sigur sau eficient, dar indică faptul că acesta a fost testat pentru calitate.
5. Cumpararea pe Internet? Evaluați site-ul!
Căutarea pe web a suplimentelor va genera tot felul de site-uri web, de la site-urile oficiale ale firmelor suplimentelor la site-uri low-cost ieftine, la site-urile web care vând produse care sunt inutile sau mai rău. Nu cădeți pentru produsele care promite cure pentru boli, pierdere în greutate extremă, sau um, impresionantă experiență sexuală.
Căutați site-uri care oferă informații de sunet actuale (cu referințe), includeți acces ușor la informațiile de contact. Rețeaua Națională a Bibliotecilor de Medicină are sfaturi privind evaluarea site-urilor de sănătate.
În cele din urmă - vorbiți-vă medicului dumneavoastră dacă:
- Sunteți însărcinată sau alăptați
- Veți avea o operație
- Aveți orice condiții de sănătate
- Luați medicamente pe bază de prescripție medicală
