8 Lucrurile oamenilor fac pentru a controla anxietatea socială
Dacă ați așteptat până când simțiți că anxietatea dvs. socială se află sub control pentru a vă întinde în afara zonei de confort, este posibil să nu ajungeți niciodată în acel loc. Între timp, de ce să nu "falsificați până nu reușiți", făcând lucruri mici care vă pot ajuta să vă simțiți mai mult în controlul anxietății dvs. sociale, în loc să vă controlați?
Pași pentru a vă controla anxietatea socială
Dacă vă simțiți ca și cum nu aveți nici o putere în viața voastră (așa cum mulți fac cu anxietatea socială), faceți lucruri mici care vă fac să vă simțiți mai mult în control poate fi de ajutor.
Chiar dacă nu vă simțiți în controlul vieții voastre, a sănătății mentale sau a anxietății dvs. sociale - dacă ați fi acționa ca și cum ai fi fost? Acest lucru reflectă comportamentul în moduri care sunt în concordanță cu senzația de mai mult control. Este vechea abordare "falsă până când o faci".
Pentru a face acest lucru, a face o listă cu lucrurile mici pe care le puteți face, acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult în control. Asigurați-vă că lista conține elemente foarte specifice. De asemenea, concentrați-vă asupra a ceea ce a face mai degrabă decât ce a nu face. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe. Acestea sunt toate lucrurile pe care o persoană care a depășit anxietatea socială ar putea găsi ușor de făcut. Puteți începe pe calea depășirii anxietății sociale, obținând un pic de control asupra zonelor mici ale vieții voastre ca aceasta.
Pentru a face acest proces mai puțin copleșitor, alegeți un lucru pentru a lucra la un moment dat și continuați să lucrați la el până când simțiți că l-ați stăpânit.
Faceți o alegere controversată
Exemple ar putea include urmărirea unui candidat politic, alegerea unei anumite căi de carieră sau pur și simplu "nu" pentru ceva care nu se potrivește bine cu tine. Dacă vă prezentați ceva controversat, vă arătați că nu vă este frică de opiniile negative ale celorlalți.
Fii bunicul timpuriu
Mergeți la lucru mai întâi. Sosiți la petrecere mai întâi. Scoateți prezentarea dvs. din drum (mergeți mai întâi). Alegerea să-ți spui mai întâi creierul că nu ți-e frică și ești gata să te lupți cu ceea ce ți se întâmplă.
Incearca lucruri noi
Mergeți undeva unde nu ați fost niciodată. Înscrieți-vă pentru o clasă de artă. Participați la biserică dacă nu ați fost niciodată. Mergeți într-o călătorie spontană (locală sau de lungă durată, în funcție de mijloacele dvs.). Încercarea de lucruri noi vă va face să simțiți că sunteți aventuros și că anxietatea voastră nu vă reține.
Fii atent
Trimite cărți. Adu-i pe ceilalți în conversație întrebându-i. Prezinta-te. Introduceți altele. A face pe cineva să se simtă ca acasă în casa ta. Făcând aceste lucruri puțin gânditoare vă va forța să nu vă concentrați asupra dvs. și să începeți să vă concentrați asupra altora.
Misca-ti corpul
Nu doar exercițiu. Găsiți modalități de a vă muta această provocare. Încercați o clasă de dans, o clasă de yoga sau ceva care vă interesează interesant. Alegerea activităților de grup vă va provoca să vă vedeți ca pe cineva care se bucură de a fi în jurul altor persoane.
Respecta-te pe tine insuti
Vorbește-te frumos. Spuneți lucrurile pe care doriți să vi le spună altcineva. Spuneți lucruri pe care le-ați spune altcuiva să le construiți. Arătați-vă respectul cu lucrurile pe care le spuneți că vă va instrui treptat creierul pentru a fi compasiune.
Aveți recunoștință
Scrieți 3 lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi în fiecare zi într-un jurnal. Alegeți o afirmație de recunoștință în fiecare zi a anului și repetați-o în timp ce treceți prin toată ziua.
Identificați-vă valorile
Adânc în jos aveți valori fundamentale - săturați-le pe acestea. Luptați-vă pentru ceea ce credeți. Voluntați-vă pentru a vă ajuta într-o zonă în care sunteți pasionat. Urmând valorile voastre, vă veți da un sentiment de scop și vă veți ajuta să vă ridicați deasupra oricăror anxietate care începe să curgă de-a lungul drumului.
Autoîmplinirea
Ai auzit de ierarhia nevoilor lui Maslow? Este o piramidă a nevoilor care se ridică de la cele mai elementare până la cele mai avansate, ideea fiind că nu puteți progresa până la un nivel până când nivelul de dedesubt este atins.
Ei merg în această ordine:
- Fiziologic: respirație, hrană, apă, sex, somn
- Siguranță: resurse, ocuparea forței de muncă, sănătate, familie
- Dragoste / apartenență: prietenie, familie, intimitate sexuală
- Stima: stima de sine, realizarea, respectul
- Auto-actualizare: creativitate, moralitate, spontaneitate, acceptare
De exemplu, dacă nevoile dvs. de bază fiziologice sau de siguranță nu sunt îndeplinite (nu aveți hrană sau adăpost sau sănătatea dvs. este compromisă), va fi foarte dificil să căutați sau să atingeți dragoste sau apartenență deoarece sunteți atât de concentrat nevoile dvs. de bază.
În partea de sus a summit-ului se află "auto-actualizarea". Acesta este nivelul la care oamenii caută împlinirea la un nivel superior. S-ar putea să vă gândiți la acest lucru ca la acele "vârfuri ale piramidei" la care lucrați, după ce ați rezolvat totul în viața voastră.
Anxietate socială și auto-actualizare
Cum se raportează la anxietatea socială? Dacă aplicați acest lucru anxietății sociale, vă puteți imagina că persoana care se luptă cu DAS va fi blocată la nivelul nevoilor de siguranță. Dacă vă luptați zilnic cu tulburarea de anxietate socială, este posibil să nu vă simțiți sub controlul minții și corpului. De asemenea, ați putea avea dificultăți în găsirea sau păstrarea unui loc de muncă, în întâlniri cu oamenii și în alte situații.
Anxietatea socială vă face greu să căutați prietenie, să vă îmbunătățiți legăturile familiale, să vă simțiți bine cu voi și să vă arătați respect.
De asemenea, ar putea fi greu pentru tine să fii creativ, spontan și să accepți. Când te concentrezi asupra momentului în care vine următorul atac de anxietate, poate fi greu să te retragi și să te accepți, să alegi acțiuni creative sau să faci planuri spontane.
Dar trebuie să fie așa? Maslow avea neapărat dreptate în toate cazurile?
Rezultatele unui studiu publicat în 2011 în Jurnalul de Psihologie de Personalitate și Socială a sugerat că o persoană ar putea realiza auto-actualizarea și relații sociale bune, chiar dacă nevoile de bază și de siguranță nu sunt îndeplinite în totalitate.
Poate că acest lucru înseamnă că puteți să vă înscrieți în auto-actualizare, chiar dacă încă vă luptați cu anxietatea socială. Încercați să faceți mici schimbări în fiecare zi pentru a vă simți mai bine în control. Concentrați-vă pe o zonă la un moment dat până când îl cunoașteți. Alături de aceste mici schimbări, puteți lucra și la depășirea anxietății.
Un cuvânt de la Verywell
Dincolo de a face aceste lucruri să vă împingeți în auto-actualizare, fiți atenți și la lucrurile pe care le faceți nu se poate de control, cum cred ceilalți despre tine, ce alte persoane voi gândiți-vă la voi, ce sa întâmplat în trecut, limitări fizice / mentale și viitor. Dacă vă relaxați atenția asupra acestor lucruri, veți descoperi că vă puteți bucura mai ușor de situația în care, în mod normal, vă veți simți anxios.
