Comunicarea agresivă și tulburarea de anxietate socială
Comunicarea agresivă este o metodă de exprimare a nevoilor și dorințelor care nu iau în considerare bunăstarea celorlalți. Un stil de comunicare dăunător, comunicarea agresivă poate duce la agravarea anxietății sociale, făcându-i pe alții să vă vadă mai aspru. La rândul său, acest lucru vă poate reduce stima de sine pe măsură ce vă faceți griji că sunteți judecați negativ de cei din jurul vostru.
Dacă aveți anxietate socială, este posibil să vă fi suprimat propriile nevoi atât de mult timp încât să ajungeți la recurgerea la o comunicare agresivă. Învățând să fii asertiv vă va ajuta să vă gestionați mai bine emotiile astfel încât să nu ajungă la un punct de fierbere.
Ce este comunicarea agresivă??
În timpul comunicării agresive, te ridici pentru tine într-un mod nepotrivit și poate încălca drepturile altora. S-ar putea să observați că oamenii par epuizați, copleșiți sau drenați după ce au vorbit cu dvs. atunci când vă aflați într-o stare agresivă. Unii oameni își stabilesc de asemenea superioritatea prin comunicarea agresivă, punându-i pe alții în jos.
Caracteristicile verbale ale comunicării agresive includ sarcasmul, tonul dur al vocii și afirmațiile condescendente precum
- "Cum ai crezut că este o idee bună?" sau
- - Nu fi proastă.
Indicațiile nonverbale de comunicare agresivă includ
- care intră în spațiul personal al cuiva
- gesturi agresive cum ar fi arătat sau pumnii încleștați
- șuierând și smirking
În timp ce comunicarea asertivă are scopul de a răspunde nevoilor sau altora și de tine, comunicarea agresivă nu are alt scop decât să aerisesc frustrările și să le rănească pe alții. Atunci când comunicați în acest fel, nu căutați o soluție - mai degrabă vă permiteți emoțiilor să vă atingă cele mai bune.
De ce este dăunător
În acest moment, comunicarea agresivă se poate simți foarte satisfăcătoare, în special dacă aveți anxietate socială și sunteți obișnuit să nu vorbiți. Puteți obține drumul prin agresarea altora și vă poate da un sentiment de putere și de control. Dacă nu aveți acest sentiment în viața voastră, ați putea deveni dependenți de aceasta prin comunicarea agresivă.
Cu toate acestea, comunicarea agresivă va duce probabil la dezvoltarea unor dușmani și la rănirea relațiilor cu cei dragi. După ce ați rănit pe cineva care vă interesează, puteți simți rușinea sau vina. Acest lucru poate inhiba, de asemenea, abilitățile dvs. sociale și poate face situațiile sociale viitoare mult mai dificile pentru dvs. În acest fel, comunicarea agresivă devine un ciclu vicios de la care nu puteți scăpa.
Găsirea unor modalități mai bune de comunicare
Mai degrabă decât depinzând de furia și agresivitatea comunicării agresive, mulți oameni cu anxietate socială consideră că este benefic să înveți abilități de comunicare asertive.
În comunicarea asertivă, vă transmiteți nevoile în mod deschis și onest, fără a împiedica nevoile altora. În loc de un ton aspru și de gesturi agresive, caracteristicile verbale ale comunicării asertive includ
- un ton ferm, dar relaxat
- folosirea unor afirmații "Eu" cum ar fi "Am fost rănită când m-ați ignorat".
Comunicarea asertivă respectă spațiul personal și nu implică țipări sau intimidări. Căutați pe alții să înțeleagă nevoile dvs., astfel încât să poată fi îndeplinite, precum și învățarea nevoilor altora, astfel încât să le poți ajuta și ei.
În timpul comunicării asertive, ascultați respectuos cu adevărat să auziți cealaltă persoană. Cu cât stați mai mult pentru dvs., fără a le răni pe ceilalți în proces, cu atât va crește mai mult stima de sine. Cu anxietate socială, este comun să lăsăm furia să se dezvolte. Dar cu o comunicare asertivă, vă adresați lucrurilor calm în acest moment, astfel încât resentimentele nu se dezvoltă.
Un cuvânt de la Verywell
Învățarea de a progresa de la comunicarea agresivă la comunicarea asertivă poate fi un proces dificil. Mulți cu anxietate socială află că un terapeut calificat cu experiență în tulburările de anxietate poate fi un ajutor imens.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați situațiile în care vă bazați pe agresivitate și vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a combate dorința de a răspunde agresiv. Împreună, veți lucra la dezvoltarea abilităților de comunicare asertivă și veți practica diferite situații, astfel încât să fiți pregătiți să le ocupați în mod corespunzător.
De-a lungul timpului, vă veți putea susține ferm, dar responsabil, fără a vă răni pe alții prin forță sau intimidare. Acesta poate fi un pas important în planul dvs. de anxietate socială.
