O prezentare generală a formării abilităților sociale

Abilitățile de formare a competențelor sociale (SST) reprezintă un tip de terapie comportamentală utilizată pentru a îmbunătăți aptitudinile sociale la persoanele cu tulburări mintale sau dizabilități de dezvoltare. SST pot fi folosite de către profesori, terapeuți sau alți profesioniști pentru ai ajuta pe cei cu tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție, tulburări de personalitate și alte diagnostice. 

Se livrează fie individual, fie în format de grup, de obicei o dată sau de două ori pe săptămână, și este adesea utilizat ca o componentă a unui program de tratament combinat.

Tulburare de anxietate sociala

Anxietatea socială poate avea un impact asupra abilităților sociale într-o varietate de moduri. Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) au mai puține șanse să se angajeze în interacțiuni sociale, oferindu-le mai puține oportunități de a-și construi aptitudinile și de a câștiga încrederea.

DAU poate avea, de asemenea, un impact direct asupra comportamentului social indiferent de nivelul de calificare. De exemplu, s-ar putea să știți că contactul vizual este important, dar nu puteți să îl mențineți în timpul unei conversații din cauza fricii.

SST sa dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea competențelor sociale pentru cei cu DAS indiferent de problema socială. Dacă există un deficit de competențe, puteți învăța cum să gestionați mai bine interacțiunile sociale.

Dacă anxietatea socială vă maschează abilitățile sociale, practica și expunerea în timpul SST vă pot ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și stima de sine și să vă reduceți anxietatea față de situațiile sociale. Pentru cei cu tulburare de anxietate socială, SST este adesea utilizat în combinație cu alte tratamente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația.

Tehnici de instruire

SST începe, în general, cu o evaluare a deficitelor și a deficiențelor dvs. specifice de calificare. Terapistul dvs. vă poate întreba care dintre interacțiunile sociale pe care le găsiți cele mai dificile sau care abilități pe care le simțiți ar putea fi îmbunătățite. Scopul acestui proces este de a identifica cele mai bune obiective pentru formarea competențelor sociale pentru situația dvs. particulară.

Odată identificate zonele țintă specifice, sunt introduse tehnici de îmbunătățire a competențelor sociale. De obicei, se fac schimbări într-o singură zonă la un moment dat pentru a vă asigura că nu vă copleșiți. Tehnicile SST includ următoarele:

1. instrucție este componenta educațională a SST care implică modelarea comportamentelor sociale adecvate. Un terapeut poate descrie o anumită abilitate, poate explica cum să o realizeze și să modeleze comportamentul. Comportamentele complexe cum ar fi cum să purtați o conversație pot fi împărțite în bucăți mai mici, cum ar fi introducerea dvs., vorbirea mică și părăsirea unei conversații. Terapeuții vor discuta, de asemenea, atât comportamente verbale, cât și nonverbale.
2. Repetiții de comportament sau jocul de rol implică practicarea de noi abilități în timpul terapiei în situații simulate.
3. Corecție de reacție este folosit pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților sociale în timpul practicii.
4. Armătură pozitivă este folosit pentru a recompensa îmbunătățirile în domeniul abilităților sociale.
5. Săptămânal acasă oferă șansa de a practica noi abilități sociale în afara terapiei.

Cercetare și dovezi 

Cercetările privind utilizarea SST în tratamentul DAS arată că este eficient dacă este administrat singură sau cu altă formă de tratament. Sa demonstrat, de asemenea, că SST crește rezultatele grupului CBT pentru SAD. 

În general, SST este cel mai eficient atunci când este utilizat ca parte a unui program cuprinzător de tratament care implică mai multe componente. Prin urmare, dacă aveți anxietate socială severă, formarea abilităților sociale vă poate fi de ajutor - atât pentru abilitățile sociale, cât și pentru anxietatea dvs. cu privire la situațiile sociale.

Domenii de dezvoltare

Abilitățile sociale sunt componentele interacțiunii sociale. Dacă aveți DAS, este posibil să fi ratat dezvoltarea unor astfel de competențe importante. Cu toate acestea, le puteți învăța mereu, indiferent de vârsta lor. 

Asertivitatea vă ajută să vă relaționați cu alții într-un mod care echilibrează nevoile tuturor. Dacă aveți tendința de a amâna la ceilalți, se poate simți inconfortabil când începeți să vă afirmați. Cu toate acestea, pe termen lung, asertivitatea va ajuta la reducerea anxietății și va face pe voi și pe cei din jurul dvs. mai confortabili.

• Cum să fii mai asertiv
• Cum să întrebați ce aveți nevoie
• Cum sa spui "nu"

Comunicare nonverbală, cunoscută și ca limbajul corpului, joacă un rol important în comunicare. Persoanele cu tulburare de anxietate socială au tendința de a avea "închis" limbajul corpului care semnalează altora că nu sunteți de acord sau că sunteți neprietenoși. Deși este un rezultat natural al anxietății, este posibil să se lucreze la comportamente non-verbale mai deschise și mai prietenoase.

• Cum să fii mai apropiat
• 10 Greșeli de limbă corporală pe care le-ați putea face
• Cum să apară mai sigură
• Înțelegerea expresiilor faciale

Comunicare verbala este o altă abilitate. Arta conversației poate părea un puzzle dacă aveți tulburare de anxietate socială. Probabil aveți necazuri să știți ce să spuneți sau să vă simțiți inconfortabil vorbind despre voi înșivă. Dar conversațiile sunt fundamentale pentru a construi relații și știind cum să navighezi mai bine le vor ajuta să te familiarizezi cu cei din jurul tău.

• Sfaturi de conversație
• 10 teme bune pentru discuții mici
• 10 subiecte de evitat în timpul discuțiilor mici
• Cum să participi la o conversație
• Cum să lăsați o conversație
• Cum să faci introduceri: Introducerea este o modalitate de a face oamenii să se simtă confortabil. Fie că sunteți chemat să faceți introduceri, fie că sunteți prezentat, este important să cunoașteți regulile acestor întâlniri sociale. Știind cum să faci introduceri cu încredere este o abilitate socială foarte utilă.
• Cum să practicați ascultarea activă: Ascultarea activă presupune acordarea atenției, a pune întrebări și a reflecta asupra a ceea ce spune cineva. Când practicați ascultarea activă, cealaltă persoană din conversație se simte bine auzit. Dacă vă confruntați cu SAD, practicarea unei ascultări active vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe ceilalți și mai puțin pe dvs. înșivă. 
• Cum să treci peste fobia telefonică: În timp ce telefonul face parte din comunicare, are propriile particularități care pot face dificilă pentru cei cu tulburare de anxietate socială. S-ar putea să vă fie frică să răspundeți la telefon, să efectuați apeluri sau chiar să înregistrați un mesaj de voce. Dacă aveți o fobie de a utiliza telefonul, există o serie de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă depăși teama. În plus, puteți practica terapia cu expunere pe cont propriu pentru a vă desensiționa gradual utilizarea telefonului.

• Cum să acceptați complimente și cum să oferiți complimente: Dacă locuiți cu DAE, probabil că aveți probleme cu acceptarea grațioasă a complimentelor și nu vă pot da complimente cu ușurință. Învățarea acestor două competențe sociale este importantă. Complimentele sunt o modalitate de inițiere și aprofundare a relațiilor. Ele sunt, de asemenea, mari starter conversații și o modalitate bună de a arăta aprecierea pentru alții.

Un cuvânt de la Verywell

Dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților sociale este o componentă importantă a tratamentului pentru tulburarea de anxietate socială și este esențială pentru o mai bună negociere a situațiilor sociale. Dacă vă aflați grav lipsiți de abilități sociale, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratament sau alte metode de îmbunătățire a abilităților dumneavoastră.

Dacă nu ați fost încă diagnosticat cu SAD, primul pas este să vizitați medicul dumneavoastră. De acolo, puteți lucra împreună pentru a proiecta un plan de tratament care să răspundă nevoilor dvs. specifice.