Obținerea de ajutor pentru tulburarea de anxietate socială la Colegiu

Dacă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială (SAD) la colegiu, poate fi dificil să gestionați aspectele cotidiene ale studenților, cum ar fi să vă faceți prieteni noi și să urmați cursuri.

Nu ești singur

Conform unui sondaj național din 2011, mai mult de 62% dintre elevii cu probleme de sănătate mintală care s-au retras din facultate au făcut acest lucru din cauza acestor probleme. Tulburarile de anxietate sunt printre cele mai raspandite probleme de sanatate mintala cu care se confrunta studentii de azi.

Înțelegerea tulburării de anxietate socială

Dacă ați trăit anxietate de mult timp, poate fi greu de înțeles că simptomele dumneavoastră sunt o boală diagnosticabilă care poate fi tratată. Dacă nu ați fost deja diagnosticat, un loc bun pentru a începe este să citiți despre simptomele DAS și criteriile de diagnosticare.

Cum ai avea DAD care te afectează la colegiu sau la universitate

De la profesori care se apropie de a face noi prieteni și de a iniția relații romantice, o mare parte din viața campusului este socială. Dacă DAD este lăsat netratat, toate aspectele experienței colegiului dvs. pot fi afectate.

Cadre universitare: S-ar putea să vă simțiți greu să participați la cursuri, să întrebați întrebări, să vă ajutați cu temele, să vă alăturați grupurilor de studiu, să faceți prezentări și să abordați profesori.

Activități sociale: Este posibil să fiți mai puțin probabil să participați la cluburi și sporturi, să inițiați prietenii sau relații romantice și să vă faceți față în situații dificile.

Abuzul de alcool: Elevii cu anxietate socială severă prezintă un risc crescut de a dezvolta consumul de alcool în cazul în care alcoolul este utilizat ca strategie de coping.

Cum puteți obține ajutor

ADN este o tulburare extrem de tratabilă cu medicație și / sau terapie. Primirea unui diagnostic corect și a unui tratament este importantă în gestionarea acestei boli. Prima linie de tratament este, de obicei, medicația și / sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Ca student, puteți avea acces la un centru de sănătate mintală din campus. Adesea, aceștia vor fi angajați cu terapeuți, psihologi sau interni și vor oferi o varietate de servicii, cum ar fi terapia individuală și de grup. Terapia este de obicei pe termen scurt și poate fi gratuită sau disponibilă contra cost.

În cazul în care colegiul sau universitatea nu are un centru de sănătate mintală, căutați un centru medical fie în campus sau în comunitate și cereți o trimitere la un specialist în domeniul sănătății mintale.

O altă alternativă este să investighezi dacă departamentul de psihologie sau psihiatrie din școala ta oferă consiliere sau medicamente în cadrul studiilor de cercetare în curs. Adesea, aceste tipuri de studii sunt postate pe site-urile departamentelor. Participarea este, în general, anonimă și vă va evalua simptomele pentru a vă asigura că tratamentul este adecvat situației dvs..

Copierea cu SAD la Colegiu

În calitate de colegiu sau student, puteți să faceți alte lucruri pe cont propriu în timp ce primiți tratament. Gândiți-vă la utilizarea acestor strategii în timp ce progresați prin tratament și începeți să vă simțiți mai confortabil în situațiile sociale.

Construirea prieteniilor

Zâmbiți, dați din cap sau salutați colegilor de clasă.
Faceți comentarii despre alocații sau examene unui coleg de clasă din apropiere; repetați acest proces la fiecare clasă, incluzând treptat mai mulți colegi de clasă până când pare mai natural să discutați cu ei.
Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, aduceți ideea unui grup de studiu sau întâlniți-vă pentru recreere.
Dacă este dificil să cunoști alții în clasă, ia în considerare aderarea la o organizație de servicii din campus; lucrul împreună cu alții spre un obiectiv comun este o modalitate foarte bună de a cunoaște oamenii.
Luați în considerare apropierea de alții care par a fi timizi sau nervoși; ele pot fi mai puțin intimidante.

Limbajul corpului și vorbirea

Mențineți contactul vizual frecvent cu ceilalți.
Aveți o poziție relaxată, dar alertă.
Practica vorbind cu voce moderată.

Subiecte de conversație

Acordați complimente.
Citiți evenimentele curente și știrile campusului.
Fiți un ascultător curios, întrebați întrebări deschise, începând cu ce, ce, ce, sau când.

Prezentări de clasă

Majoritatea oamenilor primesc fluturi înainte de a vorbi în fața unui grup. Cu toate acestea, nervozitatea inițială dispare de obicei pe măsură ce începe să vorbească și să se implice în subiectul lor și în fața publicului. Opusul se întâmplă cu oamenii care au DAS. Ei rămân nervoși în timpul discursului și s-au concentrat pe propriile simptome de anxietate, cum ar fi o voce tremurătoare, gură uscată, înroșirea feței, bătăi rapide ale inimii și sentimente de teamă și panică.

Probabil că, la un moment dat, va trebui să faceți o prezentare. Dacă suferiți de anxietate de performanță severă, terapia comportamentală, cum ar fi desensibilizarea sistemică, poate fi de ajutor. De asemenea, puteți face mai multe lucruri pe cont propriu pentru a vă ajuta să diminuați impactul anxietății:

Dacă este posibil, alegeți un subiect cu care sunteți cu adevărat pasionat, astfel încât să vă bucurați de împărtășirea cunoștințelor.
Încercați să atrageți publicul implicat la începutul prezentării dvs. pentru a lua o anumită presiune asupra dvs. Unele activități pe care le puteți include la începutul discuțiilor dvs. vă pun opinia opiniei audientei pe un subiect, dacă le pătrundeți în grupuri mici pentru a discuta o problemă sau cereți unui voluntar să vă ajute să demonstrați un aspect al prezentării.

Strategii de îmbunătățire a stilului de viață pozitiv

Unele strategii de coping pozitive pe care le puteți începe astăzi includ:

Exercițiu: Exercitiile regulate sunt bune pentru mentinerea mintii si corpului sanatos. Alegeți o activitate cu care vă veți bucura și vă veți bucura. Du-te la o plimbare sau jog, încercați un nou film de yoga sau doar jucați ceva frisbee! Colegiul sau universitatea dvs. poate oferi chiar facilități în campus sau cursuri de exerciții - cu bonusul adăugat de șansa de a face niște prieteni noi.

Alimentație corectă: Dieta obișnuită a studenților poate provoca un dezastru asupra sănătății. Încercați să consumați mese regulate și gustări pe tot parcursul zilei și evitați cofeina și zahărul atunci când este posibil, deoarece acestea pot agrava anxietatea.

Un cuvânt de la Verywell

Ca student cu tulburare de anxietate socială, vă veți confrunta cu mai multe provocări la colegiu sau la universitate. Cu toate acestea, cu strategii adecvate de diagnostic, tratament și coping, șansele dvs. de a avea o experiență deplină sunt foarte mari. Amintiți-vă să luați în fiecare zi în timp ce vine, să aveți grijă de gândurile voastre anxioase și să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. atât în ceea ce privește educația, prietenia și creșterea individuală.