Cum evitarea este o gamă când aveți SAD

Toată lumea știe că loteria este un joc de noroc. Veți juca numerele dvs. în fiecare săptămână și sperați să fiți marele câștigător. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, acest joc de noroc nu se plătește niciodată.

Evitarea ca aspect al tulburării de anxietate socială (SAD) se referă la lucrurile pe care le faceți pentru a vă proteja de senzația de anxietate. De obicei, aceasta înseamnă fie evitarea situațiilor sociale sau de performanță cu totul, fie confruntarea cu "comportamente de siguranță" cum ar fi ascunderea mâinilor, a feței, vorbind într-o voce liniștită etc..

În contextul anxietății sociale, evitarea poate fi considerată ca un joc de noroc. Care este costul și care este câștigul?

Pentru majoritatea oamenilor, jucați cu speranța că, dacă puteți doar să rămâneți în siguranță, atunci nimeni nu vă va vedea vreodată să faceți actul stupid, să faceți o greșeală sau să vă faceți de rușine. Niciodată nu vei da un discurs și nu vei mai vorbi cuvintele tale.

Nu veți fi niciodată la o petrecere și nu aveți pe cine să vorbiți. Nu vă veți vărsa niciodată băutura, deoarece mâna dvs. a fost atât de agitată. Vei fi perfect.

Felicitări, ai câștigat. Dar ghicește ce? Premiul nu este ceea ce credeai că ar fi. Perfecțiunea va deveni închisoarea ta. Jocul pe care îl poți rămâne perfect dacă eviți orice fel de interacțiune îți va consuma viața. Viața ta se va îngusta.

Care este alternativa? Iată trei modalități de a opri jocurile de noroc pe viitorul perfecțiunii.

1. Realizați că nimeni nu este perfect

Înțelegeți că perfecțiunea este o iluzie. Persoanele cu anxietate socială sunt împovărate de ideea că există un mod "corect" și un mod "greșit" de a face totul. Oare toată lumea pe care o cunoașteți acționează în același mod. Oare toți răspund la telefon în același mod?

Vorbiți la același volum? Râzi în același grad? Lumea este un loc mult mai iertător al diversității decât îi dai creditul. Există o gamă largă de comportamente care sunt considerate acceptabile din punct de vedere social. Atâta timp cât nu sunteți agresiv, confruntat, neglijent, rău sau oricare dintre celelalte calități care, în general, dăunează celorlalți, majoritatea oamenilor vă vor tăia puțin.

Oferiți-vă aceeași marjă de manevră ca să fiți un pic mai rău. Vedeți-vă anxietatea ca mândră și o parte unică a cine sunteți. Să te distrezi de tine pentru asta. Fii real și imperfect. S-ar putea să fiți surprins de reacția pe care o aveți.

2. Priviti noile situatii ca experiente de invatare

Imaginați-vă dacă ați luat fiecare penny pe care l-ați cheltuit vreodată pe loterie și l-ați pus într-un cont bancar în schimb. Acum, imaginați-vă că contul bancar plătea o rată a dobânzii și, în timp, această sumă a crescut într-o cantitate semnificativă de economii. În cele din urmă, s-ar putea să nu fi câștigat loteria, dar ați fi investit în siguranță și veți avea ceva de oferit.

Același lucru se poate spune despre evitare. În loc să pariați fiecare întâlnire socială potențială sau situație de performanță ca o șansă de a "rămâne perfect" și de a "nu face o greșeală", dacă ați adunat fiecare dintre aceste situații în timp ca șanse de a învăța? Cât de mult ar fi crescut în aceeași perioadă?

3. Realizați faptul că a fi confortabil din punct de vedere social ia timp

S-ar putea să vă abonați la ideea că dacă suferiți de anxietate socială, pielea dvs. nu este la fel de groasă ca și ceilalți oameni - faptul că vă expuneți la situații cauzează prea multă anxietate, stres, durere și suferință. Nu te mai gândi până acum. Ca alergător pentru prima dată, v-ați înscris pentru un maraton? Expunerea nu înseamnă săriți în capătul adânc al piscinei. Construiți-vă încet rezistența. Faceți un pas mic la un moment dat pentru a deveni mai confortabil.