Cum durerea de spate în timpul somnului ar putea fi poziția dumneavoastră

Dacă sunteți ca cei mai mulți oameni cu dureri cronice sau de spate, una dintre cele mai mari probleme cu care trebuie să vă ocupați este să dormiți și să rămâneți așa. Adesea, durerea nereușită este responsabilă pentru o noapte fără somn, dar, uneori, modul în care te poziționezi poate contribui și face lucrurile să se înrăutățească. Și, bineînțeles, lipsa somnului va crește probabil durerea.
Este un ciclu vicios.
În spiritul de a face tot ce puteți pentru a perturba această spirală negativă, iată câteva idei despre cum să vă sprijiniți corpul să vă mențineți presiunea de pe coloana vertebrală atunci când dormiți.
2

Utilizați pernele cu înțelepciune

Cheia pentru stabilirea unor poziții bune în timpul somnului este utilizarea de perne. Împușcarea unor zone ale corpului cu perne poate îmbunătăți șansele dvs. de a avea un somn plin de noapte; acest lucru se datorează faptului că perna poate oferi sprijin, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă faceți mai confortabil și să vă ajute să evitați mușchiul sau tulpina comună în zonele vulnerabile.
Dacă aveți dureri de spate sau gât mai mici, ideea este de a experimenta cu perna ca o modalitate de reducere a tensiunii în jurul articulațiilor vertebrale. 
Suportul pentru pernă poate fi deosebit de valoros în sau în jurul curburilor coloanei vertebrale, deoarece aceste zone nu primesc mult sprijin din pat. Regiunea lombară (regiunea inferioară a spatelui) și curbele de col uterin (zona gâtului) sunt cele despre care puteți face ceva; din nou, experimentarea este cheia.
3

Strategii de pernă pentru traversele laterale

Dacă sunteți un dormitor lateral, luați în considerare următoarea strategie de perne.
Puneți cearceafurile între genunchi pentru a vă ridica puțin picioarele. Această ridicare mică a piciorului de sus poate să vă păstreze șoldul și genunchiul în aliniere bună, ceea ce poate, la rândul său, să vă ajute să vă relaxați mușchii de șold și să vă împiedicați să vă strângeți. Îmbunătățirea alinierii șoldului și a genunchiului vă poate ajuta, de asemenea, să evitați tensionarea sau iritarea în articulația șoldului - un lucru mai puțin pentru a vă menține în timpul nopții.
În același timp, puteți folosi o pernă pentru a umple spațiul dintre pat și talie. Aceeași idee se aplică curbei dvs. de gât. Luați în considerare poziționarea pernei dvs. (obișnuită), astfel încât o parte din ea să fie sub gâtul dvs. și astfel să umple spațiul dintre gât și pat, oferind mai mult sprijin pentru curba gâtului.
4

Strategii de pernă pentru spatele

Supina (adică dormit pe spate) este, în general, o poziție recomandată. Împreună cu alte beneficii pozitive asupra sănătății, vă permite să stabiliți o aliniere bună a corpului, care poate ajuta la scăderea tensiunii articulare și la ameliorarea oricărei dureri care este asociată cu o tulpină musculară.
Dar, în această poziție - ca și în cazul dormitului pe partea din față - un suport de căptușeală poate merge mult spre a vă ajuta să dormiți într-o noapte. În acest caz, genunchii sunt. 
Pentru mulți oameni, situați pe spate, cu genunchii complet extenuați (drepți), creează o presiune redusă. Această poziție trage pelvisul din alinierea normală și duce la o poziție arcuită a spatelui inferior. A dormi toată noaptea cu spatele arcuit poate strânge mușchii inferiori din spate și poate provoca dureri.
Deci, dacă vă sprijiniți spatele genunchilor prin plasarea unei perne sub ele, picioarele dvs. se vor odihni, probabil, într-o poziție ușor îndoită, ceea ce va încuraja o poziție pelviană mai neutră. Aceasta este o altă modalitate excelentă de a ameliora tulpina articulară și durerea din spate în timpul nopții.
Apropo, dacă dormi pe spate, poți, în plus față de o pernă sub genunchi, să-ți pui căptușeală sub glezne. Acest lucru este în mare parte o chestiune de confort, dar este posibil să observați că umplutura sub glezne vă va crește confortul.
5

Strategii de perpetuare pentru traversele de stomac

Somnul pe stomac, care este o poziție numită predispusă, tinde să fie problematică pentru o mulțime de oameni. Crește stresul asupra mușchilor spate prin accentuarea curbei spate scăzute - și nu într-un mod care este armonios cu o bună poziție. Mai degrabă, pune prea mult arc acolo, ceea ce poate duce la o tensiune inutilă în mușchii din apropiere.
Împreună cu asta, stomacul dormind totul, dar necesită să vă rotiți capul într-o parte sau alta. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului sau duce la spasmul musculaturii din spate (între lamele umărului).
Deci, cel mai bun sfat este de a evita stomacul dormind cu totul. Dacă acest lucru nu este posibil, vă recomandăm să puneți o pernă plată sub abdomen pentru a vă ajuta să vă lărgiți curba inferioară (și relaxați-vă mușchii).
S-ar putea sã treceþi, de asemenea, folosind o pernã pentru cap, pentru a permite capului sã se odihneascã în aliniere bunã în timpul nopþii.