Cum poate administrarea disconfortului anxietatea socială?
Discuția este o tehnică folosită în terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) în cadrul restructurării cognitive pentru a trata anxietatea socială și alte boli mintale. Procesul de bază implică interogarea gândurilor și credințelor care vă mențin anxietatea și vă îngreunează să vă deplasați înainte.
Ce sunt REBT și Disputation?
REBT este o formă de psihoterapie axată pe schimbarea problemelor emoționale și comportamentale, pentru a vă permite să trăiți o viață mai completă. Dezvoltat în anii 1950 de către psihologul Albert Ellis, REBT se bazează pe convingerea că nu suntem destabilizați de circumstanțe, ci prin modul în care procesăm informațiile și construim opiniile noastre.
Prin REBT, veți înțelege mai bine motivațiile și modul în care creați gânduri iraționale sau auto-înfrânte. Este un proces educațional în care terapeutul dvs. va lucra împreună cu dvs. pentru a identifica aceste gânduri și pentru a practica cum să le pună la îndoială și să le înlocuiască cu idei mai productive și mai raționale.
Discuția este procesul prin care puneți la îndoială gândurile voastre iraționale și faceți un pas înapoi pentru a le contesta. Pentru a-ți schimba comportamentele și a-ți diminua anxietatea socială, trebuie să identifici construcțiile iraționale din gândurile tale și apoi să activezi în mod activ pentru a-ți corecta singuri. Aceasta este o strategie care vă poate ajuta să vă combateți continuu anxietatea.
Cum vă ajută terapeutul??
Spre deosebire de alte forme de terapie, furnizorul dvs. de asistență medicală va fi foarte implicat în tratamentul dvs., activând în mod activ cu dvs. pentru a identifica problemele-cheie și pentru a corecta comportamentele iraționale. Un bun terapeut este empatic și persistent, ajutându-vă să conduceți o viață productivă.
În timp ce alte forme de terapie caută să identifice cauzele comportamentului și anxietății iraționale, în REBT și în ceea ce privește disputa, cauza nu este neapărat explorată. În schimb, prin dispută, încercați să corectați comportamentele și să vă deplasați înainte, fără a recunoaște cauza principală.
Este munca grea
REBT și disputa nu sunt ușoare. Nu este simplu ca luarea de medicamente; cu toate acestea, dacă lucrați din greu la el, poate avea rezultate mult mai lungi. Este nevoie de multă dăruire și efort din partea voastră.
În afara sesiunilor de terapie, terapeutul dvs. vă va aloca probabil sarcini de lucru la domiciliu, pentru a lucra la dvs. prin rutina zilnică. Aceste sarcini pot fi la fel de simple ca reflecția sau la fel de dificilă ca și confruntarea cu ceva de care vă temeți cap-on, ca și cum ați forța să participați la o petrecere sau eveniment care ar declanșa în mod normal anxietatea voastră socială. Prin aceasta, veți acționa în mod activ împotriva temerilor dvs..
Dispretarea poate avea două forme:
- cognitivă
- disputa imaginară
În cognitivă, terapeutul va va pune intrebari care provoaca logica raspunsurilor dumneavoastra. Aceasta poate fi o experiență emoțională și tulburări. Vă poate determina să reinterpretați credințele și percepțiile deținute de mult timp.
În disputa imaginară, terapeutul dvs. vă va încuraja să utilizați imaginile pentru a examina diferite aspecte ale situațiilor care vă deranjează. Prin imaginarea diferitelor unghiuri într-o anumită situație, puteți schimba modul în care reflectați asupra unei situații și ajustați răspunsurile în consecință.
Un cuvânt de la Verywell
Prin dispută, veți deveni împuterniciți să vă gestionați anxietatea gestionând adversitățile viitoare. Este o tehnică pe tot parcursul vieții pentru a vă promova abilitatea de a vă gestiona temerile înainte. Deși este o muncă grea, efortul pe care l-ați pus acum vă va permite să profitați de beneficiile pentru anii următori. Dacă simțiți că trăiți cu anxietate socială, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia cum ar fi REBT ar putea fi o opțiune.
