Cum poate exerciti imbunatati simptomele ADHD?
Știm cu toții că exercițiul este bun pentru trupurile noastre, dar știați că este, de asemenea, bun pentru creierul vostru?
John J. Ratey, MD este profesor asociat clinic de psihiatrie la Harvard Medical School și autor al a opt cărți, inclusiv cel mai bine vândut, "Spark: Noua Știință Revoluționară a Exercițiului și a Brainului".
În cartea sa, Dr. Ratey explorează legătura dintre exercițiu și performanța creierului. Era destul de bun ca să răspundă la câteva întrebări.
Exercitarea pentru tratarea ADHD la copii și adulți
Există multe motive pentru exerciții în ADHD. Exercitarea aproape ridică imediat dopamina și norepinefrina și le menține pentru o perioadă de timp, astfel încât să acționeze ca un pic de Ritalin sau Adderall. De asemenea, ajută la impulsivitatea și totuși pofta de satisfacere imediată, deoarece funcționează pentru a trezi funcția executivă a cortexului frontal, ceea ce la rândul său permite întârzierea, alegerile mai bune, un pic mai mult timp pentru a evalua consecințele.
Exercițiu și afectează învățarea
Exercitarea afectează învățarea în trei moduri:
- Exercitarea îmbunătățește cursantul. Simțurile lor sunt sporite, focalizarea și starea lor de spirit sunt îmbunătățite, sunt mai puțin nervoase și tensionate și se simt mai motivați și mai inviolați.
- În plus față de îmbunătățirea stării de spirit, exercițiul influențează învățarea directă, la nivel celular, îmbunătățind potențialul creierului tău de a "intra" și procesa informații noi. Exercițiul creează mediul înconjurător pentru celulele noastre creierului, care constituie elementul de bază al învățării. Unul dintre ingredientele cheie care cresc exercitiile fizice este BDNF, Factorul neurotrofic derivat din creier sau ceea ce eu numesc Miracle-Gro pentru creier - asa cum este cu adevarat ingrasamantul.
- Exercițiul este, de asemenea, probabil cea mai bună cale de creștere a neurogenezei, adică producerea de noi neuroni care se întâmplă în fiecare zi. Procesul este pompat foarte mult după ce ne exercităm, eliberând factori pentru a încuraja procesul prin care celulele noastre stem se împart și apoi oferă un mediu intern sănătos pentru ca acestea să crească pentru a fi funcționarea celulelor nervoase.
Exercițiul și influența acestuia asupra nivelurilor de stres și a dispoziției
Exercițiul ajută la creșterea răspunsului la stresori - adică, noi devenim mai puțin stresați de aceiași factori de stres atunci când sunt în stare de asimilare. Nu reacționăm repede la răspunsul inițial la stres. De asemenea, ne facem celulele mai rezistente într-un proces numit "inoculare de stres". Prin accentuarea celulelor un pic, construim o rezistență internă față de factorii de stres din viitor, astfel încât să facem armate ale propriilor enzime antioxidante, să reparăm și să reconstruim proteinele și îmbunătăți echipajele de eliminare a deșeurilor toxice din interiorul celulelor noastre nervoase.
Starea de spirit este îmbunătățită prin creșterea nivelurilor acelorași neurotransmițători pe care îi ținem cu antidepresivele noastre: dopamina, norepinefrina și serotonina. Toți se îmbracă prin exerciții fizice. BDNF este în sine un antidepresiv; exercițiul reînnoiește creierul deprimat pentru a-și face treaba de adaptare la mediul înconjurător.
