Cum să vă stânjeniți pe scop

V-ați gândit vreodată că ar fi o idee bună să vă puneți la un nivel încurcat? Această practică, cunoscută și sub numele de "jena constructivă", este similară cu efectuarea expunerilor în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). 

Ideea este că, făcând lucruri pe care le descoperiți în mod jenant, veți învăța că vă puteți trata sentimentele în acele situații. Pașii pentru a finaliza acest exercițiu sunt destul de simpli, deși actul de a le îndeplini poate să vă simți inconfortabil înainte de a începe:

• Alegeți o situație în care să practici.
• Intrați în cadrul potrivit al minții.
• Finalizați acțiunea pe care o considerați jenantă.

Deși acest proces nu este ușor, merită făcut pentru a schimba modul în care percepeți situațiile.

Amintiți-vă, cheia nu este să vă faceți griji pentru o potențială stânjenire, ci să primiți sentimente de umilință. Obiectivul tău este să te jenzi, ceea ce este opusul a ceea ce faci probabil pe o bază zilnică. Aceasta este o schimbare de spirit care vă va ajuta să nu mai gândiți la situații în termeni negri și albi. S-ar putea să constatați că nu vă simțiți chiar stânjenit sau că alții nici măcar nu văd ce faceți. Nu veți ști până nu încercați!

Când exersați aceste sarcini, asigurați-vă că aveți un cadru pozitiv și deschis al minții. Zâmbiți, râdeți-vă și relaxați-vă. Poate că a fost mai ușor de zis decât de făcut, dar cu timpul va veni în mod natural. Chiar mai bine, exersați aceste exerciții cu alții care sunt îngrijorați din punct de vedere social. Faceți-i un efort de grup, cum ar fi ceea ce ar putea avea loc în "excursii" în timpul terapiei de grup.

Mai jos este o listă cu elementele potențiale pentru lista dvs. de "jena constructivă". Există desigur multe elemente pe care le puteți adăuga, care ar fi mai specifice pentru temerile dvs. Ca și în cazul expunerilor, alegeți cele mai ușor de făcut și construiți cele mai dificile.

S-ar putea să simțiți că a face unele dintre aceste lucruri este o pierdere a timpului tău și a timpului celor din jurul tău. Este în regulă! Amintiți-vă că obiectivul dvs. nu este de a câștiga ceva din a face sarcina reală, ci de a căuta acel sentiment de jenă și de a fi bine cu ea se întâmplă.

Lista modurilor potențiale de a vă face rău

1. Pretindeți-vă că aveți o tuse.
2. Purtați o rochie de lux într-o ocazie ocazională.
3. Desenați o schiță teribilă și întrebați-i pe oameni ce cred ei.
4. Trimiteți cuiva greșit fel de felicitare pentru o ocazie.
5. Pretindeți-vă că vă uitați numărul de telefon atunci când cineva întreabă.
6. Purtați pantofii pe picioarele greșite.
7. Stați pe scaunul greșit al unui avion.
8. Întrebați unde este gunoiul într-un restaurant când stați lângă el.
9. Apelați la un restaurant și cereți să comandați mâncare pe care nu o servesc.
10. Intră într-un film după ce a început deja.
11. Plătiți pentru un element cu valută greșită.
12. Faceți un volan în parc.
13. Pretindeți că ați călătorit.
14. Apelați pe cineva prin numele greșit.
15. Întrebați un telemarketer dacă îl puteți suna înapoi.
16. Încercați să cumpărați bilete la film pentru un film care nu se joacă.
17. Vărsați băutura într-un restaurant fantezist.
18. Pe un lift, întoarceți-vă și înfruntați pe toată lumea în loc să așteptați.
19. Lăsați casa cu alimente pe față.
20. Dacă ești student, întreabă întrebarea din clasă despre care ți-e frică să întrebi pentru că ai putea arăta prost.
21. Parcul paralel când știi că ții traficul.

1. Luați foarte mult timp la bancomat și discutați cu dumneavoastră.
2. Luați un element jenant la checkout fără un preț.
3. Mergeți la un restaurant de ziua de naștere, unde știți că vă vor cânta. Spune-le că e ziua ta de naștere.
4. Treceți pe stradă în loc să mergeți.
5. Blocați în timpul unui discurs cu intenție.
6. Asigurați-vă că mâinile se agită în mod intenționat atunci când semnezi ceva.
7. Ordonați o masă dezordonată ca spaghetele la o întâlnire.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce aceste sarcini pot părea insurmontabile la început, în timp, s-ar putea să observați că frica de cel mai rău lucru se diminuează. Căutând în mod activ jena poate fi destul de eliberatoare dacă ți-ai petrecut viața evitând-o. Cu toate acestea, dacă încercați și nu reușiți să finalizați oricare dintre aceste sarcini, ar putea fi faptul că anxietatea dvs. este încă prea severă. Luați seama la medicul dumneavoastră despre opțiunile de a vă controla anxietatea.