Cum să încheiem o curățare în siguranță

În ziua după ce ați terminat o dietă de detoxifiere sau un suc de curățare, mâncați în principal legume, fie crude sau ușor aburite, și fructe sau nuci. Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici, iar dieta ar trebui să fie foarte asemănătoare cu cea pe care ați făcut-o pentru preparare - fără zahăr, cafea, grâu, alimente care conțin gluten, alimente prelucrate sau produse lactate.

A doua zi, includeți mai multe alimente vegetale, cum ar fi fasole, orez brun sau quinoa. Continuați să adăugați alimente înapoi pe care doriți să le aveți în dieta dvs. obișnuită.

Iată un exemplu despre cum să încheiem curățarea:

Ziua 1

Au trei mese mici pe baza următoarelor produse alimentare:

Legume proaspete, cum ar fi salate, țelină sau bere, supă de legume sau legume aburite
Fructe proaspete
nuci
Uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos, ierburile și condimentele pentru a adăuga aromă.

Ziua 2

Orez brun sau quinoa
Legume, proaspete sau aburite
Legume de legume cum ar fi cartofi dulci
fruct
nuci
Fasole sau leguminoase
Ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă de cocos, ierburi și mirodenii pentru a adăuga aromă.

Ziua 3

Începând cu ziua a 3-a, puteți reintroduce leacul încet, dacă doriți.

Orez brun sau quinoa
legume
fruct
nuci
Fasole sau leguminoase
Cantități mici de uleiuri vegetale
Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
ouă

Ziua 4

Începând cu ziua a 4-a, puteți introduce încet carne, păsări de curte sau pește, dacă doriți.

Orez brun sau quinoa
legume
fruct
nuci
Fasole sau leguminoase
Cantități mici de uleiuri vegetale
Tofu sau edamame
Iaurt organic, nealcoolizat și neîndulcit
ouă
Carne, carne de pui, pește, dacă este mâncat.

Ziua 5

Alte alimente, după cum doriți.

Reintroducerea produselor alimentare

Unii oameni folosesc câteva zile după curățare pentru a încerca să-și identifice reacțiile la alimente. De obicei durează mai mult, dar poate dezvălui reacții la alimente care altfel ar putea fi greu de observat. În mod tipic, păstrează un jurnal și reintroduce alimentele sistematic, observând orice schimbări în ceea ce privește energia, digestia, pofta sau alte simptome. Cel mai bine este să folosiți o cantitate și o cantitate tipică, mai degrabă decât să testați alimente și porții pe care nu este posibil să le consumați ca parte a regimului dvs. regulat.

De exemplu, în prima zi, glutenul poate fi introdus în cantități mici de una până la trei ori pe zi (o felie de pâine pentru micul dejun, paste pentru prânz etc.). Rețineți ce se întâmplă în perioada de 24-48 de ore după reintroducerea fiecărui produs alimentar. Graul este adesea testat într-o zi diferită ca alte alimente care conțin gluten.

Lactatul este o altă categorie de alimente care este reintrodusă adesea cu atenție și testată. De exemplu, încercați să aveți un pahar de lapte sau câteva bucăți de brânză.

Dacă există o mâncare care nu se așează bine cu voi, este posibil să se poată bucura de ele. Unii oameni o elimină pentru o perioadă de timp, în timp ce alții pot pur și simplu să aibă o cantitate mai mică care să nu ducă la aceeași reacție. Sau, pot exista anumite modalități de a le consuma în aceeași cantitate (de exemplu lapte fără lactoză sau suplimente de enzime pentru fasole). Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau nutriționist pentru îndrumări suplimentare.

sfaturi

Mestecați bine mâncarea, astfel încât să fie ușor digerată.
Mențineți dimensiunile porțiunilor mici. Evitați supraalimentarea.
Încercați alimente noi și le faceți o parte obișnuită din dieta dvs. Mananca alimentele din lista de top 20 de detoxifiere pentru a promova detoxifierea zilnic.

Dacă aveți în vedere încercarea unei diete detoxifiere, consultați mai întâi medicul. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.