Cum să gestionați critica cu tulburarea de anxietate socială

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAU) se temeau irațional de critici și de respingere. Puteți să vă îngrijorați în mod constant că ceilalți gândesc negativ în legătură cu dvs. sau că nu vă plac. 

Principalul obiectiv al terapiei cognitive este de a vă convinge că temerile dvs. sunt nefondate - și că oamenii sunt mult mai puțin critici și respingători decât vă așteptați.

Cu toate acestea, din când în când, veți experimenta critici și respingeri și este important să puteți face față.

Apărarea forțată a Sinelui

Într-un buletin publicat de Asociația Internațională pentru Psihoterapie Cognitivă, expertul în anxietate Dr. Christine Padesky a descris o abordare unică de tratament pentru SAD.

Padesky a susținut că accentul tradițional al terapiei cognitive se ocupă doar de jumătate din această problemă pentru persoanele care suferă de DAS.

Una dintre principalele cauze ale anxietății este supraestimarea pericolului. De exemplu, persoanele cu tulburare de panică se tem de simptomele fizice, deoarece acestea reprezintă începutul unui atac de cord. Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se tem că vor fi judecate negativ din cauza anxietății lor în situații sociale. 

Terapia cognitivă vă arată cum temerile dvs. pot fi nefondate - că oamenii nu sunt la fel de judecători cum credeți.

Cu toate acestea, uneori oamenii voi fi judecat. Dacă nu sunteți pregătit să faceți față judecății și respingerii, atunci vă veți teme că situațiile sociale și de performanță se pot termina prost.

Padesky descrie o modalitate de a crește abilitățile de coping prin expunerea persoanei cu SAD la o judecată aspru în timpul jocurilor de rol în sesiunile de terapie. Prin acest proces, sunteți în măsură să vă sporiți încrederea în sine și să învățați cum să faceți față mai bine criticii și respingerii.

Cum să practici apărarea asertivă a sinelui

Padesky descrie pașii tipici care s-ar lua în timpul terapiei pentru a crește încrederea. Deși acest proces este cel mai bine făcut cu un terapeut, este, de asemenea, posibil să lucrați la acești pași pe cont propriu.

Mai jos este o descriere a modului de a lucra în acest sens ca un proiect de auto-ajutorare.

Pasul 1. Identificați gândurile automate pe care le aveți despre lucrurile critice pe care alte persoane le-ar putea spune despre dvs. Faceți o listă cu toate lucrurile posibile pe care le puteți auzi.

Pasul 2. Creați o listă de răspunsuri. Acest pas, numit "apărarea asertivă a sinelui", implică o reacție confidentă și asertivă la fiecare dintre criticile posibile.

Mai jos este un exemplu de cum ar putea arata:

Gândire critică: "Te trezești. E ceva în neregulă cu tine?

Răspuns asertiv: "Mâinile mi se agită pentru că sunt nerăbdător, unii oameni se tem de înălțimi, mă îngrijorează când sunt în jurul oamenilor, nu mă face altfel decât oricine altcineva, de fapt, o mulțime de oameni au această frică. doar că nimeni nu vorbește despre asta. "

În timpul terapiei, Padesky ar juca rolul cu clientul. Ca terapeut, ea va juca rolul critic și îi va cere clientului să se întoarcă cu răspunsuri asertive. Ea susține că această practică in-terapie este importantă deoarece, în viața reală, critica actuală este foarte puține și între ele.

Exemplu de sesiune de roluri

În articol, ea descrie ce ar putea să pară ședința finală a jocului de roluri:

"Terapeut: Te agiți. Este ceva greșit?

Client: Nu chiar. Sunt doar nerăbdător, asta-i tot.

Terapeut: De ce ești anxios??

Client: Mă îngrijorează în situații sociale.

Terapeut: TU FACI? Ce s-a întâmplat? Ești nebun sau așa ceva?

Client: Nu, nu sunt nebun. Am anxietate socială.

Terapeut: Anxietate socială? Mi se pare nebun!

Client: Poate că nu ești familiarizat cu asta. Dar este destul de comună. Nu înseamnă că sunt nebună.

Terapeut: S-ar putea să nu credeți așa. Dar cred că ești ciudat dacă te scutură așa.

Client: Înțeleg cum ar părea ciudat dacă nu ești familiarizat cu asta. Dar nu sunt nebun.

Terapeut: Nu știu. Cred că trebuie să fii nebun.

Client: Îmi pare rău că nu înțelegi. Dar nu sunt nebun. "

Atunci când acest joc de rol are loc în cele din urmă, persoana cu anxietate socială raportează, de regulă, că este iritat de vocea critică, mai degrabă decât înșelată de ea.

Taciți-vă criticul interior

O modalitate de a practica acest proces pe cont propriu este de a contesta vocea critică care este deja în capul tău.

Fa-o mai întâi acasă când nu te afli în situații sociale sau de performanță până când nu te poți apăra cu ușurință de criticile tale. Apoi, odată ce vă simțiți sub control, încercați să practici în situații reale, imaginând vocea critică a celorlalți.

S-ar putea să încercați chiar să vă exagerezi simptomele sau să căutați respingerea, doar pentru a vă putea exersa abilitățile de coping.

Padesky sugerează să vă tremurați mâinile în fața dvs. în timp ce faceți contactul cu ochii sau să întrebați în mod deliberat un vecin pentru o cafea care evident este prea ocupată pentru a vorbi cu dvs..

Scopul acestui proces este de a dezvolta o modalitate mai sigură și mai asertivă de a face față respingerii potențiale și judecății negative. Expunându-vă la critică și respingere, veți afla că puteți face față.