Procrastinarea și tulburarea de anxietate socială

Oamenii procrastinate din mai multe motive, dar scopul imediat este de a aduce un sentiment temporar de ușurare. Problema cu amânarea este doar asta; ameliorarea este temporară și este în cele din urmă înlocuită cu neliniștea de a fi în urmă în ceea ce trebuie să faceți.

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că vă pierdeți din teama de dezaprobare sau de eșec. Poate că vă opriți să efectuați apeluri telefonice, să întârziați să dezbateți problemele dificile la locul de muncă sau să rămâneți în spatele programării programărilor de sănătate, a tunsorilor sau a oricărei alte sarcini care implică interacțiunea cu oamenii.

Din păcate, soluțiile tipice pentru amânare nu funcționează în aceste scenarii.

Ruperea unor sarcini mari în bucăți mai mici nu se aplică cu adevărat atunci când tot ce trebuie să faceți este să efectuați un apel telefonic. Dacă vă pierdeți timpul la lucru încercând să rezolvați o problemă pe cont propriu deoarece nu doriți să întrebați un coleg de întrebare, nici o sumă de planificare sau organizație nu va ajuta.

Cum vă puteți descurca cu amânarea cauzată de anxietatea socială?

În primul rând, dați seama că așteptarea unui moment mai bun pentru a face față altora nu este soluția. Așteptarea poate face lucrurile să se înrăutățească. Relațiile personale pot suferi dacă problemele nu sunt tratate de timpuriu. Problemele de lucru pot deveni mărite dacă nu solicitați ajutor. Dacă nu există nici un motiv valid pentru a pune capăt discuției cu cineva, atunci este întotdeauna mai bine să o faceți imediat.

Care sunt câteva motive pentru care ați putea crede că este mai bine să așteptați?

• Gândire: "Dacă mă sună chiar acum, ar putea fi ocupată. Este mai bine să așteptați o oră, probabil că este un timp mai liniștit pentru ea"
• Fapt: Dacă nu știți sigur că cineva este ocupat, nu există nici un motiv să așteptați. Nu puteți anticipa ziua altcuiva.
• Gândire: "Colaboratorul meu arată foarte ocupat, nu vreau să-l deranjez acum, voi aștepta până după prânz"
• Fapt: Chiar dacă colegul tău este ocupat acum, ar putea fi mai ocupat după prânz. Spunându-i acum că ai nevoie de ajutor, poate să răspundă imediat sau să-ți planifice un timp pentru a vorbi cu tine.

Recunoașteți tiparele de gândire și apoi găsiți argumente concurente despre motivul pentru care ar trebui să mergeți oricum. De cele mai multe ori, luarea de măsuri acum este cel mai bun lucru de făcut.

Nancy Schimelpfening, expertul la depresia lui Verywell.com oferă, de asemenea, următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față amânării:

1. Efectuați o listă de sarcini și prioritizați ce trebuie făcut.
2. Răsplătește-te pentru îndeplinirea unor sarcini dificile.
3. Utilizați strategii de relaxare pentru a face față anxietății cu privire la îndeplinirea sarcinilor.

Anxietatea ta socială te provoacă să te amâne? Ce faceți acum??