Efectul hormonilor asupra anxietății dvs. sociale

Știați că acești hormoni și anxietate sunt legați în anumite moduri, astfel încât hormonii dvs. pot avea o legătură cu cât de neliniștiți vă simțiți? Când nivelurile hormonale sunt prea mari sau prea scăzute, aceasta poate influența neurotransmițătorii, ducând la probleme cum ar fi creșterea anxietății. Persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot descoperi că nivelurile anumitor hormoni se referă la sentimente de anxietate socială crescută sau scăzută.

Hormonii care pot crește anxietatea socială

Există trei categorii de hormoni care vă pot influența anxietatea socială: hormoni de stres, hormoni sexuali și hormoni tiroidieni. Aflați mai multe despre modul în care acești hormoni vă afectează corpul și mintea este primul pas spre gestionarea impactului hormonilor asupra nivelurilor de anxietate.

Hormoni de stres (adrenalină, cortizol)

Hormonii de stres sunt eliberați în situații în care vă simțiți în afara controlului, copleșiți sau anxietate severă (cum ar fi în timpul răspunsului la luptă sau zbor), ceea ce poate crește anxietatea dvs. socială. Când vă confruntați cu o situație socială sau de performanță stresantă, corpul dumneavoastră răspunde eliberând hormoni precum adrenalina și cortizolul pentru a vă ajuta să faceți față amenințării și pentru a vă pregăti pentru acțiune.

Cu toate acestea, în fața nici unei amenințări fizice reale, nivelurile excesive ale acestor hormoni vă lasă să vă simțiți nerăbdători, până la punctul în care vă puteți confrunta cu un atac de panică sau cu sentimentul că trebuie să scăpați. Acest lucru devine un ciclu vicios: hormonii dvs. cauzează anxietate, anxietatea determină eliberarea mai multor hormoni și așa mai departe.

Hormoni sexuali (testosteron, estrogen)

Hormonii sexuali pot juca, de asemenea, un rol în cât de multă anxietate trăiți. Modificarea nivelurilor hormonilor sexuali estrogen și testosteron poate afecta anxietatea dvs. socială. Prea puțin testosteronul a fost asociat cu o anxietate crescută, în timp ce hormonii sexuali feminini, cum ar fi estrogenul, pot fi, de asemenea, legați de simptomele de anxietate. Acesta este motivul pentru care anxietatea crește deseori în perioadele de schimbare hormonală, cum ar fi în timpul pubertății, în anumite momente ale ciclului menstrual la femei și în timpul menopauzei la femei.

Stresul și hormonii sexuali pot avea, de asemenea, un efect combinat asupra anxietății. De exemplu, când suferiți de stres, cortizolul crește, ceea ce încetinește capacitatea organismului de a produce testosteron. Efectul combinat al cortizolului crescut și testosteronului redus înseamnă că vă simțiți mai îngrijorați.

Dacă acest lucru nu este destul de rău, testosteronul are un control parțial al eliberării cortizolului, astfel încât atunci când testosteronul este scăzut, cortizolul este mai probabil să crească. Puteți vedea de ce anxietatea este un ciclu care se hrănește pe sine - și că ruperea acestui ciclu este cheia pentru depășirea simptomelor.

Hormoni tiroidieni

În cele din urmă, există un al treilea tip de hormon care vă poate influența anxietatea: hormoni tiroidieni. O tiroidă hiperactivă poate crea anxietate sub formă de simptome fizice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, palpitații, șoc și transpirație crescută. Dacă trăiți cu o stare tiroidiană, acest lucru vă poate agrava anxietatea socială.

Hormonii care pot reduce anxietatea socială

Dacă credeți că hormonii sunt răi - gândiți-vă din nou! Există de fapt câteva modalități în care anumite niveluri de hormoni vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea.

Testosteronul

Asa cum testosteronul prea mic poate creste anxietatea sociala, testosteronul crescut poate ajuta la reducerea acestuia. Administrarea testosteronului, un hormon steroid, sa dovedit a reduce comportamentul social fricos, evitant și supus. Într-adevăr, în general, bărbații au jumătate din rata raportată de tulburări de anxietate ca femei; acest lucru poate fi parțial determinat de rolul testosteronului în nivelurile de anxietate.

Testosteronul stimulează acțiunea acidului gama-aminobutiric (GABA) și a serotoninei. Aceste două substanțe chimice din creier sunt legate de tulburarea de anxietate socială. Testosteronul reduce, de asemenea, activitatea amigdalei, care este structura creierului legată de frică și care inițiază reacția de luptă sau de zbor. Creșterea testosteronului înseamnă că lucrați cu o amigdală care răspunde mai mult ca o persoană fără tulburare de anxietate.

Estrogenul

Estrogenul este cunoscut pentru a calma răspunsul fricii la femei. În mod specific, cercetările au arătat că femeile instruite pe o sarcină de dispariție a fricii fac mai bine atunci când nivelul de estrogen din sângele lor este mai mare. Ca femeie, ați observat, de asemenea, că capacitatea dumneavoastră de a vă simți calm și relaxat (față de anxietate și frică) este mai bună în anumite momente în timpul ciclului menstrual.

oxitocina

Probabil ați auzit despre hormonul "dragoste" sau "lipire", oxitocină. Acesta este un hormon peptidic, care acționează atât ca un hormon, cât și ca un neurotransmițător al creierului. Este cunoscut ca hormonul de dragoste pentru că este eliberat în timpul contactului cu un iubit. Oxitocina se face în hipotalamus și este transportată și secretă de către glanda pituitară la baza creierului. Eliberarea lui ajută, de asemenea, la naștere și alăptare.

În ceea ce privește relația sa cu sănătatea mintală, se știe că oxitocina are un efect anti-anxietate și poate ajuta la ameliorarea anxietății sociale. Cercetările arată că oxitocina promovează relaxarea, încrederea și stabilitatea, toate facilitând gestionarea situațiilor sociale. De fapt, sunt în curs de desfășurare studii privind rolul oxitocinei și cum ar putea fi utilizat în tratamentul deficiențelor sociale (inclusiv implicațiile sociale ale autismului).

vasopresina

În cele din urmă, vasopresina este un hormon care reglează echilibrul fluidului corpului. În plus, este implicat în reglementarea anxietății, a stresului și a comportamentului social. Vasopresina este eliberată în zonele hipotalamice și limbic ale creierului. Unii cercetători cred că trebuie să se facă un echilibru între oxitocină și vasopresină pentru o funcționare socială optimă. Vasopresina este în special legată de comportamentul social, motivația sexuală, legarea perechilor și răspunsurile materne la stres.

Pași pentru gestionarea hormonilor și ameliorarea anxietății sociale

Deși modificările hormonale pot fi legate de anxietatea socială, tratamentul cu terapie hormonală nu este în prezent o recomandare comună. În schimb, cea mai bună opțiune este o formă de tratament tradițional pentru SAD (de exemplu, medicamente sau terapie), precum și înțelegerea și adaptarea la rolul hormonilor în anxietatea dumneavoastră.

Ceea ce nu este de ajutor este auto-mediatoare. Încercați să evitați "remedierile temporare" cum ar fi zahărul, alcoolul, țigările de fumat sau alte substanțe care vă dau o creștere rapidă, dar nu rezolvați problema de anxietate pe termen lung.

Mai jos sunt șase sfaturi pentru a începe:

1. Puteți crește nivelul de testosteron și oxitocină în mod natural! Acestea sunt lucruri ușor de făcut, dar trebuie să vă angajați să vă urmați.

Creșteți testosteronul efectuând următoarele:

obtinerea unui exercitiu regulat
consumând o dietă echilibrată
minimizarea stresului (și, prin urmare, a cortizolului care diminuează testosteronul)
luând un multivitamin
dormi suficient în fiecare noapte

Creșteți oxitocina, efectuând următoarele:

cuddling cu un iubit
ascultați cu atenție când vorbesc alții
fiind generos față de ceilalți (oferind cadouri)
încercând meditația "metta", care presupune meditație menită să inspire dragostea și bunătatea față de ceilalți
merge pe social media
mângâierea unui câine sau a unei pisici

2. Utilizați tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a învăța noi modele de răspuns la anxietate. Cu timpul, căile neuronale din creier se vor schimba, ceea ce va ajuta la reducerea răspunsurilor dumneavoastră anxioase la situații stresante.

3. Dacă aveți o afecțiune tiroidiană care poate afecta nivelul de anxietate, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea ar putea fi legate și cum tratarea stării tiroidei poate ajuta.

4. Dacă sunteți femeie, aflați cum variațiile hormonilor de-a lungul vieții dumneavoastră și pe parcursul unei luni pot influența sentimentele anxioase. Doar știind cum pot afecta hormonii, vă pot ajuta să vă opriți și să vă gândiți: "Această situație nu provoacă anxietatea mea, corpul meu reacționează la schimbarea hormonilor", ceea ce vă poate permite să faceți un pas înapoi și să vă acceptați sentimentele pentru ceea ce sunt.

5. Cercetarile arata ca adoptarea unei pozitii puternice (cum ar fi "Wonder Woman" poseda, cu picioarele de la nivelul soldurilor si mana pe solduri) timp de cateva minute poate duce la cresterea testosteronului si a sentimentelor de incredere, care la randul sau vor ajuta la scaderea anxietate socială.

6. Luați suplimente naturale care pot ajuta la scăderea nivelurilor de stres (și cortizol), cum ar fi ashwagandha. Rețineți totuși că aceste tipuri de suplimente nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și nu au fost testate de acest organism de reglementare pentru siguranță și eficacitate.

Terapia cu hormoni pentru anxietate socială este posibilă?

Deși s-ar putea suna fantezist că într-o zi am putea trata tulburările de anxietate cu terapia hormonală, adevărul este că cercetările pe această temă se întâmplă deja. Într-un studiu, sa demonstrat că femeile expuse la traume cărora li s-au administrat hormoni sexuali feminini (sub formă de pastilă de dimineață, după un atac sexual) au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta tulburare de stres post-traumatic (PTSD) după eveniment.

Această cercetare fascinantă și de ultimă oră este de natură să conducă la progrese în domeniul tratării hormonale a anxietății. Nu este atât de multă întindere să ne imaginăm că această nouă înțelegere a rolului hormonilor în anxietate și teamă ar putea duce la tratamente care se referă la hormoni.

Cu toate acestea, în prezent, dincolo de tratarea unei afecțiuni tiroidiene sau a terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru probleme legate de menopauză la femei, medicul dumneavoastră nu este probabil să prescrie tratamentul hormonal care să contribuie la îmbunătățirea anxietății sociale.

Un cuvânt de la Verywell

Cea mai bună abordare a gestionării anxietății sociale în lumina influenței hormonilor dvs. este de a înțelege fluctuațiile naturale și de a învăța modalități de stimulare a hormonilor care ajută la reducerea anxietății. Cu toate acestea, dacă anxietatea socială severă este o problemă pentru dvs. și nu ați căutat un diagnostic sau tratament, este mai bine să vizitați medicul de familie pentru a vă adresa unui specialist în domeniul sănătății mintale.

Tratamentele eficiente, cum ar fi medicamentele și CBT, pot fi de ajutor în gestionarea DAS care a scăpat de sub control. Amintiți-vă - anxietatea voastră nu vă definește și nu vă este cine sunteți. Puteți trece prin ea cu ajutorul potrivit. În timp ce hormonii pot fi implicați, nu sunteți destinați să trăiți cu anxietate socială pentru tot restul vieții.