Înțelegerea înregistrărilor de gândire pentru anxietate socială

Înregistrările de gânduri pentru anxietatea socială (cunoscute și sub numele de jurnale de gândire) reprezintă o modalitate de a înțelege și de a schimba modelele de gândire negativă.

Modelul cognitiv-comportamental al terapiei susține că emoțiile și comportamentele pot fi schimbate deoarece sunt (cel puțin parțial) rezultatul gândurilor.

Psihologul Albert Ellis a fost primul care a propus "modelul ABC" de comportament: Un eveniment activator (A) declanșează credințe și gânduri (B) care, la rândul său, duc la consecințe (C).

Deși poate părea că sentimentele tale sunt un rezultat direct al situațiilor (de exemplu, te simți neliniștit atunci când trebuie să dai un discurs) există într-adevăr un pas între situația și emoțiile tale: gândurile tale.

Percepția dvs. asupra situației influențează modul în care vă simțiți. Pentru mulți oameni, gândurile devin atât de automate încât este posibil să nu realizați chiar ceea ce gândiți.

Imaginați-vă că vorbești cu cineva de la o petrecere și căsătoriți. Sentimentele tale vor diferi în funcție de ceea ce crezi despre căscat.

• Dacă credeți că căscatul este nepoliticos, s-ar putea să vă simțiți enervat.
• Dacă credeți că căscatul înseamnă că sunteți plictisitor, s-ar putea să vă simțiți rău pentru dvs..
• Dacă credeți că căsnatul înseamnă că cealaltă persoană este obosită, s-ar putea să vă simțiți indiferentă.

Observați că același eveniment poate provoca emoții diferite; cauza finală este gândurile voastre.

Folosind înregistrările gândirii

Reacțiile de gândire sunt un instrument folosit în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a vă ajuta să recunoașteți și să vă schimbați gândurile nefolositoare. Scopul unei înregistrări de gândire este să vă obișnuiți să vă acordați atenție gândurilor și să vă schimbați.

Deși înregistrările gândite pot părea ca o mulțime de lucru la început, procesul va deveni automat de-a lungul timpului și nu va mai fi nevoie să utilizați jurnalele.

Înregistrările gândirii CBT pot fi utilizate singure pentru a vă ajuta să vă monitorizați și să vă schimbați gândurile. În mod ideal, ar trebui să utilizați formularul după situații care provoacă anxietate de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Gânduri nefolositoare

În general, persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) au două tipuri de gânduri negative.

Ei supraestimează cât de probabil este că se va întâmpla ceva rău și vor supraestima cât de rău va fi dacă se va întâmpla ceva.

În acest fel, gândurile nefolositoare denaturează realitatea și sunt iraționale în ceea ce privește modul în care vă percepeți pe voi înșivă, pe alții și pe lume.

La rădăcina celor mai multe gânduri nefolositoare sunt convingeri de bază.

Câteva exemple de credințe de bază ar putea fi: "Toată lumea trebuie să mă placă" sau "Nu pot să fac niciodată greșeli".

Folosind în mod regulat jurnalele de gândire vă va ajuta să identificați modelele din gândurile voastre și să indicați credințele de bază care stau la baza modelelor de gândire negative.

Obstacole în utilizarea înregistrărilor de gândire

Când folosiți înregistrări de gândire, este posibil să întâlniți niște obstacole. La început, este posibil să aveți dificultăți în adoptarea unui stil de gândire mai util. Cu timpul, cu toate acestea, aceste noi gânduri vor deveni mai credibile.