De ce se agită persoanele cu tulburare de anxietate socială?

Tremuratul sau tremuratul mâinilor sau al altor părți ale corpului este un simptom fizic comun pe care îl puteți întâlni ca parte a tulburării de anxietate socială (SAD). Atunci când tremurați din cauza anxietății, este rezultatul răspunsului la luptă sau zbor.

Atât de mult vă simțiți teribil în momentul în care vă agitați și că întreaga lume poate vedea cât de nervoși sunteți - amintiți-vă că oamenii nu observă cu adevărat atât de mult cât credeți că fac.

cauze

Când vă agitați din cauza anxietății, este rezultatul răspunsului la luptă sau zbor. Acest răspuns fiziologic la amenințările din mediu mărește vigilența și pregătește corpul pentru efort.

În absența unei amenințări fizice reale, corpul tău devine revărsat pentru a lupta cu un leu sau un tigru, dar mai probabil cu ce te confrunți este un străin sau un auditoriu.

Dacă vă aflați într-o situație socială sau de performanță provocatoare de anxietate, corpul dvs. va elibera epinefrina hormonului (cunoscută și sub numele de adrenalină). Epinefrina direcționează sânge către mușchii scheletici. De asemenea, puteți prezenta o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Un al doilea hormon, norepinefrina, este, de asemenea, eliberat și implicat în multe dintre aceste schimbări în corpul vostru. Când corpul tău începe să se rătăcească, este rezultatul tuturor acestor procese interne complexe.

Agitarea poate de asemenea să rezulte dintr-o afecțiune medicală cum ar fi boala Parkinson sau să fie efectul secundar al unor medicamente. Când tremuratul este rezultatul unei afecțiuni medicale sau al unui medicament, un medic va determina cel mai bun curs de tratament.

Situații declanșatoare

Situațiile obișnuite în care este posibil să observați mișcarea mâinilor sau a corpului includ:

• turnând băuturi
• ridicând o băutură în gură
• care deține argintărie
• semnând un cec
• scriind în fața altora
• care deține documente în timpul unei prezentări

Agitarea și anxietatea socială

Dacă vă luptați cu tulburarea de anxietate socială, probabil că aveți probleme cu tremuratul în fața altora. Ai avut vreodată probleme să ridici un pahar pe buze sau să ții niște note în timpul unui discurs fără să te scuturezi? S-ar putea să observați chiar picioarele dvs. tremurând sau buzele tremurând.

Adesea, aceste simptome sunt de asemenea păstrate de un ciclu de gândire negativă.

"Oh, nu, încep să mă clătină!" Crezi.

Ghici ce cauzează asta? Mai mult tremur. Muschii tensionați. Încercați să vă controlați tremuratul, ascunzându-vă mâinile în spatele dvs. - faceți lucruri pentru a încerca să-l ascundeți de ceilalți.

Din păcate, lupta împotriva anxietății dumneavoastră și utilizarea strategiilor de evitare va tinde să vă agitați treaba. Dar nu vă faceți griji - există lucruri pe care le puteți face pentru a scutura mai puțin.

Tratament

Persoanele care se agită din cauza anxietății pot fi tratate fie cu medicamente, fie cu terapii de vorbire.

Beta-blocantele sunt uneori utilizate pentru a face față unor situații neobișnuite de provocare a anxietății, cum ar fi discursuri sau spectacole. Aceste medicamente tratează simptomele de anxietate prin blocarea efectului adrenalinei, dar nu abordează problemele psihologice care stau la baza acesteia.

Testele de terapie precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia de acceptare și angajament (ACT) pot fi utile pentru schimbarea tiparelor de gândire care contribuie la simptomele de anxietate socială.

Contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale (sau primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră) pentru a primi una dintre aceste terapii (dacă sunteți diagnosticată cu anxietate) sau pentru a le încerca singuri ca metode de auto-ajutor pe cont propriu.

Cum să facem față

Lucruri care ar putea face ca tremurul tău să fie mai rău (și pe care îl poți evita):

• lipsa de somn
• cafeină
• scăderea zahărului din sânge (de la a nu mânca mese regulate)

Strategii pozitive pe care le puteți utiliza pentru a gestiona mișcările:

• meditaţie
• sport regulat
• gestionarea stresului
• recunoscându-ți anxietatea
• practicând respirația profundă

În timp ce este posibil să nu fiți niciodată complet eliberați, urmând un stil de viață care include măsuri pozitive de combatere a stresului și a agitației, este un prim pas bun. Amintiți-vă că oamenii văd mult mai puțin decât credeți. Dacă vă vedeți vreodată tremurând în fața cuiva, nu încercați să o controlați, deoarece acest lucru va face doar agitarea mai rău. În schimb, concentrați-vă pe altceva și mutați mintea, pentru a nu fi fixată pe simptomele fizice și pentru a degenera într-un atac de panică.

Un cuvânt de la Verywell

Toată lumea devine nervoasă din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că tremuratul dvs. are un efect negativ semnificativ asupra funcționării dvs. zilnice, este important să solicitați ajutor. Agitarea care rezultă din tulburarea de anxietate socială poate fi tratată cu medicație sau terapie.