6 moduri de cafea poate îmbunătăți performanța dvs. sportivă

Adulții și sportivii activi doresc să sporească performanța atletică cu stimulente, dar fără efecte adverse potențiale care pot proveni din suplimente nereglementate. Cafeaua conține cofeina, un stimulent natural indicat a fi o alternativă sigură pentru îmbunătățirea antrenamentelor noastre. De fapt, cafeaua neagra a devenit una dintre cele mai populare si eficiente bauturi pre-antrenament, potrivit cercetarilor. 

1

Cafeaua este o băutură eficientă înainte de antrenament

Nu căutați mai departe decât cămară sau magazin de cafea local pentru un stimulent natural și o băutură eficientă înainte de antrenament. Studiile au arătat că cafeaua mărește performanțele atletice, împreună cu alte beneficii pentru sănătate.

Nu este nevoie să vă grăbiți la un magazin suplimentar pentru pulberi ambalate scumpe sau pastile care promit să ardă mai repede grăsime. Aruncând oala de cafea și bucurându-se de o ceașcă caldă de Joe, minus crema și zahărul poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a stimula antrenamentul.

Nivelurile ridicate de cofeină într-o ceașcă de cafea arată că ne îmbunătățesc în mod semnificativ capacitatea de a arde grăsime în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, consumăm mai puține calorii în timpul zilei, deoarece compușii și cofeina din cafea ne suprimă apetitul. 

Efectul stimulativ de vârf al cafelei apare la 30-60 de minute după ce bea o ceașcă. Odată ce cofeina intră în sângele nostru, mai multe răspunsuri încep să apară în corpul nostru. Tensiunea arterială și creșterea frecvenței cardiace, depozitele de grăsimi sunt defalcate și acizii grași sunt eliberați în sânge. De obicei, suntem energici și pregătiți pentru un antrenament deosebit.   

2

Cafeaua stimulează metabolismul

Cafeaua conține cofeina, un stimulent demonstrat că mărește rata metabolică. Rata metabolică se referă la rata utilizată de corpul nostru sau la arderea energiei pe parcursul întregii zile. Într-un studiu care a utilizat patru studii diferite, cafeaua consumatoare de grup a arătat o creștere semnificativă a ratei metabolice în timpul și continuarea timp de trei ore după ingestia de cofeină. 

Participantii consumatori de cafea au aratat, de asemenea, o crestere semnificativa a oxidarii grasimilor (arderea) ca urmare a cresterii metabolismului. Aceasta înseamnă că cafeaua oferă o ardere mai eficientă a grăsimilor în timpul unui antrenament și câteva ore după exercițiu. Cercetările sugerează că consumați unul până la nu mai mult de două cești de cafea cu o oră înainte de antrenament care are cel mai bun efect.

Corpul reacționează la cafea și cofeină ca orice alt medicament. Utilizarea obișnuită a dozei mari se dovedește a fi contraproductivă, conform studiilor cronice. În acest caz, mai mult nu este mai bine și este nevoie de o cantitate mică pentru a obține rezultate excelente.

Cei cu afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, cafeina sensibila sau care sunt însărcinați, nu trebuie să bea cafea fără a discuta cu medicul. 

3

Cafeaua îmbunătățește performanța sportivă

Consumul de cafea a fost legat de îmbunătățirea performanțelor sportive. Potrivit unui articol publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă, "Cafeina este eficientă pentru creșterea diverselor tipuri de performanță atunci când este consumată în doze mici sau moderate."

O alta descoperire publicata in Medicina Sportiva indica faptul ca cofeina permite unui sportiv sa se antreneze mai mult si cu o putere mai mare. Cafeina a fost, de asemenea, demonstrat pentru a îmbunătăți nivelurile de rezistență și rezistența la oboseală. 

Atleții de rezistență par să profite în mare măsură de consumul de cafeină găsită în cafea. Cercetările arată că cafeaua stimulează organismul să folosească depozitele de grăsimi ca și combustibil în timpul antrenamentelor lungi. În loc să folosești glicogenul (zahărul) muscular în timpul exercițiilor fizice, pare să existe o trecere la depozitele de grăsimi care să permită utilizarea prelungită a mușchilor de lucru.

Alte studii privind rata exercițiilor percepute (RPE) și sportivii care consumau cafea au indicat o experiență de exerciții mai pozitivă. RPE este un scor de clasificare cât de greu se simte exercitarea unui participant în timp ce este activ fizic. Rezultatele studiului RPE indică faptul că sportivii care consumă cafea înainte de exercițiu simt mai puțină oboseală și efort mai ușor în timpul sesiunii de antrenament.   

Consumul de cafea cu cel puțin o oră până la cel puțin 30 de minute înainte de exercițiu pare să ofere cele mai bune rezultate. Se pare că nu este mai bine când vine vorba de aportul de cafeină.

Consultați-vă medicul înainte de a bea cafea dacă suferiți de afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială. Într-adevăr, consumatorii de cafea descoperă că o simplă schimbare a consumului de cafea înainte de a lucra va avea o diferență semnificativă în capacitatea de performanță.

4

Concentrație mai bună în timpul antrenamentelor

Cafeaua și cofeina s-au dovedit a îmbunătăți concentrarea mentală. Cofeina este un stimulent natural indicat pentru a stimula sistemul nervos central (CNS) și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Alte cercetări indică faptul că cofeina are un impact pozitiv asupra zonelor creierului responsabile pentru memorie și concentrare. Când gândirea este clară, vă ajută antrenamentul să devină mai productiv și mai eficient.

Potrivit unui articol care apare în publicațiile Harvard Health Publications, cafeaua și cafeina pot asigura o creștere a energiei și, eventual, îmbunătățirea performanței mentale. De asemenea, sa sugerat că cafeaua poate reduce progresia declinului mental asociat vârstei. 

Alte cercetări au examinat efectele aportului de cafeină asupra lobului prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este specifică atenției, planificării și concentrării. Rezultatele au determinat determinarea cofeinei pentru a crește activitatea lobului prefrontal și a îmbunătăți funcția creierului în această zonă. Deși cofeina a crescut activitatea creierului, pare să difere în funcție de individ și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a restrânge această constatare.  

Un alt studiu a măsurat efectele cognitive ale cofeinei asupra sportivilor. Acei sportivi care consumau cofeina înainte de formarea intensivă de fitness au arătat o concentrare îmbunătățită, cu capacitatea de a susține un nivel ridicat al intensității efortului. Aceste rezultate includ, de asemenea, sportivii fără somn suficient. 

Cercetările arată că nu consumați mai mult de două cești de cafea neagră pe zi, veți obține rezultate excelente.

Este important să vă consultați medicul înainte de a bea cafea dacă suferiți de afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială. 

5

Cafeaua reduce durerea musculară

Cafeaua și cofeina s-au dovedit a reduce durerea musculară indusă de efort. Potrivit unui studiu publicat de Universitatea din Illinois, participantii la studiu care consuma cafea cafeina au avut mai putina durere musculara in timpul si dupa antrenamente. Alte studii arată că bea două cești de cafea poate reduce durerea musculară post-antrenament cu aproape 50%. Aceasta este o îmbunătățire semnificativă pentru adulții activi preocupați de durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) după un antrenament intens. 

Potrivit unui articol publicat în Jurnalul de rezistență și condiționare, cofeina reduce semnificativ durerea musculară post-antrenament comparativ cu un placebo. Participantii care beau cafea inainte de antrenamentul de greutate corporala superioara au putut, de asemenea, sa termine mai multe repetari pe setul lor final. Rezultatele au arătat că consumul de cafeină înainte de formarea intensă îmbunătățește performanțele atletice și diminuează timpul necesar pentru recuperarea musculară. 

Bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu poate ajuta pe cei care tind să renunțe în timpul unui antrenament. Exercițiul poate provoca acumularea de acid lactic dureros atunci când mușchiul este stresat. Unii au tendința să nu mai lucreze din cauza acestui disconfort. Au fost furnizate suficiente dovezi pentru a arăta că cafeaua scade durerea musculară, îmbunătățește producția de energie și promovează un sentiment pozitiv cu privire la exerciții. 

Dacă suferiți de afecțiuni medicale cum ar fi hipertensiunea, consultați-vă medicul înainte de a adăuga cafea la meniul dumneavoastră.

6

Cafeaua ajută la lupta împotriva bolilor

Cafeaua conține antioxidanți puternici pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Antioxidanții lucrează prin curățarea sângelui, eliminarea radicalilor liberi și ajuta organismul să lupte împotriva bolilor și a bolilor. Conform cercetărilor publicate în cadrul Academiei de Nutriție și Dietetică, "Cafeaua oferă una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dieta americană". 

Beneficiile de cafea și cofeină pentru sănătate au fost legate de prevenirea bolilor. Studiile au arătat cafea pentru a reduce inflamația, pentru a ajuta la boala Parkinson și a reduce incidența anumitor forme de cancer. Este, de asemenea, demonstrat de a reduce apariția de calculi biliari.

Studiile cronice arată că cafeaua poate fi benefică pentru sănătatea noastră. Este recomandat să nu beți mai mult de două cești de cafea neagră pe zi pentru beneficii optime. Este o idee bună să rămână consumul conservator și moderat de cafea. 

Consultați-vă medicul dacă prezentați bătăi rapide ale inimii, palpitații sau orice alte simptome de supraîncărcare a cofeinei. Același lucru se întâmplă dacă sunteți hipertensiv, gravidă, ați diagnosticat boală cardiacă sau dacă alăptați, consultați-vă medicul înainte de a bea cafea.