6 moduri de a sparge o pierdere în greutate

Este o situație pe care majoritatea oamenilor cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se poate identifica cu: după o perioadă de pierdere progresivă în greutate, ați lovit brusc un platou și vă aflați în situația în care nu mai pierdeți vărsarea de kilograme ca în cazul în care obișnuiați. În mod alternativ, este posibil să vă aflați într-o dietă de întreținere și, după ce ați urcat pe scara de baie, găsiți că ați împușcat câteva kilograme.

Deși pot exista explicații fiziologice pentru acest lucru, în special în stadiile incipiente ale unei diete, aceasta se poate datora și anumitor obiceiuri proaste care s-au strecurat sau au făcut pași în planul de scădere în greutate pe care nu l-ați luat.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți nu este panica. Greutatea variază; se întâmplă cu noi toți. Cu toate acestea, dacă trece o lună și greutatea dvs. este încă fluctuantă - sau a rămas total blocată - există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă întoarce pe pistă.

Evitați aruncarea carburantului

Chiar și un Dieter angajat poate uneori să lase carbohidrații să se strecoare înapoi în dieta fără a realiza chiar asta. Poate pentru că ați încetat să numărați carbohidrați și îi aripiți. Sau poate că ați mai rămas puțin și v-ați convins că puteți să faceți acest lucru în altă parte.

În timp ce cele mai multe planuri cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi dieta Atkins și dieta South Beach, vă încurajează să vă măriți consumul de carbohidrați după faza de inducție, acest lucru nu înseamnă că puteți fi mai puțin harnici. Trebuie să urmați liniile directoare și, dacă nu, să fiți mai conștienți de carbohidrații pe care îi consumați.

Pentru a vă asigura că sunteți în limita aportului zilnic de carb, recomandat:

• Mențineți o evidență a tot ceea ce mâncați într-un jurnal zilnic (și nu lăsați nimic).
• Utilizați o cartela de contracte cu carbune, o aplicație mobilă sau un site Web pentru a vă ajuta să calculați aportul.
• Măsurați alimentele cât mai mult posibil.
• Urmăriți porțiunile. Este ușor să fii dus cu alimente care au "puțin carbohidrați".

Dacă este necesar, vă recomandăm să reveniți la faza de inducție și să începeți din nou. Nu este nici o rușine în repornirea unui plan de dieta dacă vă permite să învățați din greșelile dvs..

Mănâncă în funcție de foamea ta

În timp ce prima săptămână sau două a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o provocare, pofta de mâncare pe care o experimentați va scădea în cele din urmă, pe măsură ce corpul se adaptează la aportul scăzut de carbohidrați. În această etapă, dacă mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați, nu veți mai avea pofte extreme, ci veți trece prin tiparele normale de foame și de satietate.

Atunci va trebui să mâncați în funcție de foamea voastră, și nu de rudă.

Consumul de alimente atunci când nu este foame, doar adaugă carbohidrați pe care probabil că nu aveți nevoie. Pe de altă parte, ignorarea foametei va duce aproape invariabil la ouat. Ca atare, este mult mai bine să vă lăsați semnalele de foame să vă direcționeze consumul, mai degrabă decât de rutină.

Cu asta se spune că nu mâncați trei ore înainte de culcare, când corpul dumneavoastră este mai puțin capabil să ardă energie. Același lucru este valabil și pentru alcool. Pe timp de noapte, rata metabolică bazală (rata prin care arzi calorii în repaus) poate încetini adesea până la un moment în care chiar și o mică gustare poate declanșa creșterea în greutate.

Exercițiu

Fie ca va place sau nu, nu puteti sustine pierderea in greutate fara exercitii fizice. În timp ce cu siguranță puteți elimina kilogramele devreme, cu dietă în monoterapie, este puțin probabil să vă mențineți pierderea dacă rămâneți sedentari. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni care dieta fie yo-yo sau ajung să câștige toată greutatea înapoi.

Când pierdeți în greutate, rata metabolică bazală va scădea datorită reducerii aportului alimentar. Când se întâmplă acest lucru, veți arde caloriile mai lent.

Dacă tocmai stați în jur, aproape invariabil veți lovi un târg, deoarece metabolismul dvs. readjustat abia răspunde cerințelor alimentelor pe care le consumați.

O modalitate de a combate acest lucru este cu exerciții fizice regulate, în mod ideal cu unele formare de putere. Construirea musculaturii musculare creează magazine pentru energie pe care corpul o poate umple în timpul odihnei. Chiar dacă vă confruntați cu oboseală, exercițiile fizice vor declanșa eliberarea hormonilor, cum ar fi endorfinele, pentru a spori starea de spirit, acuitatea mentală și nivelurile de energie.

Se luptă pentru ketoză

O dietă ketogenică este una concepută pentru a obține cetoza, starea în care corpul tău arde mai multă grăsime și mai puțin zahăr pentru energie. Dieta se bazează pe un aport crescut de grăsimi sănătoase și o reducere a carbohidraților.

Pentru a ajunge la această stare, este posibil să trebuiască să eliminați în mod dramatic substanțele carbohidraților. Suma poate varia de la persoană la persoană. Pentru unii, cetoza poate fi obtinuta prin consumul de 100 de carbohidrati pe zi. Altele necesită niveluri de inducție Atkins.

Pentru a afla ce este potrivit pentru dvs., discutați cu un nutriționist calificat. Senzorii de sânge de la domiciliu sunt disponibili pentru a măsura cetonele (produse secundare ale metabolismului grăsimilor), în timp ce fâșiile de test la urină de la domiciliu vă pot oferi o idee generală despre locul în care stați.

Bazele dietei cetogenice

Încearcă o grăsime rapidă

Mulți diete cu conținut scăzut de carbohidrați au descoperit că Atkins Fat Fast este o modalitate excelentă de a sparge un stand de pierdere în greutate. Este un plan de trei până la cinci zile în care sunteți limitat la numai 1.000 de calorii zilnic, 80-90% din care este alcătuit din grăsimi.

Atkins Fast Fat Fast incepe efectiv organismul in cetoza prin minimizarea aportului de carbohidrati si incarcarea corpului cu grasimi sanatoase din alimente precum avocado, nuci macadamia si branza de crem.

În timp ce eficace, Atkins Fat Fast nu ar trebui să fie utilizat mai mult de cinci zile. Acest lucru poate începe să vă epuizeze depozitele de minerale și să conducă la pierderi musculare slabe și alte complicații.

Se cântărește în mod strategic

În general, cântărirea în fiecare zi nu este o idee bună. Nu numai că vă va înnebuni dacă aveți o fluctuație și faceți puțin pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Pierderea de greutate cu succes este invariabil un proces lent și constant și, ca atare, este mult mai bine să vă greșiți săptămânal sau să obțineți un sentiment mai bun al tendinței dvs. de scădere în greutate.

Singura excepție poate fi în timpul unui stand de greutate. Dacă sunteți pe o dietă și ați plătit mai mult de o lună, cântărirea zilnică vă poate oferi informații despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru (în special dacă păstrați un jurnal alimentar) sau vă motivează să luați alte măsuri, cum ar fi exercițiul fizic treci pe pistă.

De asemenea, trebuie să luați în considerare obținerea unei scări care să urmărească grăsimea corporală, precum și greutatea. Chiar dacă calculul nu poate fi strict precis, acesta vă poate oferi o idee bună dacă vă îndreptați în direcția cea bună. În unele cazuri, este posibil să constatați că greutatea dvs. se blochează deoarece pierdeți grăsime și câștigați mușchi. Acest lucru ar fi considerat un lucru bun dacă sau nu au fost vărsate lire sterline.