Bustând miturile despre baruri de energie, geluri și băuturi sportive
Când planificați un antrenament lung sau mers pe jos sau încercați să vă atingeți cel mai bun timp pe un maraton de 10 kilometri sau jumătate, trebuie să știți ce să mâncați și să beți pentru energie. Este un bar de energie scump mai bun decât un Pop Tart sau un amestec de trasee? Aveți nevoie de o sursă de carbohidrați pentru energie în timpul exercițiilor de anduranță, care pot fi furnizate în mai multe moduri. Barele de energie și gelurile energetice pot fi convenabile, dar nu pot fi mai bune la îmbunătățirea rezistenței sau a performanței decât unele opțiuni cu costuri reduse sau de casă.
Geluri de energie vs. jeleu de struguri
Gelurile de energie sunt în pachete convenabile pentru a se strecoara în gură și spălați cu multă apă. Nu este nevoie de mestecare, ceea ce reduce riscul de sufocare atunci când huffing și puffing. Acestea reprezintă o creștere a zahărului, deși brandurile au diferite amestecuri de zaharuri, fiecare dintre ele fiindcă este mai blândă asupra sistemului digestiv decât celelalte. S-ar putea să vă întrebați dacă are sens să apăsați numai un jeleu, să-l puneți într-un balon mic și să folosiți acest lucru, mai degrabă decât să cheltuiți un dolar un pachet sau mai mult pentru gel de energie sportivă. Vestea bună este că gelurile energetice au același profil nutrițional ca un Jell-O Pop. Dacă alegeți să vă creați propriul dvs., experimentați-l cu el pe parcursul mai multor plimbări și să mergeți la fel ca în cazul gelurilor energetice.
Barele de energie vs. un Snickers sau Trail Mix
Puteți cheltui între 1 $ și 3 $ pe barele de energie fantastice, fiecare spunând că furnizează carbohidrați și proteine într-un amestec magic. Dar majoritatea nu se deosebesc de un bar Snickers sau de un Pop Tart. Ele pot fi convenabile pentru a continua, atâta timp cât alegeți una care este ușor de mestecat, nu se sfărâmă și nu are o acoperire care se va topi în ambalaj. Evitați barurile cu carburi scăzute care utilizează alcoolii de zahăr deoarece pot avea efecte neplăcute asupra tractului digestiv, de la greață până la scaune libere. Nu doriți aceste simptome în timpul unui antrenament lung. Puteți economisi bani achiziționând un amestec de traseu sau folosind o rețetă pentru a vă amesteca amestecul propriu de trasee de stafide, nuci, chipsuri de iaurt și alte elemente. Unele companii de baruri energetice, cum ar fi KIND și Larabar, simulează mixarea traseelor în utilizarea numai a fructelor cu coajă lemnoasă și a fructelor în barele "complete de alimente".
Hidratați cu apă și băuturi sport
Apa este cea mai bună modalitate de a vă umple corpul atunci când vă exercitați o oră sau mai puțin. Dar dacă intenționați un antrenament de anduranță și transpirați foarte mult, aveți nevoie de carbohidrați și de sare pentru a vă completa. Băuturile sport cu carbohidrați și electroliți oferă aceste înlocuiri necesare atunci când călătoriți, alergați sau călătoriți cu bicicleta timp de peste o oră. Mulți oameni beau mai multă apă când este aromat. Adăugați un pic de amestec instant de limonadă la sticla de apă sau un suc de lămâie. Asociații de atletism spun că băuturile prea aditivate, cum ar fi sucurile de fructe sau cola, pot provoca greață. Dacă băutura sportului este prea dulce pentru dvs., experimentați cu diferite amestecuri sau faceți propria dvs. băutură sportivă.
Suplimente
Gelele de energie fantezie, barele de energie și băuturile energizante pot avea o valoare completă de medicamente și suplimente în ele. Dar este greu să separăm marketingul de știință atunci când se suplimentează. Două suplimente s-au dovedit a avea vreun efect atunci când exersați: cafeina ca stimulant pentru exercițiile de anduranță și creatină pentru a construi musculare (pentru antrenament de forță, nu pentru exerciții de anduranță). Puteți găsi adesea geluri de energie care includ cofeina, sau puteți obține cofeina din cafea. Dacă sunteți un credincios în alți aditivi, salvați-i până când ați terminat cu antrenamentul dvs. lung, în loc să riscați orice tulburare digestivă de la ei.
Confortul poate câștiga uneori
Puteți economisi bani făcând gustări proprii de energie și băuturi sportive, dar vor exista totuși momente când este mai convenabil să le cumpărați de pe raft. Găsiți una care este mai puțin costisitoare, fără suplimente care nu sunt necesare. Magazin pentru gust, precum și confort. S-ar putea să cumpărați un bar Clif de dimensiuni mari, deoarece acestea sunt ușor de mestecat - dar ambalajul este foarte dificil de deschis. Tăiați-le în bucăți de mărimea mușcăturii și purtați-le într-o pungă mică de sandviș. Folosiți pachete sau pungi mici de băuturi sportive amestecate astfel încât să puteți amesteca în sticla dvs. de apă în timpul antrenamentului dvs. lung.
Băuturi de recuperare împotriva unui Frappachino
După antrenament, nu ar trebui să aveți o băutură de recuperare fantezie? Nimic de înaltă tehnologie nu este necesar, deoarece cercetările spun că laptele de ciocolată nu este la fel de bun pentru un loc de muncă, ca și orice băutură care are atât proteine, cât și carbohidrați. Răsplătește-te cu un mocha latte sau un frappachino și vei oferi proteine, carbohidrați și cofeină - sfârșitul perfect al unui antrenament excelent.
